Ii.4 La Fréquence Cardiaque Moyenne - SIGMA SPORT pc 14 Instruction Manual

2. Le niveau d'entraînement approprié
La zone d'entraînement est la variation de la fréquence cardiaque que vous avez
déterminée dans laquelle vous désirez travailler pour un entraînement ciblé
Comme valeur indicative:
65% de votre FC max est votre limite d'entraînement inférieure et 80%
de votre FC max est votre limite d'entraînement supérieure. Déterminez
votre zone de fréquence cardiaque, en fonction de vos objectifs, grâce au
diagramme
Zone: Santé 50-70% de la FC max
Objectif: Bien-être et reprise d'entraînement pour les débutants
FC max
Limite supérieure 70 %
Limite inférieure 50 %
Zone: Fitness 70-80% de la FC max
Objectif: Fitness pour pratiquants confirmés
FC max
Limite supérieure 80 %
Limite inférieure 70 %
Zone: Performances sportives 80-100% de la FC max
Objectif: Entraînement de compétition pour les athlètes de haut niveau
Hr max
Limite supérieure 100 %
Limite inférieure 80 %
Notez bien qu'un programme général d'entraînement ne prévaudra en
aucun cas à un programme d'entraînement personnalisé. Un programme
d'entraînement parfaitement adapté ne peut être réalisé que par un
entraîneur confirmé et qui de surcroit vous connaît personnellement.
150 160 170 180 190 200 210
105 112 119 126 133 140 147
75 80 85 90 95 100 105
150 160 170 180 190 200 210
120 128 136 144 152 160 168
105 112 119 126 133 140 147
150 160 170 180 190 200 210
150 160 170 180 190 200 210
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Programmation des limites hautes et basses
• Appuyer sur MODE 2 pour accéder à l'écran %
(limites hautes et basses)
• Appuyer sur SET pendant 2 secondes jusqu'à ce que le
message "hold" disparaisse et que la limite haute apparaisse
avec le chiffre 240 clignotant
• Régler la limite haute avec la touche SET. Les chiffres défilent
en ordre décroissant.
• Confirmer la limite haute avec MODE 1 et régler la limite
basse clignotante (30) avec la touche SET. Les chiffres
défilent en ordre croissant.
• Pour confirmer et quitter la programmation appuyer sur
MODE 1
Lorsque vous sortirez de la zone cible programmée, une alarme
sonore se déclenchera
3. Le pourcentage du temps passé au-dessus de la zone cible
durant une séance d'entraînement
Ce chiffre vous indique combien de temps vous vous êtes
entraîné au-dessus de la zone cible en pourcentage
4. La fréquence cardiaque moyenne
Votre fréquence cardiaque moyenne personnelle doit se trouver
dans votre zone d'entraînement personnel
Formule: 170 moins votre âge en années.
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