Einleitung; Ihre Daten Kennen; Trainingszonen - Oregon Scientific SE128 User Manual

EINLEITUNG

Wir danken Ihnen, dass Sie sich für den Herzfrequenzmesser
(SE128) von Oregon Scientific
SE128 ist ein sehr nützliches Sport- und Fitnessprodukt,
das Sie dabei unterstützen
Trainingszone zu erreichen
indem es Ihre Herzfrequenz beim Training überwacht. Der
SE128 beinhaltet eine Sender- und Empfängeruhr für die
Herzfrequenz mit Echtzeituhr, Stoppuhr und Hintergrund-
beleuchtung.

IHRE DATEN KENNEN

Um den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen aus Ihrem
Fitnessprogramm zu ziehen, ist es wichtig folgendes zu
kennen:
• Maximale Herzfrequenz (MHF) der Trainingszone
• Obere Herzfrequenzgrenze
• Untere Herzfrequenzgrenze
Die MHF wird in Schlägen pro Minute angegeben. Sie
können Ihre MHF in einem MHF-Test feststellen oder
anhand der folgenden Formel berechnen:
220 - Alter = MHF
Es gibt mehrere Trainingszonen, die für ein Fitnessprogramm
relevant sind. Der gängigste Zonenbereich liegt zwischen
50 % und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. In diesem
Bereich erzielen Sie den größten Nutzen für Ihr Herz-
Kreislauf-System, verbrennen Fett und erhöhen Ihren
Fitnessgrad. Beim Programmieren Ihrer Uhr entspricht der
niedrigere Prozentsatz der gewählten Zone Ihrer unteren
Herzfrequenzgrenze und der höhere Prozentsatz Ihrer
oberen Herzfrequenzgrenze.
entschieden haben. Der
TM
kann, Ihre optimale
und aufrechtzuerhalten,
50%
Mäßige Anstrengung
60%
Gewichtsregulierung
70%
Aerobe Zone
80%
Anaerobe Grenzzone
90%
Rote Zone (max. Kapazität)
100%
Die oberen und unteren Herzfrequenzgrenzen werden
durch Multiplikation Ihrer MHF mit den Prozentsätzen der
gewählten Trainingszone errechnet.
Beispiel:
Training eines 40jährigen Benutzers zur grundlegenden
Erhaltung der Gesundheit:
• Seine obere Herzfrequenzgrenze [220 - 40(Alter)] x 78 %
• Seine untere Herzfrequenzgrenze [220 - 40(Alter)] x 65 %

TRAININGSZONEN

Sie sollten sich immer vor dem Training aufwärmen. Wählen
Sie die Trainingszone, die Ihrer Konstitution am besten
entspricht. Trainieren Sie regelmäßig zur Erhaltung eines
gesunden Herz-Kreislauf-Systems, ca. 20 bis 30 Minuten
pro Einheit und 3 – 4x pro Woche.
Es gibt drei Trainingszonen, wie nachstehend erläutert:
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