Advertisement
Available languages
Available languages
•
Under vægttab ser det ud til, at kropsfedt ikke reduceres procentvist så hurtigt som forventet, for-
di det samlede vægttab og det totale kropsfedt falder samtidig (for en mere detaljeret forklaring,
se næste afsnit).
•
Vægttab i form af kropsfedt og magert væv (muskel) er almindeligt og helt normalt.
•
For at minimere tabet af magert væv skal du inkludere regelmæssig fysisk aktivitet, især styrke-
træning, i din vægttabsplan.
DK
Kropsvæske/hydreringsniveau
Generelle sundhedsstandarder indikerer, at man skal indtage ca. 2L vand dagligt fra mad og
væsker for at opretholde et sundt hydreringsniveau i kroppen. Vedligeholdelsen af et godt hydre-
ringsniveau hjælper med at forbedre din generelle sundhed og generelle følelse af velvære. Hvis
dit hydreringsniveau er lavere end gennemsnittet, bør du øge dit vandindtag i overensstemmelse
hermed.
Kropsvæske/hydreringsniveau – hvordan måles det?
Hydreringsniveauet måles ved hjælp af bio-elektrisk impedansanalyse (BIA). Den analyse, der bru-
ges til at beregne dit kropsfedt med, bruges også til at beregne dit hydreringsniveau. Under hen-
syntagen til en brugers alder og køn foretages en beregning, der bestemmer procentdelen af vand.
Bemærk:
Det anbefales ikke at foretage målingerne af hydreringsniveauet i visse situationer
såsom efter træning, efter at have drukket et glas vand eller umiddelbart før, under
eller kort efter menstruationscyklus. Hydreringsniveauet er muligvis ikke på et
normalt niveau på disse tidspunkter.
Knoglemasse — Hvad er det?
En knogle er et levende, voksende væv. I løbet af ungdommen fremstiller din krop nyt knoglevæv
hurtigere, end det nedbryder ældre knogler. I den unge voksenalder er knoglemassen på sit højes-
te; derefter begynder knogletabet at overgå knoglevæksten, og knoglemassen falder. Men det er
en lang og meget langsom proces, der kan bremses endnu mere gennem kalcium-rige diæter og
vægtbærende træning.
Vigtig information vedrørende vægtkontrol
En personvægt er et nyttigt værktøj til overvågning af din kropsvægt. Selvom det ikke er den enes-
te måde at måle vægttab, er vejning den mest populære metode, der bruges til at måle succes
med vægttab. En personvægt måler summen af din samlede kropsvægt, hvilket inkluderer knogler,
muskler, fedt og vand. Kropsvægten svinger i løbet af dagen, og fra dag til dag, afhængigt af en
række faktorer.
•
Salt- og kulhydratindtaget kan påvirke kroppens vandoptag.
•
Et stort måltid tilføjer vægt og kan forårsage vandoptag.
•
Dehydrering fra motion, sygdom eller lavt væskeindtag kan resultere i vægttab.
•
Muskler spiller også en faktor. Kraftig modstandstræning kan opbygge muskler, hvilket kan
påvirke vægten.
•
Menstruationscyklussen kan give midlertidige vægtforøgelser og -tab.
Her er 5 retningslinjer til effektiv overvågning af din vægt – vej dig selv:
•
en gang om ugen, på samme dag i ugen
•
på samme tidspunkt på dagen
•
på samme sted
17
Advertisement
