Tunturi F 400 Owner's Manual page 28

med kabeln i ramen. Montera fast styrstången nedifrån med
hjälp av en fyrkantig metallbricka, en mindre bricka ocn en
sexkantskruv.
OBS! Se till att motståndsreglagevajern och mätarkabeln
inte kommer i kläm och löper obehindrat genom slitsen
i den fyrkantiga brickan (bild 3). För in den extra kabeln i
styrstången.
MOTSTÅNDSREGLAGEVAJER
Placera vajerns reglagedel på fästet i bottnen av ramen så att
fästet ligger mellan de två ställmuttrarna. Lägg slingan i
änden av vajern över skruven i magnetbågens hävarm.
OBS! Inte under muttern (bild 4). Tag bort träbiten som av
transportskäl ligger intill magnetbågens hävarm. Vrid
motståndsreglaget i den övre änden av styrstången medurs
till sitt yttersta ändläge, så att magnetbågen ligger så nära
svänghjulet som möjligt. Ställ in motståndsreglagevajerns
spänning med de båda ställmuttrarna så att magnetbågens
hävarm nätt och jämt berör anslagsskruven i ramen. Lösgör
skyddtejpens kantremsor och limma tejpen under apparaten
ovanpå kabelkopplingarna (bild 5). Lyft upp redskapet i
upprätt läge.
MONTERING AV PEDALER
Du skiljer pedalerna från varandra genom markeringarna på
axlarna. Den högra är märkt med R och den vänstra med L.
Montera den högra pedalen på den högra pedalveven och
skruva åt medsols, och den vänstra pedalen på den vänstra
pedalveven och skruva åt motsols. Pedalremmarna är
inställbara. Fastsätt remmarna så att Tunturi logo syns utåt.
Välj önskad spänning och tryck fast remändan. När cykeln är
ny kan remmen till en början kännas rätt spänd.
MONTERING AV MÄTARE
Lägg in batterier (1,5 V) i batterifacket på baksidan av
mätaren och beakta - och + markeringarna. Skjut försiktigt
in mätaren i sin hållare i den övre änden av styrstången.
ANVÄNDNING
JUSTERING AV SADELHÖJDEN
Justera sadelns höjd så att mittersta delen av foten når
pedalen, när benet är så gott som rakt och pedalen i sitt
understa läge. Justera sadelhöjden enligt följande:
A. Vrid reglaget först ett varv motsols.
B. Dra sedan ut reglaget så att sadelstolpen fritt kan
röras uppåt och nedåt.
C. Släpp taget om reglaget när höjden är lämplig.
Sadeln låses på sin plats.
D. Dra åt reglaget medsols.
Kontrollera alltid före träning att reglaget är ordentligt
åtdraget. Markeringarna på sadelstolpen gör att du lätt
hittar en sadelhöjd som passar dig.
Tack vare redskapets ergonomiska design kan du träna med
överkroppen både i upprätt och framåtlutande position.
Tänk dock alltid på att du håller ryggen rak.
JUSTERING AV STYRET
Lossa det grå reglaget framtill på handstödet. Justera styrets
avstånd så att du kan cykla med armarna nästan raka och
ställningen känns bekväm. Dra åt reglaget.
JUSTERING AV TRAMPMOTSTÅNDET
Justera trampmotståndet med reglaget upptill på
handstödet. Om du vrider medsols ökar motståndet och om
du vrider motsols minskar motståndet. Med hjälp av skalan
(1-10) ovanför reglaget är det lätt att ställa in önskat motstånd.
Ett lägre motstånd och ett snabbare tempo passar bäst för
träning av den aerobiska konditionen, medan ett högre
motstånd utvecklar musklerna.
TRÄNING
Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk motion.
Grundidén är att motionen skall vara förhållandevis lätt, men
räcka länge. Aerobisk motion bygger på en förbättring av
den maximala syreupptagningsförmågan, som i sin tur
förbättrar uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga
att använda fett som bränsle är direkt beroende av dess
förmåga att transportera syre.
Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli svettig,
men du får inte bli andfådd. Du borde motionera minst tre
gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god bas-
kondition. För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen
bör du motionera minst ett par gånger i veckan. När du har
uppnått din baskondition, kan den lätt förbättras genom att
du ökar antalet träningspass.
Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt, eftersom det
är det enda sättet att öka kroppens energiförbrukning.
Speciellt för personer som bantar lönar det sig därför att
kombinera kalorifattig kost med regelbunden motion. Den
som bantar bör motionera dagligen. Först cirka 30 minuter
eller ännu kortare perioder per gång och sedan småningom
längre perioder upp till en timme per dag. Det lönar sig att
börja långsamt med låg tramphastighet och litet motstånd.
En alltför hög belastning kan hos överviktiga personer belasta
hjärtat och blodcirkulationen för mycket. I takt med att
konditionen förbättras, kan du småningom öka motståndet
och tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera med
hjälp av pulsen. Tack vare mätaren kan du lätt följa med
pulsfrekvensen under träningen och säkerställa att träningen
är tillräckligt effektiv och att belastningen inte är alltför stor.
Med användarvänliga mätaren kan du mäta pulsfrekvens,
energiförbrukning, tid, hastighet och avstånd. Alla dessa
funktioner visas samtidigt i displayen. Mätaren aktiveras
automatiskt när du börjar trampa eller trycker på RESET-
knappen och kopplas automatiskt bort 4 minuter efter att du
slutat trampa eller inte har tryckt på RESET-knappen. De
kumulativa värdena för träningstid, energiför-brukning och
avstånd nollställs genom tryck på RESET.
OBS! Skydda mätaren mot alltför starkt solljus, eftersom
det kan skada mätarens LCD-display. Se också till att
mätaren inte kommer i beröring med vatten. Kraftiga
slag kan skada mätaren.
28
MÄTARE