Advertisement
Available languages
Available languages
SK
VNÚTORNE PRETIAHNUTIE STEHNA
Posaďte sa na zem, kolená smerujú k zemi. Pritiahnite chodidlá čo najbližšie k trieslam.
Teraz opatrne tlačte kolená k zemi. Vydržte v tejto pozícii pokiaľ možno
30-40 sekúnd.
DOTYK PRSTOV NA NOHE
Pomaly ohnite trup k zemi a snažte sa dotknúť chodidiel. Ohnite sa, čo najnižšie to
ide. V tejto pozícii sa snažte zotrvať 20-30 sekúnd.
CVIČENIE NA KOLENÁ
Posaďte sa na zem a natiahnite pravú nohu. Ohnite ľavú nohu a umiestnite chodidlo na stehno pravej nohy. Teraz
sa pokúste pravou pažou dosiahnuť na pravé chodidlo. V tejto pozícii sa snažte zotrvať 30-40 sekúnd.
PRETIAHNUTIE LÝTKA / ACHILLOVEJ PÄTY
Oprite sa oboma rukami o stenu a preneste na ňu celú váhu tela. Potom vysuňte ľavú nohu dozadu a striedajte ju
s pravou nohou. Tak pretiahnete tiež zadnú časť nohy. V tejto pozícii sa snažte zotrvať možno 30-40 sekúnd.
Advertisement
