Introduzione; Per Conoscere I Vostri Dati; Zone Di Allenamento - Oregon Scientific SE128 User Manual

INTRODUZIONE

Grazie per aver acquistato l'orologio cardiofrequenzimetro
con calcolo delle calorie consumate di Oregon Scientific
(SE128). SE128 è un prodotto per lo sport e il fitness molto
utile che consente di ottenere e mantenere il livello di
allenamento ottimale monitorando i battiti cardiaci durante
gli allenamenti. SE128 è dotato di una fascia toracica
per la rilevazione e la trasmissione delle informazioni
relative al battito cardiaco e di un orologio/ricevitore per la
visualizzazione delle stesse,con le funzioni cronometro e
retroilluminazione.

PER CONOSCERE I VOSTRI DATI

Per ottenere i migliori risultati dal vostro programma di
allenamento, è importante che conosciate:
• Battito cardiaco massimo (BCM) sostenibile per un
periodo di allenamento
• Limite di battito cardiaco superiore
• Limite di battito cardiaco inferiore
Il BCM è espresso in battiti per minuto e può essere ricavato
da un apposito test. Oppure lo si può stimare usando la
seguente formula:
220 - età = BCM
Ci sono diverse zone di allenamento che offrono risultati
specifici per il vostro programma di fitness. Le zone più
indicate per tale scopo variano da 50% a 80% del battito
massimo. È qui infatti che si conseguono i vantaggi
cardiovascolari, si bruciano grassi e si migliora il proprio
fisico. Nella programmazione dell'orologio, la percentuale
più bassa della zona prescelta diventa il limite di battito
cardiaco inferiore e la percentuale più alta diventa il limte
superiore.
TM
50%
Attività moderata
60%
Gestione del peso
70%
Zona aerobica
80%
Zona anaerobica
90%
Zona di allerta (massima attività fisica)
100%
I limiti di battito cardiaco superiori e inferiori sono calcolati
moltiplicando il BCM per le percentuali della zona di
allenamento selezionata.
Ad esempio:
Nel caso di un utente di 40 anni che si allena per mantenere
il proprio benessere fisico:
• Il suo limite di battito cardiaco superiore sarà [220 -
40(età)] x 78%
• Il suo limite di battito cardiaco inferiore sarà [220 -
40(età)] x 65%

ZONE DI ALLENAMENTO

Prima dell'allenamento effettuare sempre il riscaldamento e
scegliere la zona di allenamento più adatta al vostro fisico.
Esercitatevi con regolarità, da 20 a 30 minuti per sessione,
3 o 4 volte alla settimana, per un sistema cardiovascolare
più sano.
Le zone di allenamento sono tre, riportate di seguito:
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