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Kettler MULTIGYM Instructions For Using Manual
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Kettler MULTIGYM Instructions For Using Manual

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Trainingsanleitung für
Kraftstation MULTIGYM
Art.-Nr.: MG 1042-100
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Summary of Contents for Kettler MULTIGYM

  • Page 1 Trainingsanleitung für Kraftstation MULTIGYM Art.-Nr.: MG 1042-100...
  • Page 2 Sie für das Training mit der Kraftstation MULTIGYM gesund- klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet doctor to ensure that you are fit enough to use the MULTIGYM power you are in a state of health suited to training on the machine. The result heitlich geeignet sind.
  • Page 3 à ce que les muscles soient suffisamment tendus lorsqu’ils sont pliés de buig- en strekposities op voldoende spierspanning om gewrichtbe- uw spieren losser te maken. Train 2-3 keer per week met uw MULTIGYM et en extension afin de minimiser la sollicitation des articulations.
  • Page 4 Iniziare sempre l’allenamento con una serie di riscaldamento. Utilizzare los abdominales durante todo el entrenamiento. 2 a 3 veces por semana con su MULTIGYM y aproveche cualquier opor- pertanto di mantenere, durante l’allenamento, la muscolatura addomi- le pause per eseguire esercizi di rilassamento. Allenarsi 2-3 volte la set- 7.

  • Page 5: Leg Extension

    1. Extensión de piernas 2. Flexión de piernas 1. Beinstrecken 2. Beinbeugen Ausgangsposition: Rücken gerade an das Posición inicial: apoyar la espalda derecha contra el respaldo. Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Ge- Posición inicial: colocarse con la cara hacia el aparato. Barra Polster anlehnen.
  • Page 6 3. Extensión de cadera en la tracción por cable 4. Flexión de cadera en la tracción por cable 3. Hüftstrecken am Seilzug 4. Hüftbeugen am Seilzug Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Posición inicial: colgar el estribo del pie de la tracción por cable Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por Seilzug einhaken.
  • Page 7 5. Flexión del abductor, sentado 6. Flexión del abductor, de pie 5. Abduktor Flexion sitzend 6. Abduktor Flexion stehend Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por Seil zug einhaken.
  • Page 8 7. Flexión del aductor, sentado 8. Flexión del aductor, de pie 7. Adduktor Flexion sitzend 8. Adduktor Flexion stehend Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por Seil zug einhaken.
  • Page 9 9. Banco de pesas 10. Butterfly 9. Bankdrücken 10. Butterfly Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, dass Posición inicial: ajustar la altura del asiento de modo que el arco Ausgangsposition: Trainingsbügel für Butterfly Uitgangspositie: de trainingsbeugel voor butterfly instellen. sich die Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. ce apoyo se encuentre a la altura del pecho.

  • Page 10: Triceps Push-Down

    11. Pull-over 12. Pressione tricipiti 11. Überzüge 12. Trizepsdrücken Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Hände um- Posizione di partenza: sedere con la schiena diritta, le mani im- Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Trizeps- Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Utilizzare fassen mit gestreckten Armen die Latissimus- pugnano la barra latissimus con le braccia tese.
  • Page 11 13. Hombros y bíceps 14. Curl para bíceps 13. Frontziehen 14. Bizeps Curl Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/ Posición inicial: cara hacia el aparato. Suspender la barra o el Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/ Posición inicial: cara hacia el aparato. Suspender la barra o el Trizeps-Tau am unteren Seilzug einhängen.
  • Page 12 15. Curl a martello bicipiti 16. Remo con flexión de frente 15. Hammer Bizep Curl 16. Vornüber gebeugtes Rudern Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne ge- Posición inicial: flexionar el torso hacia adelante, casi paralelo al am unteren Seilzug verwenden.
  • Page 13 17. Remo en la máquina 18. Remo en la tracción por cable 17. Rudern an der Maschine 18. Rudern am Seilzug Ausgangsposition: Stemmbügel nach hinten in Posición inicial: girar el arco de apoyo hacia atrás hasta la posi- Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Posición inicial: sentado sobre el suelo mirando hacia el aparato.
  • Page 14 19. Latissimusoefening 20. Crunch alla fune 19. Latissimuszug 20. Crunches am Seilzug Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Rücken Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten. Ausgangsposition: Rücken am Gerät. Trizeps- Posizione di partenza: schiena rivolta all’attrezzo. Tirare und Halswirbelsäule sind gerade. Weiter Griff De rug en de wervelkolom zijn recht.
  • Page 15 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Tableau d'entraînement S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Trainingstabel S Aantal sets W Herhalingen G Gewicht (kg) Tabla de entrenamiento S Ciclos W Repeticiones G Peso (kg)
  • Page 16 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle Trainingstabelle Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Tableau d'entraînement S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg)
  • Page 17 KETTLER KETTLER Sport and Fitness Europe by TRISPORT AG BOESCH 67 CH-6331 HUENENBERG SWITZERLAND www.kettlersport.com...

This manual is also suitable for:

Mg 1042-100