Advertisement
E
Ejemplo de un plan de entrena-
miento para principiantes
Ejer-
1.- 2. semana
3.- 4. semana
cicio
S*
R*
S*
1
1-2
10-15
2-3
10-15
3
1-2
10-15
2-3
10-15
7
1-2
10-15
2-3
10-15
S* = Serie
R* = Repetición
Advertencia!
¡
Usted entrena con un aparato que ha sido construido según los últimos
conocimientos técnicos de seguridad. Los posibles focos de peligro, que
pudiesen producir heridas, han sido evitados de la mejor forma posible
y asegurados. El aparato está concebido exclusivamente para adultos.
Un entrenamiento erróneo o exagerado puede dañar su salud. Antes de
iniciar el entrenamiento de fitness, consulte con su médico sobre si es vd.
apto para el entrenamiento con la máquina. El dictamen médico deberá
ser la base para el esquena del programa de entrenamiento.
El aparato no es apropiado como juguete, por ningún motivo.
Considere, de todas formas, que, debido al instinto natural de juego o al
temperamento de los niños, al usar el aparato, pueden surgir situaciones
y peligros imprevisibles que excluyen toda responsabilidad por parte del
fabricante. Si usted le permite el uso del aparato a los niños, debiera de
explicarles el uso correcto del aparato y debiera de vigilarlos.
El montaje del aparato tiene que efectuarse de forma muy meticulosa y
por una persona adulta. Asegúrese de que no se comience con el entre-
namiento hasta que el aparato no esté montado por completo.
En caso de entrenamiento regular recomendamos controlar una vez
cada mes o cada dos meses todas las piezas asi como los elementos de
fijación en especial los tornillos, los bulones, los pasadores y las fijacio-
nes de las cuerdas (cables). Para mantener el nivel de seguridad cons-
tructivo dado del aparato. Se tiene que poner el aparato fuera de servi-
cio de inmediatamente cambiadas.
I
Istruzioni per l'allenamento con l'allenatore per
l'addome e la schiena
L'allenatore per l' addome e la schiena presenta un attrezzo ginnico ver-
satile.Proprio al giorno d'oggi, in cui la vita sedentaria produce dei dis-
turbi nel settore della muscolatura del busto, si raccomanda un allena-
mento regolare dei muscoli dell'addome, della schiena e del bacino. Per
un allenamento valido dal punto di vista della salute bisogna osservare
alcuni punti che noi Vi spiegheremo qui di seguito in forma breve.
Iniziate il Vostro allenamanto con esercizi ginnici leggeri per riscaldarVi.
durante l'allenamento fate una pausa ogni serie di esercizi e utilizzatela
per fare esercizi di rilassamento e di stiramento. Fate tutti i movimenti
regolarmente e non a scatti e rapidamente. mantenete un ritmo respirato-
rio regolare - evitare assolutamente la respirazione forzata.
Un aumento lento del volume di allenamento vale come regola importan-
te per evitare fenomeni di sovraccarico. AllenateVi 2-3 volte per settima-
na con il Vostro allenatore per l'addome e la schiena e approfittate di
ogni occasione per completare il Vostro allenamento p.e. con lunghe
passeggiate, corse in bicicletta, nuotate ecc. Constaterete che un allena-
mento regolare aumenta presto la Vostra idoneità fisica e il Vostro benes-
sere. Col tempo si può aumentare il numero di unità di allenamento
come troverete nel libro "Sano e in forma" del prof. dott. St. Starischka
(Editrice Falken).
Esempio di programma d´allena-
mento per i principianti
Eser-
1.-2. settimana
3.- 4. settimana
cizio
S*
Wdh*
S*
Wdh*
1
1-2
10-15
2-3
10-15
3
1-2
10-15
2-3
10-15
7
1-2
10-15
2-3
10-15
S* = gioco o serie
Wdh* = numero delle ripetizione
4
Ejemplo de un plan de entrena-
miento para avanzados
Ejer-
1.- 2. semana
R.
cizio
S*
R*
1
2-3
10-15
2
2-3
10-15
4
2-3
10-15
5
2-3
10-15
6
2-3
10-15
8
2-3
10-15
Esempio di programma d´allena-
mento piu pesante
Eser-
1.- 2. settimana
3.- 4. settimana
cizio
S*
Wdh*
1
2-3
10-15
2
2-3
10-15
4
2-3
10-15
5
2-3
10-15
6
2-3
10-15
8
2-3
10-15
I
Avviso importante!
Vi state allenando con un attrezzo che dal punto di vista della sicurezza
tecnica è stato costruito secondo gli ultimi ritrovati. I punti pericolosi che
3.- 4. semana
possono produrre ferite sono stati evitati e assicurati quanto più possible.
S*
R*
L´ attrezzo non è affatto ideato per giocare ma principalmente è costruito
3
15-20
per adulti. Un allenamento erroneo o esagerato può compronettere la salute.
3
15-20
Prima di cominciare l´allenamento cercate di assicurar Vi presso il Vostro
medico che le Vostre condizioni fisiche siano adatte per l´allenamento
3
15-20
con apparecchio. La diagnosi del medico dovrebbe essere la base per il
3
15-20
concepimento del Vostro programma di allenamento.
3
15-20
Fate attenzione però che con il bisogno naturale del gioco e del tempe-
ramento , tipici dei bambini, nel maneggio dell´attrezzo possono produr-
3
15-20
si situazioni imprevedibili e pericoli, che escludono una responsabilità
da parte del costruttore. Se fate avvicinare i bambini all´attrezzo, dovete
spiegare loro l´utilizzazione corretta e sorvegliarli. Il montaggio dell´at-
trezzo deve essere eseguito da una persona adulta. Fate in modo che
l´allenamento non cominci prima del regolare montaggio. Nel caso di al-
lenamento regolare Vi consigliamo di controllare ogni mese o ogni due
mesi le parti dell´attrezzo come anche gli elementi di fissaggio, partico-
larmente le viti, i bulloni e i fissaggio della corda. Per garantire il livello
di sicurezza garantito dal progetto dell´attrezzo, è necessario vietarne
l´uso in presenza di usura e sostituire subito le parti usurate.
PL
Instrukcja treningu na urządzeniu do
ćwiczeń mięśni pleców i brzucha.
Urządzenie Jet, jest wielofunkcyjnym urządzeniem sprawnościowym. Właśnie
w dzisiejszych czasach, gdy częste siedzenie prowadzi wielokrotnie do
osłabienia mięśni tułowia, należy polecić regularny trening mięśni brzucha,
pleców i pośladków. Aby trening sprzyjał zdrowiu należy przestrzegać kilku za-
sad, które chcemy krótko wyjaśnić: Zawsze proszę rozpoczynać trening
rozgrzewającymi, łatwymi ćwiczeniami gimnastycznymi. Po każdej serii ćwi-
czeń robić przerwę ok. 60s, którą należy wykorzystać na ćwiczenia rozciągające
i rozluźniające. Proszę poruszać się miarowo, unikając gwałtownych ruchów.
Proszę pamiętać o miarowym rytmie oddechu - unikać wydychania na siłę.
Ważną regułą jest też stopniowe zwiększanie intensywności treningu, aby w
ten sposób uniknąć przeciążeń. Proszę trenować na urządzeniu 2-3 razy ty-
godniowo i wykorzystywać każdą okazję, aby uzupełnić trening spacerami,
jazdą na rowerze, pływaniem itd. Wkrótce stwierdzą Państwo, że regularny tre-
ning poprawi samopoczucie i sprawność. Z biegiem czasu można zwiększać
ilość jednostek treningowych w tygodniu.
Przykładowy plan treningu
dla początkujących
ćwic-
1.-2. tydzień
zenie
S*
1
1-2
3
1-2
7
1-2
S* = Seria
Wdh* = Liczba powtórzeń
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane według najnow-
szych osiągnięć technicznych. Ewentualne niebezpieczne miejsca, które
mogłyby spowodować skaleczenie, zostały zabezpieczone. Urządzenie przez-
naczone jest wyłącznie do użytku przez osoby dorosłe. Niewłaściwy albo nad-
mierny trening może prowadzić do uszczerbku na zdrowiu. Przed podjęciem
treningu proszę skonsultować z lekarzem, czy względy zdrowotne pozwalają
Państwu trenować na tym urządzeniu. Opinia lekarska powinna być podstawą
planowania treningu. Urządzenie w żadnym wypadku nie nadaje się do zaba-
wy. Proszę pamiętać o tym, że temperament dzieci w obchodzeniu się
z urządzeniem może wywołać nieprzewidziane sytuacje i niebezpieczeństwa,
S*
Wdh*
które wykluczają odpowiedzialność producenta. Jeśli jednak pozwolą Państwo
3
15-20
dziecku na korzystanie z urządzenia, należy zapoznać je z właściwym użytko-
waniem i nadzorować przebieg treningu. Montaż urządzenia musi być przepro-
3
15-20
wadzony starannie i przez dorosłą osobę. Proszę zadbać o to, aby urządzenie
3
15-20
nie było użytkowane przed montażem. W przypadku regularnego treningu zale-
camy kontrolę wszystkich części urządzenia jak też elementów mocujących,
3
15-20
w szczególności śrub i bolców 1-2 razy w miesiącu. W przypadku zużycia ele-
3
15-20
mentów, aby zachować konstrukcyjny poziom bezpieczeństwa urządzenia, na-
3
15-20
leży przerwać jego użytkowanie, a uszkodzone części od razu wymienić.
Przykładowy plan treningu
dla zaawansowanych
ćwic-
3.-4. tydzień
zenie
Wdh*
S*
Wdh*
1
10-15
2-3
10-15
10-15
2-3
10-15
2
10-15
2-3
10-15
4
5
6
8
1.-2. tydzień
3.-4. tydzień
S*
Wdh*
S*
Wdh*
2-3
10-15
3
15-20
2-3
10-15
3
15-20
2-3
10-15
3
15-20
2-3
10-15
3
15-20
2-3
10-15
3
15-20
2-3
10-15
3
15-20
Advertisement
