Advertisement
D 3. Liegestütz
Ausgangsposition: Die Hände fassen die Liegestützgriffe
von oben. Die Arme sind gestreckt. Die Rumpfmuskulatur
und Gesäßmuskulatur anspannen. Der Körper bildet
eine gerade Linie. Hohlkreuz vermeiden.
Bewegungsausführung: Die Arme langsam beugen und
wieder strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur, Armstrecke
GB 3. Press-ups
Starting position: Grip the press-up handles from the top. The arms are straight.
Tighten torso muscles and gluteals. The body forms a straight line. Avoid a
hollow back.
Correct execution: Bend the arms slowly at the elbows and straighten again.
Muscles used: pectorals, front shoulder muscles, triceps
F
3. Pompes
Position de départ : Les mains saisissent les poignées pour pompes par le haut.
Les bras sont tendus. Contracter la musculature du torse et les muscles fessiers.
Le corps doit former une ligne parfaite. Évitez de cambrer le dos.
Exécution du mouvement : Plier lentement, puis retendre les bras.
Muscles sollicités : pectoraux, avant des épaules, extenseurs du bras
NL 3. Push-Up
Uitgangspositie: De handen pakken de push-upgrepen bovenhands. De armen
zijn gestrekt. De spieren van de romp en de bilspieren aanspannen. Het
lichaam vormt een rechte lijn. Holle rug vermijden.
Bewegingsuitvoering: De armen langzaam buigen en weer strekken.
Getrainde spieren: borstspieren, voorste schouderspieren, triceps
E
3. Flexiones
Posición inicial: Sujetar las asas para flexiones con las manos por arriba. Los
brazos están estirados. Contraer la musculatura del tronco y los glúteos. El
cuerpo forma una línea recta. Evitar arquear la espalda.
Movimiento: Flexionar lentamente los brazos y volver a estirarlos.
Músculos utilizados: pectorales, deltoides, tríceps
I
3. Flessioni
Posizione di partenza: Afferrare i sostegni per flessioni dall'alto. Le braccia
sono estese. Tendere i muscoli del tronco e dei glutei. Il corpo forma una linea
diritta. Evitare posizioni di lordosi.
Esecuzione del movimento: Piegare lentamente le braccia, quindi estenderle.
Muscolatura sollecitata: pettorali, muscoli anteriori delle spalle, muscoli
estensori del braccio
16
92
PL 3. Pompki
Pozycja wyjściowa: Ręce chwytają uchwyty do pompek od góry. Ramiona są
wyprostowane. Napinamy mięśnie tułowia i pośladków. Ciało tworzy linię
prostą. Unikamy wyginania kręgosłupa do przodu.
Wykonywanie ruchów: Zginamy powoli ramiona i prostujemy je ponownie.
Obciążone mięśnie: mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barkowe,
mięśnie trójgłowe ramienia
P
3. Flexão
Posição inicial: As mãos agarram nos apoios para flexões a partir de cima.
Os braços estão esticados. Contrair a musculatura do tronco e os glúteos. O
corpo forma uma linha recta. Evitar arquear as costas.
Realização dos movimentos: Flectir os braços lentamente e voltar a esticar.
Musculatura utilizada: peitorais, musculatura frontal dos ombros, tríceps
braquial
DK 3. Push up
Udgangsstilling: Hænderne tager med overhåndsgreb fat i push up-grebene.
Armene er strakte. Spænd krops- og sædemusklerne. Kroppen danner en lige
linje. Pas på, at du ikke at svajer i ryggen.
Øvelse: Bøj armene langsomt og stræk dem ud igen.
Muskler, der trænes: brystmuskler, forreste skuldermuskler, armstrækkere
CZ 3. Klik
Výchozí poloha: Rukama shora uchopte madla ke vzporu ležmo. Paže jsou
natažené. Propněte svalstvo trupu a hýždí. Tělo tvoří jednu přímku. Dejte pozor na
prohnutí bederní páteře.
Provedení pohybu: Pomalu pokrčujte a znovu natahujte paže.
Namáhané svalstvo: prsní svaly, přední svalstvo ramen, triceps
RUS 3. Жим лежа
Исходное положение: Возьмитесь руками за упоры для отжиманий.
Руки вытянуты. Напрягите мышцы корпуса и ягодичные мышцы. Корпус
образует прямую линию. Не допускайте прогиба туловища.
Выполнение: Медленно сгибайте и выпрямляйте руки.
Задействованные мышцы: Мышцы груди, передние плечевые мышцы,
трицепсы
SRB 3. Sklekovi
Početni položaj: Rukama sa gornje strane uhvatite ručke za sklekove. Ruke su
ispružene. Zategnite ramene mišiće i mišiće zadnjice. Telo je u ravnoj liniji.
Izbegavajte ugibanje leđa.
Izvođenje pokreta: Polako savijajte ruke i ponovo ih ispravite.
Vežba je korisna za: grudne mišiće, prednje ramene mišiće, tricepse
Advertisement
