Consignes D'utilisation Mportantes; Entraînement Pour Améliorer; La Fréquence Cardiaque - Tunturi pure run 10.1 User Manual

Consignes
d'utilisation
mportantes
• NE JAMAIS utiliser ce tapis de
course sans avoir entièrement
lu et compris les conséquences
des changements opérationnels
pour lesquels vous envoyez une
commande à l'ordinateur.
• Sachez que les changements
de vitesse et d'inclinaison ne se
produisent pas immédiatement.
Sélectionnez la vitesse souhaitée
sur l'écrande l'ordinateur et
lâchez le bouton de réglage.
Français 86 L'ordinateur exécutera
progressivement votre commande.
• NE JAMAIS utiliser votre tapis
de course pendant un orage. Les
composants de votre tapis de course
peuvent être endommagés par des
surtensions.
• Soyez prudent lorsque vous exercez
d'autres activités, telles que regarder
la télévision, lire un livre etc.,pendant
que vous marchez sur votre tapis.
Ces distractions peuvent vous
faire perdre votre équilibre ou vous
éloignez du centre du tapis, ce qui
peut entraîner de graves blessures.
• NE JAMAIS monter ou démonter
un tapis de course en mouvement.
Les tapis de course se mettent en
marche à une vitesse très faible.
Il est inutile d'enjamber le tapis
pendant le démarrage. Après avoir
appris à utiliser l'appareil, il suffit de
se tenir debout sur le tapis pendant
qu'il accélère lentement.
• Tenez toujours la rampe lorsque vous
actionnez les boutons de commande
(inclinaison, vitesse etc.).
• N'exercez pas une pression
excessive sur les boutons de
commande de la console. Ils ont
été réglés avec précision, de façon
à fonctionner correctement par une
légère pression du doigt. Le fait
d'appuyer plus fort ne changera rien
à la rapidité de l'appareil. Si vous
avez l'impression que les boutons ne
fonctionnent pas correctement sous
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une pression normale, contactez
votre revendeur.
entraînement pour
améliorer
la fréquence
card
un mot sur la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans
douleur » est un mythe qui a été démenti
par les effets bénéfiques de
l'entraînement en douceur. Une grande
partie de ce succès est due à l'utilisation
de moniteurs de fréquence cardiaque.
Grâce à l'utilisation appropriée d'un
moniteur de fréquence cardiaque, de
nombreuses personnes se sont rendues
compte que l'intensité avec laquelle elles
avaient l'habitude de s'entraîner était soit
trop forte, soit trop faible. L'entraînement
est beaucoup plus agréable si l'on
maintient sa fréquence cardiaque dans
l'intervalle préconisé. Pour déterminer
l'intervalle bénéfique dans lequel vous
souhaitez vous entraîner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence
cardiaque maximale. Utilisez pour ce
faire la formule suivante : 220 moins
votre âge. Cela vous donnera la
fréquence cardiaque maximale (FCM)
pour quelqu'un de votre âge. Pour
déterminer l'intervalle des fréquences
cardiaques permettant d'atteindre des
objectifs précis, il suffit de calculer un
pourcentage de votre FCM. Pour
améliorer votre fréq uence cardiaque par
l'entraînement, le pourcentage de la
fréquence cardiaque maximale doit être
compris entre 50 % et 90 %. 70 % de
votre FCM est le pourcentage qui permet
de brûler les graisses, alors que 80 %
est le pourcentage qui renforce le
système cardiovasculaire. Vous devez
rester dans la zone 70 % - 80% pour
obtenir les meilleurs résultats.
Pour une personne de 40 ans, la zone
cible pour la fréquence cardiaque est
calculée comme suit :
iaque