SPRI - Instruction Sheet

l o w b A c k e x e r c I s e s
s I t b A c k
( l e n g t h e n )
S t a r t : K n e e l , p o s i t i o n
s h i n s o n f l a t s i d e o f
l o n g h a l f - r o u n d r o l l e r
w i t h h i p s d i r e c t l y
a b o v e k n e e s , b a c k
s t r a i g h t a n d p a r a l l e l
t o f l o o r. P o s i t i o n
h a n d s o n l o n g r o u n d
r o l l e r d i r e c t l y u n d e r
s h o u l d e r s . S t r a i g h t e n
a r m s w i t h p a l m s
f a c i n g d o w n w a r d .
F i n i s h : S l o w l y s i t
b a c k w a r d , r o l l a r m s
f o r w a r d w h i l e l o w e r i n g
c h e s t t o w a r d k n e e s
a n d a r c h i n g b a c k .
K e e p f e e t o n f l o o r,
b u t t o c k s a b o v e h e e l s ,
a r m s s t r a i g h t a n d h e a d d o w n . H o l d a n d s l o w l y
r e t u r n t o s t a r t p o s i t i o n .
A r M / l e g l I F t
( s t r e n g t h e n )
S t a r t : K n e e l , p o s i t i o n
s h i n s o n f l a t s i d e o f
s h o r t ( o r l o n g ) h a l f -
r o u n d r o l l e r w i t h
h i p s d i r e c t l y a b o v e
k n e e s , b a c k s t r a i g h t
a n d p a r a l l e l t o f l o o r.
P o s i t i o n h a n d s o n
f l a t s i d e o f l o n g h a l f -
r o u n d r o l l e r d i r e c t l y
u n d e r s h o u l d e r s .
S t r a i g h t e n a r m s
w i t h p a l m s f a c i n g
d o w n w a r d .
F i n i s h : S l o w l y l i f t
o n e a r m s t r a i g h t u p
a n d f o r w a r d w h i l e
s i m u l t a n e o u s l y
l i f t i n g o p p o s i t e l e g u p a n d b a c k w a r d . K e e p
f e e t o f f f l o o r, h i p s d i r e c t l y a b o v e k n e e s , b a c k
s t r a i g h t , h e a d d o w n , a n d a b d o m i n a l m u s c l e s
t i g h t . H o l d a n d s l o w l y r e t u r n t o s t a r t p o s i t i o n .
N O T E : L i f t o n l y t h e a r m o r o n l y t h e l e g t o
d e c r e a s e d i f f i c u l t y.
l o w b A c k e x e r c I s e s ( C O N T i N u E d )
k n e e s t o c h e s t
( l e n g t h e n )
S t a r t : L i e o n b a c k , p o s i t i o n s h o r t
( o r l o n g ) r o u n d r o l l e r a c r o s s l o w
b a c k . B e n d l e g s , p o s i t i o n h a n d s
b e h i n d k n e e s , a n d b r i n g k n e e s
t o w a r d c h e s t . P o s i t i o n k n e e s
h i p w i d t h a p a r t w i t h h e a d a n d
s h o u l d e r s o n t h e f l o o r.
F i n i s h : G e n t l y p r e s s l o w b a c k
i n t o r o l l e r w h i l e p u l l i n g k n e e s
t o w a r d s h o u l d e r s . K e e p h e a d a n d
s h o u l d e r s o n f l o o r, t o e s p o i n t e d
u p w a r d , a n d a b d o m i n a l m u s c l e s
t i g h t . H o l d a n d s l o w l y r e t u r n t o
s t a r t p o s i t i o n .
C a u t i o n : O n c e e x e r c i s e i s
c o m p l e t e d , s l o w l y l o w e r f e e t t o
t h e f l o o r o n e a t a t i m e .
P l A n k
( s t r e n g t h e n )
St ar t: Li e o n b a ck , p os i ti on
lo n g r o un d r o ll e r a cr o s s
sh ou l d er s w i th b utt oc k s o n
the fl o or. Pl a ce ad d i ti on al
sh or t (o r l on g ) r o l l er ac r os s
b a ck o f l eg s ju s t ab o ve
he el s , st r ai g h ten l eg s an d
p o s iti o n fee t h i p w id th a p a r t.
Cl a sp h an d s b e hi n d he a d
w it h e l b ow s fac i ng o u tw ar d .
F i n i s h : S l o w l y t i g h t e n
l o w b a c k m u s c l e s , l i f t i n g
h i p s a n d b u t t o c k s u p w a r d o f f f l o o r. K e e p h e a d
s u p p o r t e d , b o d y s t r a i g h t , c h e s t l i f t e d , a n d
a b d o m i n a l m u s c l e s t i g h t . H o l d a n d s l o w l y r e t u r n
t o s t a r t p o s i t i o n .
Call our toll-free number or visit our
website for more information on SPRI products
or to receive your SPRI catalog.
SPRI Products
1769 Northwind Blvd. Libertyville, IL 60048
800-222-7774 – www.spri.com
Disclaimer: SPRI (A Gaiam Company) assumes no liability or responsibility for
accidents or injury to person or property that may result from the improper use
of this product. Be sure to consult your health professional before beginning these
exercises or any type of exercise program.
The leading manufacturer and
distributor of health, fitness and
wellness exercise products
SPRI is a registered trademark of SPRI Products
© 2007 SPRI Products
FOAM ROLLER
I n s t r u c t I o n s h e e t
I M P o r tA n t !
P l e A s e r e A d t h e
I n s t r u c t I o n s b e l o w P r I o r
t o u s I n g t h e F o A M r o l l e r
G e n e r a l C a r e
• K e e p F o a m R o l l e r s a w a y f r o m s m a l l
c h i l d r e n o r p e t s .
• K e e p F o a m R o l l e r d r y. A v o i d u s i n g i n a n d
a r o u n d w a t e r.
• F o a m R o l l e r i s n o t t o b e u s e a s a w a t e r
s a f e t y f l o a t a t i o n d e v i c e .
G e n e r a l U s e
• A l w a y s p e r f o r m g e n e r a l w a r m - u p a c t i v i t i e s
p r i o r t o p e r f o r m i n g F o a m R o l l e r e x e r c i s e s .
• P e r f o r m o n l y t h e e x e r c i s e s a s s h o w n i n
t h i s c h a r t , o r o t h e r S P R I ® i n f o r m a t i o n a l
r e s o u r c e s .
• P e r f o r m e x e r c i s e s i n a s l o w a n d c o n t r o l l e d
m a n n e r.
• M a i n t a i n s a f e p o s t u r e & o p t i m a l s p i n a l
a l i g n m e n t w h i l e p e r f o r m i n g a l l f o a m r o l l e r
e x e r c i s e s .
• A v o i d s t r a i n i n g o r h o l d i n g b r e a t h w h i l e
p e r f o r m i n g e x e r c i s e s .
• D i s c o n t i n u e a n y e x e r c i s e t h a t i s
u n c o m f o r t a b l e o r c a u s e s p a i n .
• C o n s u l t y o u r p h y s i c i a n b e f o r e b e g i n n i n g
a n y t y p e o f e x e r c i s e p r o g r a m .
FR-C / v.2013
D e v e l o p e d b y G r e g N i e d e r l a n d e r, M . S .