Configuração Ergonômica Com A Cadeira E A Mesa Do Computador; Sentado À Frente Do Notebook - Gateway NV-40 Manual

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Configuração ergonômica com a cadeira
e a mesa do computador
Quando você estiver definindo a configuração
ergonômica com a cadeira e a mesa do computador,
certifique-se de que a mesa tem a altura adequada, e
que a cadeira ajuda a manter uma boa postura.
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Sentado à frente do notebook
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Sempre que possível, mantenha a cabeça na
vertical enquanto estiver olhando para a tela.
Caso você utilize um teclado externo, levante o
notebook, de modo que a parte superior da tela
não fique mais alta que o nível dos olhos.
Escolha uma superfície plana para a mesa do
computador.
Ajuste a altura da mesa do computador, de modo que
suas mãos e seus braços fiquem paralelos ao chão,
quando você estiver usando o teclado e o touchpad.
Se a mesa não for regulável ou se for muito alta,
considere a opção de usar uma cadeira regulável para
controlar a altura dos braços em relação ao teclado.
Utilize uma cadeira regulável que seja
confortável, que distribua o seu peso de maneira
uniforme e que mantenha o seu corpo relaxado.
Posicione a sua cadeira, de modo que o teclado
fique na altura do seu cotovelo ou um pouco
abaixo. Essa posição permite que os seus ombros
relaxem enquanto você digita.
Ajuste a altura da cadeira, ajuste a inclinação frontal
do assento ou utilize um apoio para os pés, a fim
de distribuir o seu peso uniformemente na cadeira
e aliviar a pressão na parte posterior das suas coxas.
Ajuste o encosto da cadeira, de modo que ele
apóie a curva inferior da sua coluna vertebral.
Você pode usar um travesseiro ou uma almofada
para ter um apoio adicional nas costas.
Evite dobrar os pulsos para cima ou para baixo
ou até mesmo deslocá-los para a direita ou para
a esquerda. Certifique-se de que eles ficam em
uma posição relaxada durante a digitação.
Não jogue o tronco para frente, nem para trás.
Sente-se com as costas retas, de modo que seus
joelhos, quadris e cotovelos fiquem em ângulo
reto enquanto você trabalha.
Faça intervalos para se levantar e esticar as pernas.
Evite girar o tronco e o pescoço.
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