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DOELPROFIELEN
6)
AFSTAND: Push uzelf en ga een stap verder tijdens uw training met 13 afstandsworkouts. Kies tussen 1 km, 3 km, 5 km, 8 km, 10 km, 13 km,
15 km, 16 km, 20 km, een halve marathon, 24 km, 32 km en een marathon. Stel uw eigen niveau in.
De helling verandert en alle segmenten zijn 0,16 km.
Segment
Warming-up
1
Afstand
0,16 km
0,16 km
0,16 km
Niveau 1
0
0
0
0
0,5
1
Niveau 2
Niveau 3
0,5
1
1,5
Niveau 4
0,5
1
1,5
Niveau 5
1
1,5
2
Niveau 6
1
1,5
2
Niveau 7
1,5
2
2,5
Niveau 8
1,5
2
2,5
Niveau 9
2
2,5
3
Niveau 10
2
2,5
3
7)
CALORIEËN: Stel uzelf een doel om tussen 20 tot 980 calorieën te verbranden, in stappen van 20 calorieën. Stel uw eigen niveau in om in de
vetverbrandingszone te blijven.
De helling verandert en alle segmenten zijn 20 calorieën.
Segment
Warming-up
1
Afstand
20 cal
20 cal
20 cal
Niveau 1
0
0
0
Niveau 2
0
0,5
1
Niveau 3
0,5
1
1,5
Niveau 4
0,5
1
1,5
Niveau 5
1
1,5
2
Niveau 6
1
1,5
2
Niveau 7
1,5
2
2,5
Niveau 8
1,5
2
2,5
Niveau 9
2
2,5
3
Niveau 10
2
2,5
3
2
3
4
5
6
0,16 km
0,16 km
0,16 km
0,16 km
0,16 km
0
0
0
0
0
3
2
3
2
3
3,5
1,5
3,5
2,5
3,5
3,5
2,5
3,5
2,5
3,5
4
2
4
3
4
4
3
4
3
4
4,5
2,5
4,5
3,5
4,5
4,5
3,5
4,5
3,5
4,5
5
3
5
4
5
5
4
5
4
5
2
3
4
5
6
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
0
0
0
0
0
3
2
3
2
3
3,5
1,5
3,5
2,5
3,5
3,5
2,5
3,5
2,5
3,5
4
2
4
3
4
4
3
4
3
4
4,5
2,5
4,5
3,5
4,5
4,5
3,5
4,5
3,5
4,5
5
3
5
4
5
5
4
5
4
5
7
8
9
10
11
0,16 km
0,16 km
0,16 km
0,16 km
0,16 km
0
0
0
0
0
2,5
3,5
2,5
3
2
2,5
4
2,5
3,5
2,5
3
4
3
3,5
2,5
3
4,5
3
4
3
3,5
4,5
3,5
4
3
3,5
5
3,5
4,5
3,5
4
5
4
4,5
3,5
4
5,5
4
5
4
4,5
5,5
4,5
5
4
7
8
9
10
11
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
0
0
0
0
0
2,5
3,5
2,5
3
2
2,5
4
2,5
3,5
2,5
3
4
3
3,5
2,5
3
4,5
3
4
3
3,5
4,5
3,5
4
3
3,5
5
3,5
4,5
3,5
4
5
4
4,5
3,5
4
5,5
4
5
4
4,5
5,5
4,5
5
4
12
13
14
15
0,16 km
0,16 km
0,16 km
0,16 km
0
0
0
0
3
2
3
1
3,5
1,5
3,5
1,5
3,5
2,5
3,5
1,5
4
2
4
2
4
3
4
2
4,5
2,5
4,5
2,5
4,5
3,5
4,5
2,5
5
3
5
3
5
4
5
3
12
13
14
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20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
0
0
0
0
3
2
3
1
3,5
1,5
3,5
1,5
3,5
2,5
3,5
1,5
4
2
4
2
4
3
4
2
4,5
2,5
4,5
2,5
4,5
3,5
4,5
2,5
5
3
5
3
5
4
5
3
77
- Quick Links:
- Console Operation
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