Tunturi V3.0 Owner's Manual page 15

Position accroupie
Pliez les genoux à 90
degrés (ou changez
l'angle afin d'obtenir
l'intensité souhaitée).
Tenez le guidon avec les
bras à l'horizontale (sans
s'affaler).
Statique : Gardez cette
POSITION pendant la
durée de l'exercice.
DYNAMIQUE :
Accroupissez-vous
et redressez-vous
activement pendant la
durée de l'exercice.
Accroupissement haut (jambes), Statique/
Pliez les genoux à 45
degrés et mettez-vous
sur les demi-pointes des
pieds.
Tenez le guidon (sans
s'affaler).
STATIQUE : Gardez cette
position pendant la
durée de l'exercice
DYNAMIQUE : Baissez
et levez les pieds
activement pendant la
durée de l'exercice.
Montées
Posez les mains sur le
tapis d'entraînement
confortable. Levez et
baissez le buste jusqu'à
ce que les épaules soient
au même niveau que les
coudes. Tenez le dos bien
droit.
RELAXING
Après l'entraînement, ou tout simplement pour se
détendre, il convient d'adopter fréquemment des
postures statiques (en isolant certains muscles ou tout
le corps) pour un massage ou une récupération. Vous
trouvez quelques exercices de base ci-dessous à titre
d'exemple.
(cuisses, jambes),
Statique/
Dynamique
Dynamique.
(épaules, bras),
Dynamique
Massage des
members supérieurs
Posez le bras sur le tapis
d'entraînement en
s'agenouillant à côté
de la machine.
Faites en sorte que votre
épaule ne soit pas trop
tendue.
Massage du mollet
Couchez-vous sur le dos
devant la machine et
posez les mollets sur le
tapis d'entraînement.
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(épaules, bras),
Statique
(membres
inférieurs), Statique.
V3.0 - MODE D'EMPLOI FRANÇAIS