Advertisement
Available languages
Available languages
Po 30 sekundách sa zobrazí aktuálna tepová frekvencia - počet tepov / minúta.
SCAN: Každá funkcia sa na computeru zobrazia po dobu 4 sekúnd.
BATERIE: Ak displej zobrazuje zmätočné hodnoty, vyberte batériu a znova ju vložte.
CVIČEBNÁ INŠTRUKCIA
UPOZORNENIE: pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia konzultujte váš zdravotný stav so svojím
lekárom. Toto je dôležité hlavne pre osoby staršie ako 45 rokov alebo pre osoby s existujúcimi
zdravotnými problémami. Hodnota tepovej frekvencie nie je určená na lekárske účely. Hodnota tepovej
frekvencie slúži pre porovnanie tepovej frekvencie jedného používateľa v čase.
Schopnosť vášho srdca a pľúc a ako účinne je kyslík rozvádzaný krvou do svalov, to sú dôležité faktory vašej
výkonnosti. Funkcia vašich svalov je závislá na kyslíku, ktorý dodáva energiu pre denné aktivity - nazývaná
aeróbnou aktivitou. Keď ste fit, vaše srdce nemusí pracovať tak ťažko. Ako môžete vidieť, vaša kondícia sa
postupne cvičením zlepšuje a vy sa cítite zdravšie a spokojnejšie.
Zahrievacie / Strečingové cvičenie
Úspešné cvičenie začína zahrievacími cvičeniami a končí upokojujúcimi cvičeniami. Zahrievacie cvičenie
pripraví vaše telo na záťaž vznikajúce pri tréningu. Vďaka upokojujúcim cvičením sa vyhnete problémom, ako
napr. bolesť svalstva, svalová horúčka atď.
Dbajte prosím na nasledujúce pokyny:
Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cviky vykonávajte 5 až 10 minút. Cvičenia sú vykonávaná správne,
ak cítite príjemný ťah v odpovedajúcich svaloch.
Počas naťahovacích cvičení nehrá rýchlosť žiadnu rolu. Vyvarujte sa rýchlym a trhavým pohybom.
PRETIAHNUTIE KRKU
Ukloňte hlavu doprava, až ucítite v krku tlak. Pomaly pokladajte hlavu dole k hrudníku v polkruhu a potom
vytočte hlavu doľava. Znovu ucítite príjemný ťah v krku. Individuálne môžete toto cvičenie niekoľkokrát
opakovať.
PRETIAHNUTIE PAŽÍ
Preťahujte ľavú a pravú pažu striedavo smerom nahor k stropu. Ucítite tlak na pravej a ľavej
strane. Toto cvičenie niekoľkokrát opakujte.
PRETIAHNUTIE STEHNA
Oprite sa jednou rukou o stenu, potom pritiahnite pravú alebo ľavú nohu dozadu, čo
najbližšie sedacím svalom. Ucítite príjemný ťah v prednom stehne. Vydržte v tejto
pozícii pokiaľ možno 30 sekúnd a opakujte toto cvičenie dvakrát na každú nohu.
CVIČENIE OBLASTI RAMIEN
Zdvíhajte striedavo ľavé a pravé rameno alebo obe ramená
naraz.
SK
Advertisement
