Übungen - Joy Sport VIPER 2 User Manual

Übungen
A/ Muskelaufbau.
A01 SQUAT
Haltung: Stellen Sie beide Füsse in einem leichten
Abstand zu einander, biegen Sie die Knie ungefähr
80 Grad (mann sollte seine Zehen immer noch
sehen können), halten Sie den Rücken gerade,
balanzieren Sie auf dem vorderen Teil des Fusses .
: Quadrizeps, Tibalis
Zielzone
A 02 Deep Squat
Haltung: Biegen Sie die Knie ungefähr 100 Grad
(mann soll seine Zehen immer nich sehen können),
halten Sie den Rücken gerade, Oberkörper leicht
nach vorn um die Balance zu halten.
: Quadrizeps, Tibalis
Zielzone
A 03 Wide Stance Squat
Haltung: Stellen Sie die Beinen weit auseinander,
die Zehen nach aussen gekehrt, biegen Sie die Knie
ungefähr 100 Grad
Zielzone: Rücken, Quadrizeps, innenseite Schenkel
A 04 Lunge
Haltung: Stellen Sie einen Fuss in die Mitte der
Vibrationsplatte, wie abgebildet
Zielzone: Hamstrings, Quadrizeps und Gesäss
A 05 Calves
Haltung: Stellen Sie beide Füsse neben einander,
heben Sie Fersen an, biegen Sie die Knie leicht,
halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie den Kopf
Waagerecht und spannen Sie die Bauchmuskulatur
an.
Zielzone: Tibialis und Waden
und Waden
und Waden