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GUÍAS DE EJERCICIO
El banco puede ayudarle a formar sus músculos
abdominales superiores e inferiores. Asegúrese de
tener cuidado de no hacer demasiado las primeras
semanas de su programa de ejercicio.
ADVERTENCIA:
hacer este o cualquier programa de ejercicio,
consulte a su médico. Esto es especialmente
importante para personas mayores de 35
años o personas con problemas de salud
pre-existentes.
ELEVACIÓN DE PIERNAS
Acueste el banco, agarre las almohadillas de espuma pequeñas, y extienda sus piernas como se muestra. Suba
sus piernas con una moción lenta y estable, evite movimientos rápidos o bruscos. Regrese a la posición de
comienzo. Repita.
CRUJIDORES
Acuéstese en el banco y meta sus pies debajo de las almohadillas de espuma grandes como se muestra.
Dóblese hacia adelante de la cintura, manteniendo su espalda recta, y siéntese como se muestra. Regrese a la
posición de comienzo. Repita.
Para obtener lo máximo de su ejercicio, la forma
propia es importante. Al hacer cada repetición, use
sus músculos abdominales para jalarse hacia arriba,
moviendo en una manera suave y continua.
Siempre comience y termine cada entrenamiento con
algunos minutos de estiramientos. Recuerde de man-
Antes de
tener suficiente agua cerca al hacer ejercicio, y tome
períodicamente para evitar deshidratación. Si se
siente debil, mareado, o que le falta el aire en
cualquier momento durante su ejercicio, pare
inmediatamente y comience el enfriamiento.
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