Einschlaffunktion - Philips HF367X Series Manual

Bauchatmung zur Entspannung

Einschlaffunktion

Sie können für die Führung durch das ausgewählte Entspannungsprogramm
Licht oder Ton auswählen. Folgen Sie dem Licht oder dem Ton, wenn Sie
ein- und ausatmen.
- Bei einer Führung mit Licht atmen Sie ein, wenn die Lichtintensität
zunimmt. Zwischen den beiden leichten Lichtblitzen halten Sie Ihren
Atem an. Atmen Sie aus, wenn die Lichtintensität abnimmt.
- Bei einer Führung mit Ton atmen Sie ein, wenn die Intensität des
Wellenrauschens ansteigt. Wenn die Geräuschintensität gleich bleibt,
halten Sie den Atem an. Atmen Sie langsam aus, wenn die Intensität des
Wellenrauschens abnimmt.
Folgen Sie Ihrem gewünschten Rhythmus mithilfe von Licht oder Ton für ein
entspannteres Gefühl. Sie können dies sogar mit geschlossenen Augen tun.
Hinweis: Ein Anleitungsvideo zu RelaxBreathe finden Sie in der App und auf
der Philips Website.
Die Bauchatmung ist die am meisten anerkannte Atemtechnik, die
Menschen dabei hilft, sich zu entspannen. Wenn Sie in den Bauch atmen,
bewegt sich Ihr Zwerchfell automatisch nach unten. Dadurch bewegt sich
auch die Lunge herab und Sie können voll und tief durchatmen.
Achtung: Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt während dieser
Atemübung unwohl fühlen, gehen Sie zurück zur normalen Atmung.
Anleitung zur Bauchatmung
1 Legen Sie sich ganz bequem auf den Rücken.
2 Atmen Sie durch die Nase ein, und atmen Sie durch die Nase oder den
Mund aus.
3 Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf die Brust.
Die Hand auf dem Bauch sollte sich mit jeder Einatmung auf- und mit
jeder Ausatmung abbewegen. Die Hand auf Ihrer Brust sollte sich nur
leicht bewegen.
4 Ihre Atmung sollte nur von Ihrem Bauch her kommen. Versuchen Sie
länger aus- als einzuatmen. Dadurch werden Sie sich schnell entspannter
fühlen.
Hinweis: Die RelaxBreathe-Funktion des Geräts kann Sie bei der
Bauchatmung führen.
Sie können Ihr Einschlafverhalten verfolgen, indem Sie vor dem Einschlafen
ungefähr 2 Sekunden lang auf die Oberseite des Geräts drücken, um die
Einschlaffunktion zu aktivieren. Sie können die Einschlaffunktion auch im
Entspannungsmenü aktivieren. Sie können die Einschlaffunktion auch
starten, indem Sie in der SleepMapper App auf "Verfolgung starten" drücken.
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