Tunturi F 400 Owner's Manual page 16

gedraaid door de stuurstang lopen. Verbind de monitorkabel
die uit de stuurstang steekt met de kabel die uit het frame
steekt. Fixeer de stuurstang met het rechthoekige metalen
plaatje, een kleinere ring en de lange M10 bout aan de
onderzijde van de stuurstang. Let er hierbij op dat de
weerstandskabel en de monitorkabel door de uitsparing van
het rechthoekige plaatje lopen zonder beklemd te raken
(afb. 3). Duw de resterende kabel terug in de stuurstang.
WEERSTANDSKABEL
Plaats de stelbout van de weerstandskabel in de uitsparing
aan de onderzijde van het frame zodat er aan iedere zijde van
de uitsparing een stelmoer zit. Steek het oog aan het
uiteinde van de weerstandskabel over de bout van de hevel
van de magneetboog. BELANGRIJK! Niet onder de
stelbout (afb. 4). Neem nu het stukje hout naast de hevel
weg. Stel de weerstand op maximum door de
weerstandsknop aan de bovenzijde van de stuurstang met
de wijzers van de klok mee (rechtsom) te draaien tot dat deze
zijn uiterste stand bereikt heeft. Dit brengt de magneten
dichter bij de koperen band om het vliegwiel. Stel de juiste
stand van de weerstandskabel in door de twee stelmoeren
zover aan te draaien dat de magneetboog net tegen de
begrenzingsbout aankomt. Verwijder de beschermlagen
van het zelfklevende tape en breng het tape zo op de
onderzijde van het frame aan, dat deze over de bedrading
heen valt (afb. 5). Plaats de fietstrainer nu rechtop.
PEDALEN
Draai de rechter pedaal op de rechter crank door deze met
de wijzers van de klok mee (rechtsom) vast te draaien. De
linker pedaal moet tegen de wijzers van de klok in (linksom)
op de linker crank vastgedraaid worden. Gebruik hiervoor
een steeksleutel. De pedalen zijn voorzien van een R voor
rechts en een L voor links. De voetbanden kunnen versteld
worden. Bevestig de voetbanden met het Tunturi-logo naar
buiten. Zet het juiste gaatje van onderaf vast op de pen en
trek deze dan stevig omhoog. Nieuwe voetbanden lijken in
het begin vrij strak te zitten.
MONITOR
Plaats de twee 1,5 Volt AA (penlight) batterijen in de
batterijhouder aan de achterzijde van de monitor. Let op de
+ en de - pool aanduidingen op de bodem van de houder.
Schuif de monitor voorzichtig op zijn plaats aan de bovenzijde
van de stuurstang.
GEBRUIK
HET INSTELLEN VAN ZADELHOOGTE
Stel de zadelhoogte dusdanig in, dat wanneer de bal van de
voet op het pedaal in onderste stand rust, het been bijna
geheel gestrekt is. Verander de zadelhoogte door eerst de
verstelknop tegen de wijzers van de klok in los te draaien en
deze vervolgens uit te trekken. De zadelbuis kan dan worden
versteld. Wanneer de juiste stand bereikt is, laat u de knop
los, zodat deze in een van de borggaten valt. Draai de knop
met de wijzers van de klok mee weer vast. Controleer voor
de training altijd of het zadel goed vast zit.
INSTELLEN VAN DE STUURSTAND
Draai de ronde grijze knop aan de voorzijde van de stuursteun
los en plaats het stuur zo dat u comfortabel kunt fietsen met
bijna gestrekte armen. Vergeet niet de stuurknop weer goed
vast te draaien.
INSTELLEN VAN DE WEERSTAND (PEDAALDRUK)
De weerstandsinstelling kan veranderd worden door de
knop aan de bovenzijde van de stuurstang te draaien. met
de wijzer van de klok mee verhoogt u de weerstand en tegen
de wijzers van de klok in vermindert u die. De schaalverdeling
(1-10) boven de knop, helpt u bij het instellen van de meest
geschikte weerstand.
CONDITIETRAINEN
Trainen op een fietstrainer is een uitstekende aërobe
oefening, die in principe licht, maar langdurig van aard is.
Aërobe inspanning vergroot het zuurstofopnamevermogen
van het lichaam, waardoor uithoudingsvermogen en de
conditie verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het vetverbrandingsvermogen van het lichaam
toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook in rust meer vet.
Aërobe training is bovenal aangenaam. Transpireren is
uitstekend, maar het is niet de bedoeling dat u buiten adem
raakt. Om een goede basisconditie op te bouwen moet u
minstens drie keer per week dertig minuten trainen. Om een
bepaald conditieniveau te handhaven zijn enkele trainingen
per week voldoende. De conditie kan eenvoudig verder
worden verbeterd door het aantal trainingen per week te
verhogen.
Omdat inspanning de enige manier is om het energieverbruik
(vetverbranding) van het lichaam te verhogen wordt u voor
uw training beloond met gewichtsverlies. Zeker als u de
training combineert met gezonde voeding. Wie wil afvallen
kan het best beginnen met een dagelijkse training van dertig
minuten of minder en dat geleidelijk opbouwen tot hooguit
een uur. Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd in
een rustig tempo en met weinig weerstand te beginnen om
het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de
conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand
geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van een
training is te controleren aan de hand van de hartslag. Met
de hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de training
eenvoudig meten en zo controleren of de training voldoende
effectief is zonder het lichaam te zwaar te belasten.
MONITOR
BELANGRIJK! Stel de monitor niet aan direct zonlicht of
harde schokken bloot, dit kan de Liquid Crystal Display
(LCD) beschadigen. Voorkom dat de monitor nat wordt.
De gebruiksvriendelijke en zeer gemakkelijk te bedienen
monitor meet hartslag, geschat energieverbruik, tijd, snelheid
en afstand. Alle functies worden gelijktijdig op het scherm
weergegeven.
De monitor schakelt automatisch in wanneer u met fietsen
begint of de RESET-toets indrukt en schakelt uit wanneer er
gedurende 4 minuten niet meer gefietst wordt, of de RESET-
toets 4 minuten niet gebruikt wordt. Door de RESET-toets
in te drukken terwijl de monitor is ingeschakeld, worden alle
waardes op de monitor (tijd, energieverbruik, afstand) op nul
gezet.
16