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Horizon Fitness ELITE T7 Operation Manual page 30

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CUADROS DE LOS PROGRAMAS
INTERVALOS DE VELOCIDAD
Segmento
Calentamiento
1
2
Enfriamiento
Tiempo
4
90
30
min
sec
sec
Nivel 1
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
Nivel 2
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
T7
Nivel 3
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
Nivel 4
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
T9
Nivel 5
1.5
2.3
3.0
6
2.3
Nivel 6
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
Nivel 7
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
Nivel 8
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
Nivel 9
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
Nivel 10
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
INTERVALOS DE RESISTENCIA - VELOCIDAD SÓLO
Segmento
Calentamiento
1
2
3
Tiempo
4
30
30
30
min
sec
sec
sec
Nivel 1
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
Nivel 2
1.3
1.9
2.5
3.0
3.5
Level 3
1.5
2.3
3.0
3.5
4.0
Level 4
1.8
2.6
3.5
4.0
4.5
Level 5
2.0
3.0
4.0
4.5
5.0
Level 6
2.3
3.4
4.5
5.0
5.5
Level 7
2.5
3.8
5.0
5.5
6.0
Level 8
2.8
4.1
5.5
6.0
6.5
Level 9
3.0
4.5
6.0
6.5
7.0
Level 10
3.3
4.9
6.5
7.0
7.5
Level 11
3.0
4.5
7.0
7.5
8.0
Level 12
3.3
4.9
7.5
8.0
8.5
58
HZ14_OG_Elite_T7_T9_Rev1_4.indd 58-59
INTERVALOS DE INTENSIDAD
Segmento
Calentamiento
1
2
Enfriamiento
4
Tiempo
4
90
30
4
min
min
sec
sec
1.0
Velocidad
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
Nivel 1
1.0
Inclinación
1.0
1.5
0.5
1.5
1.5
1.3
Velocidad
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
Nivel 2
1.3
Inclinación
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
1.5
Velocidad
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
Nivel 3
1.5
Inclinación
2.0
3.0
4.0
7.5
3.0
1.8
Velocidad
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
Nivel 4
1.8
Inclinación
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
Velocidad
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
Nivel 5
2.0
Inclinación
2.5
3.5
4.5
9.0
3.5
Velocidad
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
Nivel 6
Inclinación
2.5
3.5
4.5
10.0
3.5
Velocidad
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
Nivel 7
Inclinación
2.5
4.0
5.5
10.5
4.0
Velocidad
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
Nivel 8
Inclinación
3.0
4.0
5.5
11.5
4.0
Velocidad
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
Ivel 9
Inclinación
3.0
4.5
6.0
12.0
5.0
Velocidad
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
Nivel 10
Inclinación
3.0
4.5
6.0
12.0
5.0
4
5
6
7
8
Enfriamiento
30
30
30
30
30
4
sec
sec
sec
sec
sec
min
3.5
4.0
3.5
3.0
2.5
2.3
1.5
4.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.6
1.8
4.5
5.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.0
5.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.4
2.3
5.5
6.0
5.5
5.0
4.5
3.8
2.5
6.0
6.5
6.0
5.5
5.0
4.1
2.8
6.5
7.0
6.5
6.0
5.5
4.5
3.0
7.0
7.5
7.0
6.5
6.0
4.9
3.3
7.5
8.0
7.5
7.0
6.5
5.3
3.5
8.0
8.5
8.0
7.5
7.0
5.6
3.8
8.5
9.0
8.5
8.0
7.5
5.3
3.5
9.0
9.5
9.0
8.5
8.0
5.6
3.8
CALENTA-
Nivel
MIENTO
min
1.0
Tiempo
Principiante
0.0
Velocidad
1.0
Tiempo
Intermedio
1.5
Velocidad
1.3
Tiempo
Avanzado
2.0
Velocidad
1.3
2.0
1.5
2.5
1.5
100 m
Carreras Recuperación
2.5
Principiante
6.5
2
1.8
Intermedio
8
3
3.0
Avanzado
9.5
4
1.8
3.0
2.0
3.0
2.0
Nivel
CALENTAMIENTO
3.0
Tiempo
Principiante
Velocidad
2
Tiempo
Intermedio
Velocidad
2
Tiempo
Avanzado
Velocidad
2
CORRER/CAMINAR
ENFRIA-
CORRER
CAMINAR
MIENTO
2
2
2
2
min
min
min
min
2
5.5
3
2
mph
mph
mph
mph
2
5
1
2
min
min
min
min
2
6.5
3.5
2
mph
mph
mph
mph
2
8
1
2
min
min
min
min
2
7.5
4
2
mph
mph
mph
mph
CARRERAS
200 m
Carreras Recuperación
400 m
Carreras Recuperación
Principiante
6.5
2
Principiante
6.5
2
Principiante
Intermedio
8
3
Intermedio
8
3
Intermedio
Avanzado
9.5
4
Avanzado
9.5
4
Avanzado
ENTRENAMIENTO EN MONTAÑA
SESIÓN DE EJERCICIO
2
2
2
2
2
min
min
min
min
min
0 %
4
0 %
4
0.5%
4
1,0 % 4
1.5%
4
mph
mph
mph
mph
mph
2
2
2
2
2
min
min
min
min
min
0 %
5
0 %
5
0.5%
5
1,0 % 5
1.5%
5
mph
mph
mph
mph
mph
2
2
2
2
2
min
min
min
min
min
0 %
6
0 %
6
0.5%
6
1,0 % 6
1.5%
6
mph
mph
mph
mph
mph
T7
T9
800 m
Carreras Recuperación
1600 m
Carreras Recuperación
6.5
2
Principiante
6.5
2
7.5
3
Intermedio
7.5
3
9
4
Avanzado
9
4
ENFRIAMIENTO
2
2
2
2
min
min
min
min
2,0 %
.....
4
6,0 %
2
0 %
mph
mph
mph
2
2
2
2
min
min
min
min
2,0 %
.....
5
8,0 %
2
0 %
mph
mph
mph
2
2
2
2
min
min
min
min
2,0 %
.....
6
10,0 % 2
0 %
mph
mph
mph
59
7/16/14 2:45 PM
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