Oefeningen - Joy Sport VIPER 2 User Manual

Gebruik de H/L knop niet tijdens uw training

OEFENINGEN

A/ Spieren.
A01 SQUAT
Houding: plaats beide voeten lichtjes gespreid. Plooi de
knieën ongeveer 80 graden (je dient nog steeds de tenen
te kunnen zien), houdt de rug recht, balanceer op de
voorvoet.
Doelzone: quadriceps, tibalis, en kuiten.
A 02 Deep Squat
Houding: plooi de knieën ongeveer 100 graden (je dient
nog steeds te tenen te kunnen zien), houdt de rug recht,
bovenlichaam lichtjes naar voor om evenwicht te
behouden.
Doelzone: quadriceps, tibalis, en kuiten.
A 03 Wide Stance Squat
Houding: Ga ver met de benen uit elkaar staan met de
tenen naar buiten gekeerd, plooi de knieën ongeveer 100
graden.
Doelzone: Rug, quadriceps en binnenkant van de dijen.
A 04 Lunge
Houding: plaats een voet in het midden van de trilplaat
zoals afgebeeld.
Doelzone: hanstrings quadriceps en billen.
- 7 -