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RENSEIGNEMENTS SUR LE PROGRAMME
MANUEL : Vous pouvez ajuster la vitesse et l'inclinaison manuellement pendant votre entraînement. L'utilisateur règle
la durée, la vitesse de départ et l'inclinaison.
ÉTAPES : Promouvoit une activité saine avec 10 entraînements basés sur les pas et calculés selon la distance
moyenne de l'enjambée. Choisissez un entraînement basé sur 1 000, 2 000, 3 000, 4 000, 5 000, 6 000, 7 000, 8 000,
9 000, et 10 000 pas. L'utilisateur règle la vitesse de départ et l'inclinaison.
CALORIES : Réglez des objectifs pour brûler les calories avec six entraînements. Choisissez un entraînement pour
brûler 100, 200, 300, 400, 500, et 600 calories. L'utilisateur entre le poids et règle la vitesse de départ et l'inclinaison.
Les calories brûlées sont calculées selon le poids entré et la vitesse et l'inclinaison de l'entraînement.
DISTANCE : Poussez vous plus loin lors de votre entraînement avec 10 entraînements basés sur la distance.
Choisissez des buts de 1 mille, 2 milles, 5 k, 5 milles, 10 k, 8 milles, 15 k, 10 milles, 20 k ou un demi-marathon.
L'utilisateur règle la vitesse de départ et l'inclinaison.
INTERVALLES : Un entraînement efficace pour brûler les gras qui vous aide à améliorer votre niveau de condition
physique. Choisissez parmi des entraînements à intervalles de vitesse, à intervalles de vitesse maximale et à
intervalles d'endurance. L'utilisateur règle la durée et le niveau de départ.
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HZ_13_OM_T101-04_CT5.4_Rev1_3.indd 44-45
INTERVALLES DE VITESSE (10 NIVEAUX)
Les vitesses changent et les segments se répètent à toutes les 90 secondes et
30 secondes
Segment
Réchauffement
1
2
Récupération
Durée
4:00 mins
90 sec
30 sec
4:00 mins
Niveau 1
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
Niveau 2
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.0
Niveau 3
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
Niveau 4
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.3
Niveau 5
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
Niveau 6
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.5
Niveau 7
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
Niveau 8
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
1.8
Niveau 9
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Niveau 10
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
INTERVALLES D'ENDURANCE (12 NIVEAUX) - VITESSE SEULEMENT
Segment Réchauffement
1
2
3
4
5
6
7
8
Récupération
Chaque segment dure 30 secondes et
Durée
4:00 mins
4:00 mins
se répète
Niveau 1 1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
3.0
2.5
2.3
Niveau 2 1.3
1.9
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.6
Niveau 3 1.5
2.3
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
4.5
4.0
3.5
3.0
Niveau 4 1.8
2.6
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.4
Niveau 5 2.0
3.0
4.0
4.5
5.0
5.5
6.0
5.5
5.0
4.5
3.8
Niveau 6 2.3
3.4
4.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.0
5.5
5.0
4.1
Niveau 7 2.5
3.8
5.0
5.5
6.0
6.5
7.0
6.5
6.0
5.5
4.5
Niveau 8 2.8
4.1
5.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.0
6.5
6.0
4.9
Niveau 9 3.0
4.5
6.0
6.5
7.0
7.5
8.0
7.5
7.0
6.5
5.3
Niveau 10 3.3
4.9
6.5
7.0
7.5
8.0
8.5
8.0
7.5
7.0
5.6
Niveau 11 3.0
4.5
7.0
7.5
8.0
8.5
9.0
8.5
8.0
7.5
5.3
Niveau 12 3.3
4.9
7.5
8.0
8.5
9.0
9.5
9.0
8.5
8.0
5.6
INTERVALLES DE VITESSE MAXIMALE (10 NIVEAUX)
Les vitesses et l'inclinaison changent et les segments se répètent à toutes les
90 secondes et 30 secondes.
Segment
Réchauffement
1
2
Récupération
Durée
4:00 mins
90 sec
30 sec
4:00 mins
Vitesse
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
Niveau 1
Inclinaison
1.0
1.5
0.5
1.5
1.5
Vitesse
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
Niveau 2
Inclinaison
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
Vitesse
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
Niveau 3
Inclinaison
2.0
3.0
4.0
7.5
3.0
Vitesse
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
Niveau 4
Inclinaison
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
Vitesse
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
Niveau 5
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
8.5
3.5
Vitesse
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
Niveau 6
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
9.0
3.5
Vitesse
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
Niveau 7
Inclinaison
2.5
4.0
5.5
9.5
4.0
Vitesse
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
Niveau 8
1.5
Inclinaison
3.0
4.0
5.5
9.5
4.0
1.8
Vitesse
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
Niveau 9
2.0
Inclinaison
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
2.3
Vitesse
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
Niveau 10
2.5
Inclinaison
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
2.8
3.0
3.3
3.5
3.8
3.5
3.8
1.0
0.0
1.0
1.5
1.3
2.0
1.3
2.0
1.5
2.5
1.5
2.5
1.8
3.0
1.8
3.0
2.0
3.0
2.0
3.0
45
5/23/13 2:41 PM
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