Advertisement
PL Regulacja oparcia
Oparcie można przestawiać z pozycji pionowej w obu kierunkach do pozycji
poziomej. Herk staje się wtedy ławką do ćwiczeń z hantlami i sztangą oraz
dodatkowo umożliwia treningi z podporą pod sztangę w pozycji stojącej.
Zdjęcie A
Pozycja wyjściowa. Pałąk zabezpieczający utrzymuje oparcie w pozycji
pionowej.
Zdjęcie B
Jedną ręką chwytamy za podparcie do nóg lub oparcie. Drugą ręką
wyciągamy pałąk zabezpieczający. Następnie opuszczamy powoli oparcie
w przód do pozycji poziomej. Przy składaniu postępujemy w odwrotnej
kolejności.
Zdjęcie C
Jedną ręką chwytamy za podparcie do nóg lub oparcie. Drugą ręką
wyciągamy pałąk zabezpieczający. Następnie przesuwamy powoli oparcie
w tył do lekko ukośnej pozycji i unieruchamiamy pałąkiem zabezpieczającym.
P
Ajuste do encosto
O encosto de costas pode ser alterado da posição vertical para a horizontal
em ambas as direcções. Assim, o Herk torna-se no banco de musculação e
também permite treinar de pé com o suporte de halteres compridos.
Imagem A
Posição inicial. O encosto pode ser mantido na posição vertical com o estribo
de segurança.
Imagem B
Segurar bem no apoio dos pés ou no encosto com uma mão. Puxar o estribo
de segurança para fora com a outra mão. De seguida, baixar lentamente
o encosto para a frente, para a posição horizontal. Para levantar repita o
procedimento na ordem inversa.
Imagem C
Segurar bem no apoio dos pés ou no encosto com uma mão. Puxar o estribo
de segurança para fora com a outra mão. De seguida, puxar o encosto
lentamente para baixo para uma posição ligeiramente inclinada e fixar com
o estribo de segurança.
DK Indstilling af rygstøtten
Rygstøtten kan ud fra vertikal position i begge retninger skiftes til horisontal
position. Herved bliver HERK til en vægtbænk og det er muligt at træne med
vægtstangsholder, mens man står op.
Figur A
Udgangsstilling. Rygstøtten holdes i vertikal stilling med en sikringsbøjle.
Figur B
Hold altid fodstøtten eller rygstøtten fast med en hånd. Træk sikringsbøjlen ud
med den anden hånd. Sænk så langsom rygstøtten frem i horisontal stilling.
Den klappes op i omvendt rækkefølge.
Figur C
Hold altid fodstøtten eller rygstøtten fast med en hånd. Træk sikringsbøjlen ud
med den anden hånd. Bring så rygstøtten langsomt bagud i en lidt skrå stilling
og sæt den fast med sikringsløjlen.
CZ Nastavení zádové opěrky
Zádovou opěrku lze v obou směrech sklopit z vertikální do horizontální polohy.
Ze stroje Herk tak vytvoříte posilovací lavici, s obouruční činkou lze navíc cvičit
ve stoje.
Obr. A
Výchozí poloha. Zádová opěrka je ve vertikální poloze zajištěna pojistným
třmenem.
Obr. B
Jednou rukou vždy držte opěrku pro nohy nebo zádovou opěrku. Druhou rukou
vytáhněte pojistný třmen. Poté pomalu sklopte zádovou opěrku směrem vpřed
do horizontální polohy. Při zvedání postupujte v opačném pořadí.
Obr. C
Jednou rukou vždy držte opěrku pro nohy nebo zádovou opěrku. Druhou rukou
vytáhněte pojistný třmen. Poté pomalu sklopte zádovou opěrku do mírně šikmé
polohy a zajistěte ji pojistným třmenem.
RUS Регулировка спинки
Мягкую
спинку
можно
переставлять
горизонтальное положение в обоих направлениях. При этом
тренировочная скамья HERK позволяет выполнять дополнительные
тренировки со стойкой для штанг стоя.
Рисунок A
Исходное положение. Удерживайте спинку в вертикальном
положении с помощью предохранительного зажима.
Рисунок B
Обязательно придерживайте одной рукой опору для ног или
спинку. Другой рукой извлеките предохранительный зажим. Затем
медленно опустите спинку вперед в горизонтальное положение.
Возврат в вертикальное положение осуществляется в обратном
порядке.
Рисунок C
Обязательно придерживайте одной рукой опору для ног или
спинку. Другой рукой извлеките предохранительный зажим.
Затем медленно отведите спинку назад в положение под
наклоном и закрепите с помощью предохранительного зажима
SRB Podešavanje naslona za leđa
Naslon za leđa može iz vertikalnog položaja da se podesi u oba pravca u
horizontalni položaj. Na taj način se Herk pretvara u klupu i može da se koristi za
dodatne vežbe sa stalkom za šipku u stajaćem položaju.
Slika A
Početni položaj. Sigurnosni stremen drži naslon za leđa u uspravnom položaju.
Slika B
Jednom rukom obavezno pridržavajte naslon za noge tj. naslon za leđa.
Drugom rukom izvadite sigurnosni stremen. Potom polako spuštajte naslon
za leđa ka napred u horizontalni položaj. Kada podižete naslon, postupite
obrnutim redosledom.
Slika C
Jednom rukom obavezno pridržavajte naslon za noge tj. naslon za leđa.
Drugom rukom izvadite sigurnosni stremen. Potom spustite naslon za leđa
polako unazad u blago kosi položaj i fiksirajte sigurnosnim stremenom.
из
вертикального
в
31
Advertisement
