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Summary of Contents for DKN technology EF-2
- Page 3 Garantía - Warranty - Garantie – Garantie – Garancia – Garanzia – Εγγύηση Esta garantía cubre cualquier tipo de reparación debida a un defecto de fábrica o rotura, durante el primer año posterior a la compra del producto a un vendedor autorizado por DKN .
- Page 4 Cette garantie couvre pendant deux ans toutes les vices de fabrication. Dans cette période de garantie, nos revendeurs DKN agréés (voir liste -Technology revendeurs sur notre site Internet www.dkn-france.fr), vous accordent une solution afin de remettre votre appareil en état de fonctionnement. Nous fournissons gratuitement toutes les pièces dont vous auriez besoin lors de cette période, hors pièces d’usure normale ainsi que les conséquences d’une utilisation professionnel.
- Page 5 Esta garantia é válida durante os dos anos seguintes para qualquer manufactura e danos materiais de produtos de fitness DKN adquiridos a -Technology vendedores autorizados pela DKN . Se pretender efectuar uma reclamação durante o período de garantia, a DKN y tem a -Technology -Technology...
- Page 6 Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente. Por favor, guardelas para información en caso de reparación o entrega de piezas componentes. Este aparato se ha fabricado para soportar un peso de 140 kg. Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente.
- Page 7 Before you start training on your DKN platform, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. This exerciser has been tested up to a max. body weight of 140 kg/310 lbs. Follow the carefully the different steps of the assembly instructions.
- Page 8 Conseils de Sécurité Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entraînement sur l’appareil. Conservez précieusement cette notice pour information, pour les travaux d’entretien ainsi que pour l’éventuelle commande de pièces de rechange. Suivre exactement la notice de montage de l’appareil. N’utilisez à cet effet que les pièces originales. Avant de procéder au montage, veuillez vérifier le contenu du carton.
- Page 9 Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel. Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen. Gebruik enkel de originele onderdelen. Verifïeer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten. Gebruik het juiste gereedschap, en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage.
- Page 10 Norme di sicurezza Prima di iniziare a usare vostro apparechio, leggere attentamente le istruzioni. Conservare le istruzioni per futura consultazione, in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio. Il presente apparecchio è stato concepito può sostenere un peso corporeo massimo di 140 kg. Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio.
- Page 11 Instruções de Segurança Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 140 kg. Siga atentamente as etapas das instruções de montagem. Utilize apenas peças originais. Antes da montagem, controle se tem o conjunto completo, utilizando a lista incluída. Para a montagem, utilize apenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário Coloque o aparelho numa superfície regular e anti-derrapante.
- Page 12 Οδηγίες ασφάλειας Προτού να αρχίσετε την άσκηση σας, παρακαλώ διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά. Να κρατήσετε τις οδηγίες για τις πληροφορίες, σε περίπτωση επισκευής και για την παράδοση ανταλλακτικών. Αυτή η συσκευή προορίζεται για οικιακή χρήση και είναι δοκιµασµένη για µέγιστο βάρος χρήστη 140 kg. Ακολουθήστε...
- Page 13 46L&R 41L&R 5 51 4 53 D22*D8.5*1.5T D15.4*D8.2*2T M8*1.25*90L M8*1.25*15L D16*D8.5*1.2T ST4*15L...
- Page 14 (x4)
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- Page 16 (x4) (x1)
- Page 17 (x4) M5*10L...
- Page 19 Manual para el ordenador Botones de funcion Descripcion funciones ENTER Con ese boton puede Time: seleccionar las funciones en la Selecciona la funcion tiempo aprietando el pantalla. boton ENTER. Entra el level en minutos aprietando el boton up/down. ST/STOP Los datos entrados para tiempo, distancia, y consumo Distance: de calorías.
- Page 20 • Apriete ST/STOP para comenzar a Entrenamiento en MODE MANUAL Entrenamiento en MODE PROGRAM ejercer. Cuando quiere instituir valores personales , apriete de nuevo en ST/STOP, la pantalla indica la representacion P y TIME. Sigua el procedimiento como arriba en la foncion manual.
- Page 21 16.Cuando la figura del golpe de corazon BODY FAT ha alcanzado la pulsa, la resistencia sera ajustado con un nivel. Cuando hay • Selecciona “BODYFAT” y aprietando overspec el nivel sera ajustado con un “START”. level y sera ajustado hasta abajo cada 15 •...
- Page 22 Combustión de grasa Instrucciones de entrenamiento Organización de entrenamiento El cuerpo empieza con la combustión de la Recalentamiento Avise vuestro medico antes de grasa al 65% del latido de corazón máximo. empezar el entrenamiento, Para obtenet el maximo de combustion de seguramente cuando no ha hecho Antes de empezar con entrenar , Usted tiene grasa , se aconseja de tener vuestro latido de...
- Page 23 del ejercicio principal así como de su estado “Lo mas dificil de un entrenamiento es de de forma. comenzar a entrenar” En un nivel de entrenamiento mejorado, Usted Le deseamos mucho gusto y exito con puede aumentar el latido de corazón hasta vuestro entrenador.
- Page 24 Distance: Operating Instructions Computer Function buttons Displays distance function by pressing the ENTER button (marking – flashes in ENTER Press to select any function to “DISTANCE” lcd window). For countdown be displayed on the main enter rate in km by turning the twist-dial. screen.
- Page 25 Training in MANUAL MODE Training in PROGRAM MODE Training in USER MODE • • Select “PROGRAM”, use to select Select “MANUAL”, use twist-dial to adjust • Select “USER”, use twist-dial to set up the load level (this ergometer offers 16 your own profile (this ergometer offers 16 profile 1 to 12, confirm selection by levels), confirm selection by pressing...
- Page 26 • every 30 seconds, up to the maximum If you selected THR, “100” is flashing: use level 16. As soon as you achieved the set twist-dial to set target heart rate. • value, tension difficulty will be down Confirm your selection by pressing adjusted one level immediately.
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Page 27: Training Instructions
program, suitable for everyone, would be • Are you older than 35 years Training Instructions wishful. • Have you not been exercising for a long time If you have not been physically active The incredible complexity and the different • Do you have overweight for a long period of time and also to adapting processes which our body has to go... - Page 28 Regularly check your progress, so you can We work in the same way for the body. Let us Body Mass Index (BMI) adapt your training program if necessary. The assume you have taken an endurance test and The BMI refers to the connection between following survey shows the interaction between the result of this test is 20% under the average weight and body shapes, which allows us to...
- Page 29 Figure The atlete / mesomorphe type Talents are often seen as interesting and Features: BMI Table attractive in daily life. This is also the case for • our figure. If it doesn’t measure up to certain Strong and muscular Standard according BMK index related to age. criteria, we find a way to change this.
- Page 30 • The most know endurance test which is used More equal distribution of the weight in Harvard-Step-Test in sports is the “Cooper test”. In this test you comparison to the other 2 types • have to run as hard as you can for 12 minutes Average figure Height in cm Height of the step...
- Page 31 If you start training, you will feel “tired” after Endurance Endurance index every effort. However the longer you train, the A run of 400 meter requires endurance and more easy it will become for your body to power. The endurance training will include a Less than 35 Over 35 recuperate and after a while you want feel...
- Page 32 A continuous training is characterized by a Training period: endurance Training evaluation training over a longer period, without interruption of the effort. The most sporty Competition sports is one of the basics to set The preset program is only effective if you amateurs automatically go for this kind of up a training schedule in function of regularly control yourself.
- Page 33 • Adapt the next meso cycle Summary • Repeat the initial test • Do interim tests at the end of every meso cycle Make sure if a fitness training doesn’t cause problems for your health. Success Evaluate your level of power, endurance, flexibility, speed and coordination before Even after a short period of regular exercises you start training.
- Page 34 Distance: Instructions d'utilisation de l'ordinateur Touches des fonctions Lorsque la fonction DISTANCE clignote, sélectionnez la distance à parcourir avec les ENTER Permet de sélectionnez la touches UP et DOWN, puis valider avec la fonction à afficher sur touche ENTER. l'écran principal. Calories: Lorsque la fonction CALORIES clignote, ST/STOP...
- Page 35 sur la touche ST/STOP, les fonctions P (pause) et TIME clignoteront puis programmez comme mentionné ci-dessus. Si aucune programmation n’est faite, l’écran affichera les valeurs actuelles. • Démarrez l’entraînement avec la touche ST/STOP. Entraînement en MODE TARGET H.R. • Sélectionnez “PROGRAM“ avec les •...
- Page 36 de la valeur introduite (par intervalle de 30 BODY FAT secondes). Si vous dépassez cette valeur, la résistance sera automatiquement • Sélectionnez “BODYFAT” et appuyez sur corrigée par intervalle de 15 secondes. la touche START. Dans le cas où vous dépassez la •...
- Page 37 cardio-vasculaire. Cette envie d'un « activité sportive et qui souhaite améliorer ses Entraînement programmé programme spécial » optimal, valable pour performances. tous et ayant fait ses preuves, est légitime. Dans le cas où vous n'auriez pas Mais l'inimaginable complexité et la diversité Contrôle de la condition physique pratiqué...
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Page 38: Caractéristiques Physiques
d'entraînement qui convient pour atteindre • Données relatives aux performances: en Les données concernant les performances votre but. fitness, les tests d'endurance, de mobilité, de permettent non seulement de comparer les force et de rapidité sont rarement nécessaires. résultats à ceux du niveau moyen, mais 1. - Page 39 proportion de graisse corporelle exprimée en chez les hommes et à 0,8 chez les femmes, le pourcentage et, avec certaines réserves, le risque de maladie cardio-vasculaire n'excède Proportion de graisse corporelle Waist to Hip Rate (rapport tour de taille / tour pas la moyenne.
- Page 40 dessous existent rarement à l'état pur. La Les caractéristiques suivantes déterminent la • les épaules sont aussi larges, voire plus plupart des personnes que nous rencontrons morphologie du mésomorph: larges que le bassin (le plus souvent dissimulé présentent presque toujours des par la surcharge pondérale).
- Page 41 sonnes ayant déjà un bon niveau. En cas Test d’Endurance Harvard-Step-Test d'impression de malaise (douleur, vertiges, nausées, etc.), tout test d'endurance doit être Taille en cm Hauteur de la marche Sachez que dans les circonstances suivantes, immédiatement interrompu. vous ne devrez effectuer aucun test <152 cm 30 cm d'endurance, sauf s'il a lieu sous contrôle...
- Page 42 a atteint les valeurs indiquées dans l'exemple permettant de définir cette période avec pré- Périodes d'entraînement à la précédent possède des capacités cision, on comble cette lacune en planifiant musculation satisfaisantes s'il a moins de 35 ans, et de l'entraînement. Or, la tâche est rendue d'autant bonnes capacités s'il a plus de 35 ans.
- Page 43 ou le répéter, avant qu'il ne refuse de détecter d'autres aspects intéressants quand continuer. on la mesure après l'effort. Avant de faire des quand le niveau de l'effort correspond au recommandations concrètes concernant rythme cardiaque optimal pour une tranche Hypertrophie l'entraînement cardio, il est important de d'âge.
- Page 44 vous éviterez les phases de stagnation et vous atteindre les objectifs principaux; dans le cas Contrôle de l'entraînement progresserez constamment. Les ajustements contraire: les plus fréquents portent sur les points L'entraînement programmé ne saurait être suivants : intensité de l'entraînement, - réagissez lors du mésocycle suivant, efficace sans contrôle, bien que le terme de succession des exercices, répétitions des tests...
- Page 45 interval van 1 seconde. Handleiding Functie toetsen Speed (snelheid): ENTER Om de verschillende functies Geeft uw snelheid weer van 0,0 tot max. 99,9 te selecteren en te bevestigen. ST/STOP Om een oefensessie aan te Distance (afstand): vangen of stop te zetten. Optellen: Er is geen vooraf ingestelde afstand, wanneer u start met oefenen zal deze RECOVERY...
- Page 46 Training in functie MANUAL Training in functie PROGRAM Training in functie USER (oefenen zonder voorprogrammatie) (oefenen met voorprogrammatie) (stel zelf uw trainingsprofiel samen) • Selecteer “USER”, stel uw • Selecteer “PROGAM”, kies een gepersonalizeerd profiel/programma in via • Selecteer “MANUAL”, stel de weerstand programma P01 tot P12 via de “UP”...
- Page 47 Training in functie TARGET H.R. Training in de functie WATT: (oefenen via hartslag) (weerstandseenheid) • Selecteer “TARGET H.R.”, en • Selecteer “WATT”, de ingestelde waarde programmeer uw leeftijd via de “UP” en verschijnt op het scherm, gebruik de “UP” “DOWN” toetsen. en “DOWN”...
- Page 48 aangewezen zijn. Maar de ongeloofelijke • Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer Training Instructies complexiditeit en de verschillende beoefent. aanpassingsprocessen die ons lichaam • Heeft u overgewicht. Raadpleeg uw huisarts alvorens u start ondergaat bij een training laten ons niet toe •...
- Page 49 Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u bepaald moment, de resultaten die u zal eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan bereiken (na een zelfde test één week later) Deze formule opgesteld door “Broca” welke aanpassen. Het volgende schema toont u de zullen reeds beter zijn dan de eerste,omdat u het ideaal gewicht nastreeft, heeft een interactie tussen de 4 elementen die van na een analyse van de eerste test uw zwakke...
- Page 50 dan 0.9 (bij mannen) en lager dan 0.8 (bij Vetpercentage Leptosome/ectomorphe type Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt vrouwen) heeft u geen hoger risico dan Kenmerken: meer dan cijfers over de verhouding normaal op hart –en vaatziekten. • gewicht/taille. Om het vetpercentage te groot en mager bepalen laten we enkele parameters Metingen...
- Page 51 • Kracht, uithouding en mobiliteit zijn de grote vergeleken met de cijfers in de Cooper tabel. bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet troeven van de endomorph. Enkel zijn gewicht, Deze tabel geeft informatie over uw prestaties. hangen aan het middenlichaam vaak te hoog, kan een belemmering vormen in Het voordeel van deze test is dat u hem sommige omstandigheden.
- Page 52 jonger dan 35 jaar en goed voor iemand ouder parameters is het eenvoudiger vast te stellen Harvard-Step-Test dan 35 jaar. of uw lichaam voldoende recupereert. Als u start met het oefenprogramma zal u zich na Taille in cm Stap hoogte elke inspanning “moe”...
- Page 53 Hieronder een woordje uitleg over de worden daarom niet aanbevolen aan de Trainingsperiode : uithouding belangrijkste karakteristieken van elk domein : sportieve amateur. Een continue training wordt gekenmerkt door Competitiesport ligt mee aan de basis voor het Uithouding een training over een langere periode, zonder opstellen van een training in functie van Een loop van 400 meter vereist uithouding en onderbreking van de inspanning.
- Page 54 Succes Evaluatie van de training Samenvatting Zelfs na een korte periode van regelmatig Het vooropgestelde programma is enkel Controleer eerst of een fitness training oefenen, zal u merken dat u de weerstand effectief als u ook regelmatig een controle geen problemen met zich meebrengt voor voordurend moet verhogen om een optimale inlast.
- Page 55 Distância: Manual para o computador Teclas de função Exibe a função da distância pressionando o botão ENTER (o sinal – pisca na janela LCD ENTER Pressione para seleccionar “DISTANCE”). Para uma contagem uma função a ser exibida no decrescente introduza o valor em minutos ecrã...
- Page 56 • Começa a exercitar pressionando o botão Treino em MODO MANUAL Treino no MODO TARGET H.R. “ST/STOP”. Traino no MODO PROGRAM • Seleccione “TARGET H.R.”, use os botões • Seleccione “MANUAL”, use “UP”e “UP” e “DOWN” para introduzir a sua “DOWN”...
- Page 57 uma frequência cardíaca em cima do valor programar os Watts, basta pressionar Treino no MODO USER programado, o nível será imediatamente “ENTER”. ajustado um nível para baixo e continuará a ser ajustado para baixo até que a sua BODY FAT frequência cardíaca tenha atingido o pulso alvo.
- Page 58 do treino do seu corpo para o tornar mais Combustão de calorias Manual de Instruções de Treino flexível, melhorará a circulação e contribuirá O corpo inicia a combustão da gordura a 65% para a agilidade dos seus DKN -Technology Consulte o seu médico antes de iniciar do batimento cardíaco máximo.
- Page 59 Treino diário : 10 minutos por sessão 2-3x por semana 30 min por sessão 1-2x por semana 60 min por sessão Arrefecimento Para iniciar o arrefecimento dos músculos, aconselhamo-lo a reduzir la intensidade dos exercícios durante 5 ou 10 minutos. Os alongamentos podem ajudar a evitar a dor dos músculos.
- Page 60 tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il Funzioni del computer Tasti di funzione tasto ENTER. ENTER Consente di selezionare la Calories: funzione da visualizzare nel Quando la funzione CALORIES lampeggia, display principale. selezionare le calorie da spendere con i tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il tasto ST/STOP Inizio o fine dell’allenamento.
- Page 61 Allenamento in MODO MANUALE Allenamento in MODO PROGRAMMA Allenamento in MODO USER • Si può personalizzare la curva di • Selezionare “MANUAL“ con i tasti UP e • Selezionare “PROGRAM“ con i tasti UP e allenamento: cioè si configura punto per DOWN in modo tale da programmare la DOWN“...
- Page 62 “UP/DOWN” quindi convalidare con Allenamento in MODO WATT “ENTER” • Il valore “55%” lampeggerà, selezionare il tasso di allenamento cardiaco desiderato (la frequenza cardiaca ideale per età è programmata) 55%, 75%, 90% o THR. • Se si opta per una percentuale, la funzione TIME lampeggerà, programmare quindi come precedentemente indicato.
- Page 63 cardio-vascolare. Avere un programma Istruzioni di allenamento Valutazione della vostra condizione d’allenamento speciale adatto per tutti, fisica sarebbe l’ideale. Per evitare rischi alla salute e se non si Per ciascun livello del vostro programma di è fisicamente attivi da un lungo L'incredibile complessità...
- Page 64 4. Evoluzione perché è molto importante quando si Caratteristiche fisiche esegueno gli esercizi. Peso 1. Diagnoqtique 2. Détermination des entretien objectifs et La “goffagine” di solito si traduce in una Essere soddisfatti del proprio corpo, di solito préliminaire des pronostics et évaluation Fixer le but à...
- Page 65 Donne Uomini è più ragionevole prendere in considerazione Rapporto vita – fianchi -------------------------------------------------------------- Nel grafico sopra riportato è stata stabilita una la nostra figura. Dobbiamo essere tutti dei ------ maggiore percentuale di grassi rispetto al "topmodels"? Il nostro aspetto fisico dipende <...
- Page 66 • qualche chilo di troppo, non può danneggiarlo. Pressione sanguigna ed impulso deboli a La figura del tipo atletico e del tipo riposo nei tipi attivi del mesomorphe • mesomorphe attivo si avvicina molto al Pressione sanguigna ed impulso Prova di resistenza modello ideale degli anni 80 e 90.
- Page 67 È inoltre possibile effettuare un altro test di Indice di resistenza = 18.75 + 25.00 + 30.00 = gran quantità di elementi, come il numero di resistenza: l’ “Harvard-Step-Test”. Per questa 73.75 esercizi eseguiti, i pesi utilizzati, il tipo di prova avete bisogno di un cardio- esercizio, per quanto tempo ci siamo allenati frequenzimetro, un cronometro, un gradino o...
- Page 68 Partendo da questa formula, la nostra Periodo di Allenamento Muscolare Incremento della massa muscolare Lo sviluppo delle cellule dei nostri muscoli è frequenza cardiaca ottimale in funzione favorito da uno stimolante esteso. L'uso dei dell'età, sarà fra 70 e 85% della nostra Per evitare il sovraccarico fisico da fosfati energici delle cellule del muscolo è...
- Page 69 programma di allenamento per il ciclo meso seguente. Nel corso del meso-ciclo dovete aumentare l’intensità del vostro allenamento sia per la X/mi X/mi X/mi X/mi X/mi X/mi Diario d’Allenamento resistenza sia per l’aumento della muscolatura. X/mi All’inizio di ogni nuovo ciclo limitate l’intensità di allenamento.
- Page 70 Un vecchio detto degli sportivi dice: “La cosa più difficile di un allenamento è di iniziarlo.„ Vi auguriamo di trarre tanto divertimento e successo dal vostro attrezzo ginnico. Tutti i dati visualizzati sono consigli approssimativi e non possono essere utilizzati in alcuna applicazione medica. La frequenza cardiaca visualizzata è...
- Page 72 Gebrauchsanweisung Funktionstasten Funktionsbeschreibung MODE Hiermit wählen Sie eine Time (Zeit): Funktion und bestätigen diese. Zunehmend: Indem Sie keine Zeit vorgegeben haben, fängt START/STOP Indem Sie diese Taste die Uhr bei 00:00 an und wird im Sekundentakt drücken öffnen Sie ein bis 99:59 weiterzählen.
- Page 73 Hände als auch die Sensoren mit einem • Indem Sie jetzt auf “ST/STOP” drücken, Training in der Funktion MANUAL Handtuch vorher trockengerieben werden können Sie mit der Uebung anfangen. (üben ohne Vorprogrammierung) sollten) Bitte beachten : eine genaue Messung kann nur erfolgen, wenn beide Sensoren Training in der Funktion: PROGRAMM gleichzeitig festgehalten werden.
- Page 74 Training in der Funktion: USER Training in der Funktion: TARGET H.R. Training in der Funktion: WATT ( Ihr persönliches Trainigsprofil ) (üben mit Hilfe der Herzfrequenz) (Widerstandeinheit) • • Wählen Sie “TARGET H.R.”, und Selektieren Sie : “USER”, legen Sie Ihr •...
- Page 75 die Entwicklung, führt zur Ueberbelastung der Trainingsanleitung Bewertung Ihrer physischen Kondition Muskeln und ist nachteilig für den Herz- Kreislauf. Ein spezielles Trainingsprogramm, Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor dass optimal und für jeden zutrifft wäre (Muskelfülle, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit, Sie mit dem Ueben auf diesem Gerät wünschenswert.
- Page 76 Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können, Sammeln Sie bitte alle Daten bezüglich Ihrer der Praxis bedeutet dieses, dass Sie dass Ihren Wünschen entspricht. Person, Ihrer Gesundheit und Ihrer regelmässig Ihre Leistungen evaluieren Leistungen. müssen um zu sehen ob Sie die 1. Diagnose vorgegebenen Ziele erreichen.
- Page 77 Laut Experten ist dieser BMI zuverlässiger als folgender Körperteile : Halsumfang, sowie der die veraltete BROCA-Formel, da dieser BMI Umfang der Schultern, Oberarme, Unterarme, BMI Tabelle das Gewicht relatiert an der Körperform. Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel und der Waden. Gängige Normierung in Bezug auf den BMI index relatiert an BMI = aktuelles Gewicht in kg : (Körperlänge in das Alter.
- Page 78 • viel Zeit Ihres Trainings der Verbesserung der Endomorph seines genetischen Potentials kalte Hände und Füsse, schwindelig beim Muskelelastizität zu widmen. bewusst, werden ihn einige überschüssige Aufstehen • Der Körper des athletischen Typs kommt sehr Pfunde nicht hindern. intensive Aktivität des Nervensystems stark überein mit dem Idealbild der 80er und •...
- Page 79 Puls erneut und dann noch einmal nach einer Cooper Test Organisation des Trainings Minute Ruhepause. So erhalten Sie drei Cooper Werte, die in folgender Formel verwendet Ueberbelastung Test Werte in km, M = Männer, F = werden : Training kostet eine Menge Anstrengung, die Frauen 3000 geteilt durch Pulsfrequenz A + 3000 unsere Energiereserven beansprucht.
- Page 80 (Ueberbelastung ) Wiederholung dieser. Achtung, auch die Bevor wir einige Ratschläge in bezug auf das Nicht nur abnehmende oder stagnierende Erholungszeit spielt eine wichtige Rolle. Cardio-Training geben, ist es wichtig, dass Sie Leistungen können auf Ueberbelasting Bei zunehmender Ermüdung, häuft sich mehr Ihren maximalen Pulsschlag kennen.
- Page 81 Die Entspannung besteht zum Teil aus Ursachen können sein : Erkrankung, Erstellen Sie ein Trainingsprogramm für Ausruhmomenten. Verletzung, viel zu tun im Beruf oder ein einen längeren Zeitraum , z.B. 6 bis 12 Achtzig bis 90% der Sportler wählen das anderes Motiv, wodurch das Training Monate.
- Page 82 Ein altes Sprichwort unter Sportlern lautet : l manual puede ser utilizado solamente Das Handbuch ist nur für den para información Kundengebrauch bestimmt. Der “Das Schwierigste am Training ist das No se pueden hacer responsable el Lieferant übernimmt keine Garantie für Anfangen damit“...