Advertisement
Available languages
Available languages
•
Painonpudotuksen aikana rasvaprosentti ei näytä vähenevän odotetun nopeasti, sillä pudotettu
paino ja rasva vähenevät samanaikaisesti (tarkempi selitys seuraavassa osiossa).
•
Painonpudotus kehon rasvan ja vähärasvaisen (lihas)kudoksen muodossa on tavanomaista ja
normaalia.
•
Jotta menettäisit vähärasvaista (lihas)kudosta mahdollisimman vähän, sinun kannattaa sisällytt-
ää painonpudotusohjelmaasi säännöllisiä fyysisiä aktiviteetteja, kuten voimaharjoittelua.
FI
Kehon vesipitoisuus/Nesteytystasot
Yleisissä terveyssuosituksissa todetaan, että ihmisen pitäisi saada noin 2 litraa vettä päivässä
ruoasta ja nesteistä säilyttääkseen riittävän nesteytystason. Hyvän nesteytystason ylläpitäminen
auttaa sinua parantamaan kokonaisvaltaista terveyttäsi ja yleistä hyvinvointiasi. Jos nesteytystaso-
si ovat keskimääräistä alhaisemmat, sinun täytyy kasvattaa vedensaantiasi sen mukaisesti.
Kehon vesipitoisuus/nesteytystasot – kuinka niitä mitataan?
Nesteytystasojen mittaamisen käytetään bioelektristä impendanssianalyysia (BIA). Samaa analyy-
sia, jota käytetään kehon rasvapitoisuuden laskemisessa, käytetään myös nesteytystasojesi mit-
taamisessa. Laskelma perustuu käyttäjän ikään ja sukupuoleen, ja se määrittelee veden prosentu-
aalisen määrän kehossa.
Huomioitavaa:
Luumassa – Mitä se on?
Luu on elävää, kasvavaa kudosta. Lapsuudessa kehosi tuottaa uutta luukudosta nopeammin, kuin
se hajottaa vanhempaa luukudosta. Nuorena aikuisena luumassaa on eniten; tämän jälkeen luu-
massan häviämistahti on nopeampi kuin luumassan kasvamistahti ja luumassa vähenee. Tämä on
kuitenkin pitkä ja hyvin hidas prosessi, jota voidaan hidastaa entisestään kalsiumpitoisten ruokien
ja voimaharjoittelun avulla.
Tärkeää tietoa painonhallinnasta
Vaakasi on hyödyllinen apuväline painonhallinnassa. Vaikka vaa'at eivät ole painonpudotuksen
ainoita mittareita, ovat ne suosituimpia välineitä painonpudotuksen onnistumisen mittaamisessa.
Vaaka mittaa kokonaiskehonpainosi, johon kuuluu luut, lihakset, rasva ja vesi. Kehonpaino vaihte-
lee päivän aikana ja päiväkohtaisesti, riippuen useista tekijöistä.
•
Suolan ja hiilihydraattien nauttiminen voi kerryttää kehoon nesteitä.
•
Suuri ruoka-annos lisää painoa ja voi aiheuttaa nesteen kertymistä kehoon.
•
Urheilusuorituksesta, sairaudesta tai alhaisesta nesteensaannista johtuva nestehukka voi ai-
heuttaa painonpudotusta.
•
Lihakset vaikuttavat myös painoon. Voimakas vastusharjoittelu voi kasvattaa lihaksia, mikä
vaikuttaa painoon.
•
Kuukautiskierto voi aiheuttaa väliaikaisesti painonnousua tai -laskua.
Tehokkaan painonhallinnan viisi vinkkiä – punnitse itsesi:
•
Kerran viikossa, samana viikonpäivänä
29
Nesteytystasojen mittaamista ei suositella tehtäväksi tietyissä tilanteissa,
kuten urheilusuorituksen jälkeen, vesilasin juonnin jälkeen, kuukautisten
aikana tai heti niitä ennen tai niiden jälkeen. Nestetasot eivät välttämättä ole
normaalilla tasolla näiden aikana.
Advertisement
