Sentado À Frente Do Notebook; Evitar Desconforto E Lesões Por Esforço Repetitivo - Gateway TC73 Guía De Referencia

CAPÍTULO 3: Configuração e primeiros passos
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Sentado à frente do notebook
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Evitar desconforto e lesões por esforço
repetitivo
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Ajuste a altura da cadeira, ajuste a inclinação
frontal do assento ou utilize um apoio para os
pés, a fim de distribuir o seu peso uniformemente
na cadeira e aliviar a pressão na parte posterior
das suas coxas.
Ajuste o encosto da cadeira, de modo que ele
apóie a curva inferior da sua coluna vertebral.
Você pode usar um travesseiro ou uma almofada
para ter um apoio adicional nas costas.
Evite dobrar os pulsos para cima ou para baixo
ou até mesmo deslocá-los para a direita ou para
a esquerda. Certifique-se de que eles ficam em
uma posição relaxada durante a digitação.
Não jogue o tronco para frente, nem para trás.
Sente-se com as costas retas, de modo que seus
joelhos, quadris e cotovelos fiquem em ângulo
reto enquanto você trabalha.
Faça intervalos para se levantar e esticar as
pernas.
Evite girar o tronco e o pescoço.
Diversifique suas atividades para evitar
repetições excessivas.
Faça intervalos para mudar de posição, alongar
os músculos e relaxar os olhos.
Descubra maneiras de dividir o seu dia de
trabalho e programe tarefas variadas.