Tunturi F 400 Owner's Manual page 32

mittarin johto kulkevat suorassa linjassa käsitukiputken
sisällä. Liitä käsitukiputken sisältä tuleva mittarin johto ja
runkoon kiinnitetty johto yhteen. Kiinnitä
paikalleen putken alapäästä suorakaiteen mallisen metallisen
aluslaatan, pienemmän aluslaatan ja kuusiokoloruuvin avulla
siten, että vastuksensäätövaijeri ja mittarin johto kulkevat
esteettä metallisessa aluslaatassa olevan loven kautta (kuva
3). Työnnä ylimääräinen mittarin johto käsitukiputken sisälle.
VASTUKSENSÄÄTÖVAIJERI
Aseta vastuksensäätövaijerin säätöosa rungon pohjan
keskellä olevaan korvakkeeseen siten, että korvake jää kahden
säätömutterin väliin. Aseta vaijerin päässä oleva silmukka
magneettikaaren vivussa olevaan ruuviin. TÄRKEÄÄ: Ei
mutterin alle (kuva 4). Poista puukapula. Säädä vastus
maksimiasentoonsa kääntämällä käsitukiputken yläpäässä
olevaa vastuksensäätönuppia äärimmilleen myötäpäivään,
jolloin magneettikaari siirtyy lähemmäs vauhtipyörän kehää.
Säädä vastuksensäätövaijeri oikealle kireydelle kiristämällä
kahta säätömutteria kunnes magneettikaaren vipu juuri ja
juuri koskettaa rungossa olevaa rajoitinruuvia. Irroita
suojatarran reunaliuskat ja paina suojatarra laitteen pohjaan
johtoliitosten päälle johtojen vaurioitumisen estämiseksi
(kuva 5). Nosta laite jälleen pystyasentoon.
POLKIMET
Polkimet erottuvat toisistaan niiden akseleiden päissä olevin
merkinnöin R (oikea) ja L (vasen). Kiinnitä oikea poljin oikeaan
kampeen myötäpäivään kiertäen ja vasen poljin vasempaan
kampeen vastapäivään kiertäen. Kiinnitä polkimien hihnat
niin, että Tunturi-logo osoittaa ulospäin. Valitse haluamasi
hihnan kireys, aseta hihnan hahlo polkimessa olevaan
pidikkeeseen altapäin ja vedä hihnaa voimakkaasti ylös.
Etenkin pyörän ollessa uusi hihnan kiinnitys saattaa tuntua
verrattain kireälle.
MITTARI
Aseta mittarin takapuolella olevaan paristopidikkeeseen 1.5
V paristot kiinnittäen huomiota pidikkeen pohjassa oleviin -
ja + -merkintöihin. Työnnä mittari varovasti paikalleen
käsitukiputken yläpäähän.
KÄYTTÖ
ISTUINKORKEUDEN SÄÄTÖ
Istuinkorkeus tulisi säätää siten, että jalkaterän keskikohta
ulottuu polkimelle jalan ollessa miltei suorana ja polkimen
ollessa ala-asennossa. Säädä korkeutta seuraavasti:
A. Käännä säätönuppia ensin kierros vastapäivään.
B. Vedä säätönuppia ulospäin niin, että istuinputki
pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.
C. Irrota ote nupista kun istuinkorkeus on sopiva.
Istuin loksahtaa paikalleen.
D. Kiristä säätönuppi myötäpäivään.
Varmista aina ennen harjoittelun aloittamista, että
säätönuppi on kunnolla kiristetty. Istuinputkessa oleva
mitta auttaa löytämään helposti sopivan istuinkorkeuden.
KÄSITUEN SÄÄTÖ
Löysää käsituen harmaata säätönuppia käsitukiputken
käsitukiputki
etupuolella ja säädä käsituen etäisyys sellaiseksi, että voit
polkea kädet lähes suorina ja että polkemisasento tuntuu
miellyttävältä. Kiristä säätönuppi.
POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ
Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä käsitukiputken
yläpäässä olevaa säätönuppia. Säätönupin kääntäminen
myötäpäivään lisää vastusta ja kääntäminen vastapäivään
puolestaan vähentää sitä. Säätönupin yläpuolella olevan
asteikon (1-10) avulla on helppo löytää tai toistaa aikaisemmin
poljettu, sopivaksi havaittu vastusmäärä. Pienempi
vastusmäärä ja nopeampi poljentatempo sopivat paremmin
aerobisen kunnon harjoittamiseen; suurempi vastus
puolestaan kehittää lihaskuntoa.
HARJOITTELU
Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista liikuntaa,
jonka perusideana on, että liikunta on sopivan kevyttä mutta
pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu elimistön
hapenottokyvyn parantamiseen, joka parantaa kestävyyttä
ja kuntoa: elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena on
suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea.
Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää. Hien pitää
nousta pintaan, mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen
edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on
saavutettu sen nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja
lisäämällä.
Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino
lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin laihduttajan
kannattaa liittää vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös
säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä liikkua päivittäin;
aluksi joko 30 minuuttia kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja
vähitellen lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle
kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella poljenta-nopeudella
ja pienellä vastuksella. Kova rasitus ylipainoi-sella voi
kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon
kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen
lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen
avulla. Mittarin avulla voit helposti seurata sykettäsi
harjoittelun aikana ja varmistaa, että harjoittelu on riittävän
tehokasta eikä liian kuormittavaa.
Laitteen helppokäyttöisellä mittarilla voit mitata sykettä,
energiankulutusta, aikaa, nopeutta ja matkaa. Kaikki em.
toiminnot ovat yhtäaikaisesti nähtävissä mittarin näytössä.
Mittari kytkeytyy automaattisesti päälle, kun aloitat
polkemisen tai painat RESET-näppäintä, ja pois päältä, kun
pyörällä ei ole poljettu tai RESET-näppäintä painettu n. 4
minuuttiin. Voit nollata mittarin kumulatiiviset arvot (aika,
energiankulutus ja matka) RESET-näppäintä painamalla.
TÄRKEÄÄ: Suojaa mittari liialta auringonvalolta, koska
se saattaa vaurioittaa mittarin nestekidenäyttöä. Vältä
myös mittarin joutumista kosketuksiin veden kanssa.
Voimakkaat iskut voivat myös vaurioittaa mittaria.
32
MITTARI