Skandika Fitness VIBRATION PLATE 1400 Assembly Instructions And User Manual
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  • Page 2 WILLKOMMEN Bevor Sie beginnen Herzlichen Glückwunsch zum Kauf Ihres Vibration Plate 1400 Vibrationstrainers! Skandika Trainingsgeräte sind leistungsfähige Qualitätsprodukte, die durch hochwertige Materialien und professionelle Verarbeitung überzeugen. Sie sind optimal geeignet für Ihr Fitnesstraining im pri- vaten Umfeld. Die Qualität jedes einzelnen Produkts wird bestmöglich geprüft und doch können gelegentliche Fehler nicht komplett ausgeschlossen werden.

  • Page 3: Table Of Contents

    INHALTSVERZEICHNIS Inhaltsverzeichnis Teileübersicht............................4 Teileliste ..............................5 Montage..............................6 Bedienung ............................7 Programme ............................8 Kontraindikationen ..........................9 Trainingsanweisungen .......................... 9 Grundhaltung auf der Platte ....................... 10 Basic-Trainingsübungen ........................10 Übergang vom Basic- zum Advanced-Training .................. 14 Advanced-Trainingsübungen ......................15 Wartung &...

  • Page 4: Teileübersicht

    TEILEÜBERSICHT Computer Display Rechter Griff Linker Griff Säule Zugbandhalterung Basis Verstellbarer Standfuß Parameter Strom- Leistung Geschw.- Amplitude Amplitude Nutzer- Maße Gewicht versorgung Motoren stufen horiz./vert. 3D triaxial gewicht LxBxH cm brutto/netto 220V- 500 + 300 1-50 0-10 mm 0-2 mm 110 kg 115x62x50 23/27 kg...

  • Page 5: Teileliste

    TEILELISTE Bezeichnung Menge Konsole Kabel Konsole Schrauben Konsole Kabel Säule A Rechter Handgriff Linker Handgriff Handgriff Schrauben Schließsystem Säule Schrauben Kabel Säule B Kabel Basis Basis Stellfüße Säule...

  • Page 6: Montage

    MONTAGE Schritt 1 Legen Sie die Basis (12) auf den Boden. Verbinden Sie das Kabel Säule B (10) mit dem Kabel Basis (11) aus der Basis (12). Stellen Sie dann die Säule (14) auf, indem Sie es auf die Basis (12) fügen. Schritt 2 Befestigen Sie den rechten (5) und linken (6) Handgriff mit den Handgriff Schrauben (7).

  • Page 7: Bedienung

    BEDIENUNG Bedienung Computer Taste Off/On Mit dieser Taste werden Übungen gestartet und gestoppt. Taste Mode (Wechsel) Nach dem Anschalten kann der Nutzer zwischen voreingestellten Übungsprogrammen (Programm P1-P9) und individuell einstellbarem Vibrationstraining wählen (Manual HL). Durch Drücken der Taste „MODE“ werden diese im Display angezeigt. Im manuellen Programm kann der Nutzer seinen indivi- duellen Bedürfnissen entsprechend die Geschwindigkeit zwischen 1 und 50 selbst wählen.

  • Page 8: Programme

    PROGRAMME Programme Programm Geschwindigkeitswechsel Laufzeit 1-10 Minuten alle ... Sekunden 15, 25, 40, 35, 27, 25, 20, 15, 10, 5 L: Seitenalternierend 15, 20, 25, 35, 15, 12, 10, 7, 5, 2 L: Seitenalternierend 25, 10, 40, 10, 40, 10, 25, 10, 25, 10 H: Triaxial 3D 5, 10, 15, 25, 35, 45, 35, 25, 15, 10 H: Triaxial 3D...

  • Page 9: Kontraindikationen

    TRAINING: EFFEKTE & ANWEISUNGEN Kontraindikationen Bakterielle Erkrankungen, Migräne: Parallel zum Training können Erreger zum Herz gelangen und zu schweren Herzfehlern führen. Thrombose: Das Blutgerinnsel kann sich lösen und zum Herz/Gehirn wandern und da zu einem Verschluß des Gefäßes führen. Herzschrittmacher / Hirnschrittmacher: Es können Störungen im Schrittmacher auftreten.

  • Page 10: Grundhaltung Auf Der Platte

    BASIC TRAININGSÜBUNGEN Grundhaltung auf der Platte 1. Position suchen 2. Körperspannung aufbauen 3. Position auspendeln ACHTUNG: Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren! K: Kraft-Übung S: Stretch-Übung M: Massage-Übung K | 01: HOCKE Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße auf Schulterbreite auseinander.
  • Page 11 BASIC TRAININGSÜBUNGEN K | 04: TRIZEPS DIP Drehen Sie sich vom Gerät weg, die Hände fest auf dem Gerät und drücken Sie sich hoch. Beugen Sie die Ellbogen leicht und senken Sie den Oberkörper ab, die Schulterblätter zusam- mengedrückt. Sie sollten eine Spannung in den Oberarmen und den Schultern spüren.
  • Page 12 BASIC TRAININGSÜBUNGEN K | 08: BAUCHMUSKELCRUNCH Legen Sie ein Kissen unter Ihren Steiß. Legen Sie die Beine an die Griffe und drücken Sie die Handballen an die Oberschenkel unterhalb der Knie und rollen den Oberkörper leicht vor. Hal- ten Sie die Spannung. K | 09: LIEGESTÜTZ BRUST Knien Sie vor der Platte, legen Sie die Hände schulterbreit auf diese, drehen Sie die Finger-...
  • Page 13 BASIC TRAININGSÜBUNGEN M | 12: OBERSCHENKEL INNEN Liegen Sie seitwärts dem Gerät zugewandt. Beugen Sie ein Bein leicht und legen sie es auf die Platte. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper das Gerät nicht berührt. Wiederholen Sie die Massage mit dem anderen Bein. M | 13: OBERSCHENKEL-AUSSEN, PO Seitlich auf die Platte legen, den Oberkör- per über die Platte herausragen lassen.

  • Page 14: Übergang Vom Basic- Zum Advanced-Training

    BASIC TRAININGSÜBUNGEN M | 16: WADEN Waden locker auf die Platte legen. M | 16: RÜCKEN Ganz entspannt mit dem Rücken vor die Platte setzen. Ein Kissen dabei hochkant vor die Plat- te stellen. Übergang vom Basic- zum Advanced-Training Beginnen Sie mit den Basic-Übungen bei niedriger Hertz-Zahl (25 Hz) und kurzer Dauer (30 Sek.). Wenn Sie mehrere Male mit dieser Einstellung trainiert haben und eine Leistungsverbesserung spü- ren, können Sie die Dauer um 15 Sekunden bei gleicher Hertz-Zahl steigern.

  • Page 15: Advanced-Trainingsübungen

    ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN K | 01: GERADER BAUCHMUSKEL Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrich- ten, seitlich an der Platte festhalten, den Ober- körper nach hinten lehnen, die Beine im rech- ten Winkel anheben, die Hände von der Platte lösen und nach vorne strecken. Körperspan- nung halten.
  • Page 16 ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN K | 05: SEITHEBER, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF Seitlich auf die Platte legen, mit einer Hand am Boden und mit der anderen am Holm abstüt- zen, beide Beine lang strecken, die Füße auf- einander legen, dann beide Beine gleichmäßig so weit es geht nach oben ziehen.
  • Page 17 ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN K | 09: SEITSTÜTZ, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF Stützen Sie einen Arm auf die Platte, stre- cken Sie die Beine ganz lang, drücken Sie den Rumpf nach oben, strecken Sie den anderen Arm nach oben und halten Sie die Spannung. Schultern und Arm müssen in einer Linie sein.

  • Page 18: Wartung & Fehlerbehebung

    WARTUNG Wartung 1. Bitte prüfen Sie den festen halt der Schrauben nach jeweils zwei Monaten regelmäßiger Nutzung. 2. Vermeiden Sie den Kontakt mit Flüssigkeiten und Feuer. 3. Wischen Sie das Gerät zur Reinigung mit einem feuchten Tuch ab. 4. Lösen Sie das Gerät nach der Nutzung von der Stromversorgung. Fehlerbehebung Problem Lösung...

  • Page 19: Garantiebedingungen

    GARANTIEBEDINGUNGEN Für unsere Geräte leisten wir Garantie gemäß nachstehenden Bedingungen. 1. Wir beheben kostenlos nach Maßgabe der folgenden Bedingungen (Nummern 2-5) Schäden oder Män- gel am Gerät, die nachweislich auf einen Fabrikationsfehler beruhen, wenn Sie uns unverzüglich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden. Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile, wie z.B.
  • Page 20 WELCOME Before you begin Congratulations on the purchase of your Skandika Vibration 1400 Plate! The Skandika range of training equipment is a high quality and durable product line which appeals to users with top of the line materials and professional workmanship. Skandika equipment is very well suited for fitness training in your own home.
  • Page 21 TABLE OF CONTENTS Table of contents Scope of delivery ..........................22 Parts list .............................. 23 Assembly ............................24 Operation ............................25 Programs ............................26 Contra indications ..........................27 Exercising instructions ........................27 Basic positions on the plate ........................ 28 Basic Training ............................. 28 Transition from basic to advanced training ..................

  • Page 22: Scope Of Delivery

    SCOPE OF DELIVERY Computer display Right handle Left handle Column Strap holder Base plate Adjustable foot Parameter Electricity Motor Speed Amplitude Amplitude User Dimensions Weight power level horiz./vert. 3D triaxial weight [cm] gross/net 220V- 500 + 300 1-50 0-10 mm 0-2 mm 110 kg 115x62x50...

  • Page 23: Parts List

    PARTS LIST Part Quantity Panel Cable Panel Screws Panel Cable Column A Handle bar right Handle bar left Handle bar screws Lock system Column screws Cable Column B Cable base plate Base plate Adjustable feet Column...

  • Page 24: Assembly

    ASSEMBLY Step 1 Place the base plate (12) on the ground. Connect the cable column B (10) with the cable base plate (11) with the base plate (12). Now erect the column (14) by placing it on the base plate (12). Step 2 Fasten the right (5) and left (6) handle bar with the handle bar screws (7).

  • Page 25: Operation

    OPERATION Operation computer Off/on key This key will start and stop the exercises. Key for mode After the power has been switched on the user may chose between preinstalled exercise programs (P1-P9) and individually selected vibration training programs (Manual HL). By pressing the „MODE“ key this will be displayed.

  • Page 26: Programs

    PROGRAMS Programs Program Speed change Running time 1-10 min. every ... seconds 15, 25, 40, 35, 27, 25, 20, 15, 10, 5 L: alternating sides 15, 20, 25, 35, 15, 12, 10, 7, 5, 2 L: alternating sides 25, 10, 40, 10, 40, 10, 25, 10, 25, 10 H: Triaxial 3D 5, 10, 15, 25, 35, 45, 35, 25, 15, 10 H: Triaxial 3D...

  • Page 27: Contra Indications

    TRAINING: EFFECTS & INSTRUCTIONS Contra indications Bacterial infections, migraine: While exercising the bacteria may be transported to the heart and cause permanent cardiac dysfunc- tion. Thrombosis: The blood clot may be transported to the heart/brain and lead to vascular blockage. Heart pace maker/ brain pace maker: Pace makers may be disturbed in their function.

  • Page 28: Basic Positions On The Plate

    BASIC TRAINING Basic position on the plate 1. Finding your position 2. Posture and body tension 3. Balance your position ATTENTION: Never exercise with fully extended joints! Unless otherwise stated, hold the suggested position for a short period of time until your body/musc- les are worked and tired.
  • Page 29 BASIC TRAINING P | 04: TRICEP DIP Turn away from the plate and firmly position your hands on the front corners of the plate. Push yourself up and lower yourself by ben- ding the elbows. Squeeze your shoulder blades together during the exercise. You should feel tension in your upper arms and shoulders.
  • Page 30 BASIC TRAINING P | 08: CRUNCHES Place your feet against the handles and po- sition the heels of your hands just below your knees and hold your torso in upward position with tension. You may place a cushion under your lower back. P | 09: PUSH-UPS Kneel down in front of the plate and position your hands on the plate shoulder-wide.
  • Page 31 BASIC TRAINING M | 12: INNER THIGHS Lay down sideways and position your slightly bent inner leg on the plate. Keep your body away from the equipment and repeat with the other leg. M | 13: OUTER THIGHS, GLUTEALS Position yourself sideways on the plate and let your body lean over the plate.

  • Page 32: Transition From Basic To Advanced Training

    BASIC TRAINING M | 16: CALVES Place your calves on the plate and relax them. M | 16: BACK Place yourself in a relaxed position in front of the plate. Put a cushion between your back and the plate. Transition from basic to advanced training Start with the basic exercises at a low Hertz setting (25 HZ) and short period (30 seconds).

  • Page 33: Advanced Training

    ADVANCED TRAINING P | 01: STRAIGHT ABDOMINAL MUSCLES Sit on the plate with a slightly elevated torso and your legs at a 90 degree angle. Stretch your arms and keep your palms up. Hold your position. Do not perform if you have back problems. P | 02: STRAIGHT ABDOMINAL MUSCLES Alternative with a cushion: Place a cushion on the plate and lay down...
  • Page 34 ADVANCED TRAINING P | 05: SIDE LIFTS, DIAGONAL ABDOMINAL MUSCLES, TORSO Lay down sideways on the plate supporting yourself with one hand on the ground and the other against the column. Lift and lower both legs while stretched and keep your feet parallel on top of each other.
  • Page 35 ADVANCED TRAINING P | 09: SIDE SUPPORT, DIAGONAL ABDOMINAL MUSCLES, TORSO Support yourself sideways with one arm stret- ched out and placed on the plate. Lift up the other arm and hold your position. Your arms and shoulders should be all in line and your legs and feet parallel.

  • Page 36: Cleaning & Trouble Shooting

    CLEANING & TROUBLE SHOOTING Cleaning 1. Please check all screws after every two months of regular use to see if they are still fastened. 2. Avoid contact with liquids or fire. 3. Wipe off the equipment with a damp towel. 4.

  • Page 37: Guarantee Conditions

    GUARANTEE CONDITIONS We provide guarantee for our devices according to the following conditions. 1. We shall rectify the damages or defects - which are verifiably based on a manufacturing defect - in the device free of cost in accordance with the following conditions (numbers 2-5), if you have reported to us immediately after detection and within 24 months after the delivery to the end user.
  • Page 38 NOTIZEN | NOTES ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________...
  • Page 39 NOTIZEN | NOTES ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________...
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