Allmänt Om Träning - Tunturi Classic RUN 1.0 Owner's Manual

B. PROGRAMVAL:
Det finns 12 program, inklusive 9 förprogrammerade
program och 3 program för användarinställningar, att
välja mellan. Detta görs genom att trycka på knappen
"SELECT".
C. GRAFPROGRAM:
Grafen i programdisplayen är hastighetsprofilen men
lutningen kommer också att ändras under träningspasset.
Det är totalt 20 kolumner i displayen. Utan förändring
av värdet för tid varar varje program i 20 minuter, det
motsvarar en minut för varje kolumn. Med ändrad tid
ändras värdet för varje kolumn. Om t.ex. värdet för tid
ändras till 10 minuter kommer varje intervall motsvara
10 minuter delat med 20 intervall (10/20=0,5) d.v.s. 30
sekunder.
D. TRÄNING MED ETT SPECIFIKT MÅL:
I alla program kan användaren ändra värdet för tid
före träningspasset. Tryck på "ENTER"-knappen för att
välja och använd "SPEED + & SPEED -" för att ändra
värdet. Om ingen ändring sker och alla värden är satta
till 0; användaren kan springa så länge som möjligt tills
löpbandet stängs av. Användaren kan också ställa in
önskad tid för nedräkning. Om t.ex. tiden sätts till 10
minuter så kommer löpbandet stanna efter 10 minuters
löpning.
E. PULS:
Det finns två sätt att mäta din puls på. Det ena är att
använda handsensorn. Det andra är med ett bröstband.
Pulsmätning sker med hjälp av givare som finns i
handtagen och givarna mäter pulsen så fort användaren
kommer i kontakt med bägge sensorerna samtidigt.
Tillförlitlig pulsmätning fås då huden är i ständig kontakt
med givarna och huden samtidigt är något fuktig.
Alltför torr eller blöt hud försvagar pulsmätarens funktion.
Observera, om man under träning sätter ned fötterna
alltför hårt på bandet kan detta orsaka störningar som
kan påverka handpulsmätarens tillförlitlighet. För att vara
försäkrad om ett tillförlitligt resultat, rekommenderar vi
att pulsmätning görs under träning i promenadtakt, vid
stillastående på löpbandets sidostöd eller då löpbandet
stoppats helt.
ALLMÄNT OM
TRÄNING
ANGÅENDE DIN HÄLSA
• För att undvika muskelvärk, börja och avsluta varje
träningspass med stretching.
ANGÅENDE TRÄNINGSMILJÖN
• Redskapet får inte användas utomhus.
• Placera redskapet på ett stadigt, plant underlag.
Placera redskapet på ett så jämnt underlag som
möjligt och så att du har ett fritt utrymme på minst
100 cm framför och på sidorna av och minst 100x200
cm bakom redskapet.
• Vi rekommenderar att redskapet placeras på ett
underlag som skyddar golvet.
• Försäkra dig om att träningsutymmet har god
ventilation. Undvik dock att träna i dragiga
utrymmen, eftersom det kan ge dig en förkylning.
ANGÅENDE TRÄNINGEN
• Koppla alltid av strömmen efter varje träningspass.
• Föräldrar och andra med ansvar för barn bör beakta
att barns naturliga nyfikenhet och lekfullhet kan leda
till situationer och handlingar som redskapet inte är
tänkt för. Om barn tillåts använda träningsredskapet
bör de övervakas och läras hur man använder det.
Man bör då beakta barnens psykiska och fysiska
utveckling och deras personlighet.
• Redskapet får användas av endast en person åt
gången.
• Håll händerna tillräckligt långt från rörliga delar.
• Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.
• Innan du börjar använda redskapet, försäkra dig om
att det på alla sätt fungerar som det skall. Använd
inte redskapet om det har något fel.
• Använd inte redskapet innan alla kåpor och skydd är
på plats.
BÖRJA TRÄNINGSPASS
• Värm upp före träningspasset och avsluta med
avslappningsövningar och stretching för att undvika
träningsvärk.
• Stå grenstående på löpbandets sidoplåtar. Stå inte
på själva bandet när du startar redskapet.
• Fatta alltid tag i handstödet när du stiger på eller av
löpbandet och alltid när du ändrar bandets hastighet
mitt under pågående träning. Hoppa aldrig av ett
roterande löpband!
• Om du känner dig illamående, får svindel eller
uppvisar andra onormala symtom under träningen,
skall du omedelbart avbryta träningen och vända
dig till din läkare.
AVSLUTA TRÄNINGSPASS
• Tag alltid bort säkerhetsnyckeln när du avslutar din
träning.
• Koppla bort strömmen med strömbrytaren i
löpbandets framända.
• Drag ut nätkabeln ur vägguttaget och stickdosan i
löpbandet.
• Torka vid behov bort svett med en fuktig duk. Använd
inga lösningsmedel!
• Förvara kabeln på ett säkert ställe utom räckhåll för
barn.
HUR MOTIVERAR MAN SIG TILL ATT FORTSÄTTA?
Det är lätt att börja träna och ännu lättare att sluta! För
att uppnå de mål du satt upp, behöver du hela tiden
motivera dig till att fortsätta. På så sätt når du också det
slutliga målet: livslång hälsa och en ny livskvalitet. Så kom
ihåg:
• Sätt upp realistiska mål.
• Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.
• För en konditionsdagbok och skriv ner dina framsteg,
t.ex. vikt, puls, sträckor, tid och hur du känner dig
överlag.
• Ändra sätt att träna emellanåt.
• Använd fantasin.
• Lär dig självdisciplin.
En viktig sida av träningen är mångsidighet. Genom att
variera din träning låter du olika muskelgrupper arbeta,
vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.
54