Energetics Deluxe Power Bench 4.1 Manual page 36

Harjoitteluohjeet
M
ikä ohjelma on sopivin?
Harjoittelun muoto ja suoritettava ohjelma riippuvat motivaatiosta, harjoitteluun käytettävästä vapaasta ajasta,
kunnosta ja tavoitteesta. Tutustu alla olevaan valinnan helpottamiseksi:
VOIMAHARJOITTELUOHJELMAT
Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:
Haluavat pitää erillään kunto- ja voimaharjoittelun.
Haluavat harjoitella kolme kertaa viikossa tai useammin.
Haluavat harjoitella tehokkaasti lihasten muokkaamiseksi.
Haluavat suorittaa useamman sarjan jostakin harjoituksesta.
Voimakkuus:
Kertaukset:*
Tauko:
Sarjaa:*
Viikottainen harjoitteluintervalli:
Tärkeää: Hyvän kunnon saavuttaminen vaatii 2-3 päivän kuntoharjoittelun yhdistämisen 2-3 päivän
voimaharjoitteluun.
KIERTOHARJOITTELUOHJELMA
Soveltuu parhaiten henkilöille, jotka:
Haluavat yhdistää kunto- ja voimaharjoittelun.
Joilla on aikaa harjoitella kolme päivää viikossa.
Haluavat kohentaa peruskuntoa.
Joiden on vaikeata löytää oikea harjoitusmuoto.
Voimakkuus:
Kertaukset:*
Tauko:
Sarjaa:*
Viikottainen harjoitteluintervalli:
Tärkeää: Vaihda harjoitteluohjelmaa säännöllisin välein estääksesi taantumista ja antaaksesi lihaksille
aikaa palautua kertauksen samankaltaisesta virikkeestä.
Henkilöt, jotka voimaharjoittelelevat:
Käytä viikottain yksi päivä kiertoharjoitteluun.
Jaa viikko-ohjelma seuraavasti:
- yksi päivä voimaharjoittelua
- yksi päivä kuntoharjoittelua
- yksi päivä kiertoharjoittelua
Vältä ylirasittumista ja kohenna kuntoa lisäämällä yksi kiertoharjoitus n. joka 6. ja 8. viikko.
Henkilöt, jotka kiertoharjoittelevat:
Voit halutessasi kuntoharjoitella joka toinen päivä ja myös kiertoharjoittelun välissä.
Pidä yksi täysi harjoittelutauko kerran viikossa.
Lisää viikko-ohjelmaan yksi voima- tai kuntoharjoitus.
*Kertaukset: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus on kerrattava.
*Sarja: ilmaisee, kuinka monta kertaa harjoitus tulee suorittaa (2 sarjaa 12 kertauksella).
suuri/keskisuuri
8-12
30 sekunnista 2 minuuttiin
1-3
2-3
keskisuuri/pieni
15-20
erittäin lyhyt
1
3
36