Related Manuals for Kettler TORSO
Summary of Contents for Kettler TORSO
- Page 1 Training instructions for instant gym exercise bench TORSO Art. No. 7410-550 TA TORSO_2011_Nord.indd 1 10.06.11 11:15...
- Page 2 Руководство по проведению тренировок с помощью тренировочной скамьи instant gym TORSO Примеры планирования тренировок Тренировочная скамья TORSO является универсальным и многофункциональ- ным домашним спортивным устройством для оптимальных силовых трениро- Неделя 1-4 силовая выносливость вок, особенно с применением коротких гантелей. Для полезной и здоровой...
- Page 3 max. 130 kg max. 130 kg LV 1. Hanteļu spiešana uz horizontāla sola D 1. Kurzhanteldrücken auf der Flachbank Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Sākuma pozīcija: uz horizontālā sola nogulieties uz muguras. Arme sind fast gestreckt, Kurzhanteln befinden sich Gandrīz pilnībā iztaisnojiet rokas, hanteles turiet virs plecu locītavām. über dem Schultergelenk.
- Page 4 max. 130 kg max. 130 kg LV 2. Hanteļu spiešana uz slīpa sola D 2. Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank Sākuma pozīcija: uz slīpa sola nogulieties uz muguras. Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank. Arme sind fast gestreckt, Kurzhanteln befinden sich Gandrīz pilnībā iztaisnojiet rokas, hanteles turiet virs plecu locītavām. über dem Schultergelenk.
- Page 5 max. 130 kg max. 130 kg LV 3. Roku izvēršana D 3. Fliegende Bewegung Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die Sākuma pozīcija: uz sola nogulieties uz muguras. Gandrīz pilnībā iztais- fast gestreckten Arme befinden sich senkrecht über notas rokas novietojiet taisnā leņķī virs krūtīm. der Brust.
- Page 6 max. 130 kg max. 130 kg D 4. Kurzhantel Überzüge LV 4. Hanteles pārcelšana Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die Sākuma pozīcija: uz sola nogulieties uz muguras. Satveriet hanteli ar Kurzhanteln mit beiden Händen fassen. Mit leicht abām rokām. Ar nedaudz saliektām rokām turiet hanteli virs krūtīm. gebeugten Armen die Hantel oberhalb der Brust Vingrinājuma izpilde: ar elkoņos nedaudz saliektām rokām lēnām virziet halten.
- Page 7 max. 130 kg max. 130 kg LV 5. Airēšana ar vienu roku D 5. Rudern einarmig Ausgangsposition: Linker Arm und linkes Knie sind Sākuma pozīcija: kreiso roku un kreiso celi atbalstiet uz sola. Muguru auf der Bank abgestützt. Der Rücken wird gerade turiet taisni.
- Page 8 max. 130 kg max. 130 kg D 6. Fliegende Bewegung rückwärts LV 6. Roku izvēršana uz aizmuguri Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank. Die Sākuma pozīcija: uz sola nogulieties uz vēdera. Nedaudz salieciet rokas. Arme sind leicht angewinkelt. Die Kurzhanteln befin- Turiet hanteles nedaudz virs zemes, plecu platumā.
- Page 9 max. 130 kg max. 130 kg LV 7. Hanteles spiešana no sprandas D 7. Kurzhantel Nackendrücken Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die Sākuma pozīcija: taisni apsēdieties uz sola. Iztaisnojiet rokas un salieciet Arme sind gestreckt und die Kurzhanteln über dem hanteles kopā...
- Page 10 max. 130 kg max. 130 kg D 8. Trizeps drücken sitzend LV 8. Tricepsu spiešana sēdus pozīcijā Ausgangsposition: Der Arm ist annähernd gestreckt, Sākuma pozīcija: roku gandrīz pilnībā iztaisnojiet, ar brīvo roku fiksējiet die freie Hand fixiert den Oberarm am Ellenbogen- augšdelmu pie elkoņa locītavas.
- Page 11 max. 130 kg max. 130 kg LV 9. Saliektas rokas iztaisnošana, D 9. Vorgebeugtes Armstrecken kniend atbalstoties uz ceļgala Ausgangsposition: Linker Arm und linkes Bein sind auf der Hantelbank abgestützt. Die rechte Hand Sākuma pozīcija: kreiso roku un kreiso kāju atbalstiet uz hanteļu sola. fasst die Kurzhantel.
- Page 12 max. 130 kg max. 130 kg D 10. Bizeps-Curls beidarmig LV 10. Bicepsu vingrinājums abām rokām Ausgangsposition: Sitz auf der Schrägbank. Die Sākuma pozīcija: apsēdieties uz slīpa sola. Iztaisnojiet rokas. Turiet han- Arme sind gestreckt. Die Kurzhanteln werden seitlich teles sānos, blakus ķermenim. neben dem Körper gehalten.
- Page 13 max. 130 kg max. 130 kg LV 11. Bicepsu vingrinājums vienai rokai D 11. Bizeps-Curls einarmig Ausgangsposition: Sitz am Ende der Bank mit vor- Sākuma pozīcija: apsēdieties sola galā, noliecot ķermeņa augšdaļu. gebeugtem Oberkörper. Der Ellenbogen wird an Atbalstiet elkoni augšstilba iekšpusē. Gandrīz pilnībā iztaisnojiet roku. der Oberschenkelinnenseite abgestützt.
- Page 14 Apatinė nugaros dalis lieka ant paminkštintos nugaros atramos. NETRAU- KITE rankomis už kaklo. Exercise: The upper torso is lifted, raised slightly and then lowered again. Dirbantys raumenys: pilvo raumenys The lower back remains lying on the bench. Do NOT pull the head up- wards with the hands.
- Page 15 The hands push forward past the thighs. Apatinė nugaros dalis lieka ant paminkštintos nugaros atramos. Exercise: The upper torso is lifted forward, raised slightly and then lo- Dirbantys raumenys: pilvo raumenys wered again. The lower back remains lying flat on the bench.
- Page 16 29 a D 14. Sit-ups auf dem Schrägbrett LV 14. Celšanās sēdus uz slīpa sola Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre- Sākuma pozīcija: noregulējiet polsterētos pēdu atbalstus atbilstoši savu chend Ihrer Unterschenkellänge ein. Die Füße werden apakšstilbu garumam. Nofiksējiet pēdas aiz polsterētajiem pēdu atbal- hinter den Fußpolstern fixiert und der Oberkörper in stiem un ķermeņa augšdaļu atlieciet uz aizmuguri.
- Page 17 Exercise: When raising the torso into an upright position turn slowly to the kus griežot to pa kreisi. NEVELCIET ar rokām aiz sprandas. right (not any further as shown). Lower torso and then repeat for left hand Nodarbinātās muskuļu grupas: vēdera preses muskulatūra, vēdera sānu side.
- Page 18 21 a D 16. Beinheben gebeugt LV 16. Saliektu kāju celšana Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage- Sākuma pozīcija: uz polsterētās virsmas nogulieties uz muguras. Ar rokām polster. Die Hände umfassen die Beinpolster. Die satveriet polsterētos kāju balstus. Salieciet kājas ceļu locītavās 90° leņķī. Beine sind in den Kniegelenken 90°...
- Page 19 21 a LV 17. Iegurņa celšana D 17. Beckenheben Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage- Sākuma pozīcija: uz polsterētās virsmas nogulieties uz muguras. Ar rokām polster. Die Hände umfassen die Beinpolster. Die Hüf- satveriet polsterētos kāju balstus. Salieciet gūžas locītavu 90° leņķī, kājas te ist um 90°...
- Page 20 29 a D 18. Klappmesser mit gebeugten Beinen sitzend LV 18. Saliektu kāju iztaisnošana sēdus pozīcijā Ausgangsposition: Sitz auf dem Auflagepolster. Die Sākuma pozīcija: apsēdieties uz polsterētās virsmas. Ar rokām satveriet Hände umfassen die Beinpolster. Hüft- und Kniege- polsterētos kāju balstus. Gūžas un ceļu locītavas salieciet 90° leņķī. lenke sind in einem 90°...
- Page 21 30 a LV 19. Kāju celšana uz aizmuguri D 19. Beinrückheben Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflage- Sākuma pozīcija: uz polsterētās virsmas nogulieties uz vēdera. Gurnus polster. Die Hüfte befindet sich auf Höhe der novietojiet vienā augstumā ar ceļu atbalstu. Ar rokām satveriet polsterēto Knieauflage.
- Page 22 30 a D 20. Hüftstrecken aus der Bauchlage LV 20. Gūžu iztaisnošana, atrodoties guļus uz vēdera Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflage- Sākuma pozīcija: uz polsterētās virsmas nogulieties uz vēdera. Gurnus polster. Die Hüfte befindet sich auf Höhe der Knieauf- novietojiet vienā augstumā ar ceļu atbalstu. Ar rokām satveriet polsterēto lage.
- Page 23 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Antal övningar W Upprepningar G Vikt (kg) Träningstabell S Sarjamäärä W toistoja G paino (kg) Harjoittelutaulukko S Seansside arv W Kordused G Kaal (kg) Treeningtabel S Piegājienu skaits...
- Page 24 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Antal övningar W Upprepningar G Vikt (kg) Träningstabell S Sarjamäärä W toistoja G paino (kg) Harjoittelutaulukko S Seansside arv W Kordused G Kaal (kg) Treeningtabel S Piegājienu skaits...
- Page 25 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net TA TORSO_2011_Nord.indd 32 10.06.11 11:18...
Need help?
Do you have a question about the TORSO and is the answer not in the manual?
Questions and answers