Energetics Deluxe Power Bench 4.1 Manual page 28

Navodila za vadbo
Kateri program je najboljši za vas?
Katero obliko vadbe boste izbrali in kateremu izmed programov boste sledili, je odvisno od vaše stopnje
motiviranosti, razpoložljivega asa, telesne pripravljenosti in želenih ciljev. Nadaljnja razlaga vam bo pomagala
pri vaši odlo itvi:
VADBENI PROGRAMI ZA IZBOLJŠANJE MOČI
Najbolj ustrezni za osebe, ki:
Želijo lo iti aerobno vadbo od vadbo za izboljšanje mo i
Želijo trenirati 3 ali ve dni v tednu
Želijo vadbo z visoko intenziteto za izboljšanje in oblikovanje miši ne mase
Želijo izvesti ve zaporednih vadbenih setov
Intenziteta vadbe:
Število ponovitev: *
Obdobja počitka:
Seti: *
Priporočljivo število dni v tednu: 2 do 3
Pomembno: da bi zagotovili celotnemu režimu vadbe, morate poleg 2. do 3. vadb za izboljšanje mo i kot
dodatno 2-3 dni v tednu izvajati tudi aerobno vadbo.
KROŽNI VADBENI PROGRAMI
Najbolj ustrezni za osebe, ki:
Želijo kombinirati aerobno vadbo in vadbo za izboljšanje mo i
Imajo za vadbo na voljo le 3 dni v tednu
Želijo vadbo za izboljšanje splošne kondicije in telesne pripravljenosti
So imeli v preteklosti težave z vztrajnostjo pri dolo enih vadbenih programih
Intenziteta vadbe:
Število ponovitev: *
Obdobja počitka:
Seti: *
Priporočljivo število dni v tednu: 3
Pomembno: Vsake toliko asa spremenite program vadbe in na ta na in prepre ite prekomerno obrabljenost
telesa ter spo ijte mišice in sklepe od prekomernih ponovitev in posledi no možne pretirane uporabe.
Če ste izbrali vadbo za izboljšanje moči
En teden izvedite krožno vadbo
Razdelite teden na:
- En dan – trening za mo
- En dan – aerobni trening
- En dan – krožni trening
Prekomerni utrujenosti mišic se lahko izognete tako, da vsakih 6 – 8 tednov izvedete teden krožnega treninga.
Na ta na in boste pove ali tudi vašo splošno telesno pripravljenost.
Če ste izbrali krožni vadbeni program
Po želji vsak drugi dan izvedite aerobni trening, vmes pa krožno vadbo.
Ne pozabite, da morate po ivati vsaj 1-krat tedensko.
V vaš tedenski program vklju ite 1 trening za krepitev mo i ali en aerobni trening.
*Število ponovitev: število, ko ponovite točno določeno vajo.
*Seti: Število setov, znotraj katerih izvajate določeno število ponovitev (npr. 2 seta po 12 ponovitev).
Visoka / Srednja
8-12
30 sekund do 2 minuti
1 do 3
Srednja / Nizka
15-20
Izredno kratki
1
28