Routine De Réchauffement Et Relaxation Rutina De Incalzire Si Relaxare - Progressive RUN2000 Owner's Manual And Safety Instructions

Dacă banda de alergare alunecă în timpul utilizării, opri i i scoate i din priză banda de alergare. Cu cheia imbus
de 6 mm furnizată, roti i ambele uruburi de reglare a rolei spate din stânga i dreapta cu 1/4 de rotire în sensul
acelor de ceasornic, apoi reporni i comutatorul principal de alimentare i da i drumul benzii de alergare
cu o viteză de
kph. Alerga i pe banda de alergare pentru a determina dacă banda este în continuare alunecoasă. Repeta i
această procedură până când banda nu mai alunecă.
Încălzirea este o parte importantă a oricărui antrenament. Scopul încălzirii este de a vă pregăti corpul pentru antrenament
i de a reduce la minim orice vătămare. Încălzi i corpul timp de două până la cinci minute înainte de antrenamentul cu
exerci ii aerobice. La ecare sesiune trebuie să vă pregăti i corpul pentru exerci ii zice mai intense, încălzind i întinzând
mu chii, mărind circula ia i ritmul pulsului i oxigenându-vă mu chii mai mult.
RELAXA I la sfâr itul antrenamentului, repeta i aceste exerci ii pentru a reduce durerea mu chilor obosi i. Scopul răcirii
este de a readuce corpul la starea de repaus de la sfâr itul ecărei sesiuni de antrenament. Răcirea adecvată scade încet
ritmul cardiac i permite revenirea sângelui la inimă.
ROTIRI ALE CAPULUI
Roti i capul spre dreapta de câteva ori, ar trebui să sim i i o senza ie de întindere în partea
stângă a gâtului. Apoi roti i capul înapoi pentru de alte câteva ori, întinzând bărbia spre
tavan i lăsând gura să se deschidă. Roti i capul spre stânga de câteva ori, apoi coborâ i
capul spre piept de câteva ori.
RIDICAREA UMĂRULUI
Ridica i o dată umărul drept spre ureche. Apoi ridica i umărul stâng în sus de câteva ori în timp
ce coborâ i umărul drept.
Sculă:
Cheie xă imbus de 6 mm
Sculă:
Cheie xă imbus de 6 mm
12