Reglages Et Configuration; Réglage Des Pieds De Support; Réglage De La Position De La Selle; Réglage Des Poignées - Tunturi Platinum PRO Sprinter Bike PRO User Manual

Français
RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140 ZONE CIBLE
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l'on commence
généralement à environ 15-20 minutes�
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objectif de laisser votre système cardiovasculaire
et vos muscles reprendre leur rythme normal� Il s'agit d'une répétition
de l'exercice d'échauffement� Baissez le rythme et continuez
pendant environ 5 minutes� Vous devez ensuite refaire les exercices
d'étirement et souvenez-vous de ne pas forcer ou trop étirer un
muscle dans une certaine position�
À mesure que vous améliorerez votre forme, vous ressentirez
peut-être le besoin de vous entraîner plus longtemps ou de faire
des entraînements plus poussés� Il est conseillé de s'entraîner au
moins trois fois par semaine et, si possible, d'espacer les séances
régulièrement tout au long de la semaine�
Tonification musculaire
Pour tonifier vos muscles à l'aide de l'appareil de fitness, vous devrez
sélectionner une résistance assez élevée� Les muscles de vos jambes
seront davantage sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous
entraîner aussi longtemps que vous le voudriez� Si vous souhaitez
également améliorer votre forme, vous devrez modifier votre
programme d'entraînement� Entraînez-vous normalement pendant
les phases d'échauffement et de refroidissement, mais vers la fin de
l'exercice, augmentez la résistance en faisant travailler vos jambes
davantage�
Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque
dans la zone cible�
Perte de poids
Ici, le facteur important est l'effort que vous déployez� Plus vous
entraînez longtemps et de manière soutenue, plus vous brûlerez de
calories� C'est en réalité le même principe que pour l'entraînement
d'amélioration
de la forme ; la différence est l'objectif recherché�

Reglages et configuration

Prenez quelques instants pour apprendre à régler correctement le
vélo à votre corps ; les entraînements seront plus agréables et plus
sûrs� Utiliser un vélo non adapté peut entraîner de l'inconfort et
augmenter le risque de blessures� ( Fig� E )
Réglage des pieds de support
L'équipement comporte 4 pieds de support� Si l'équipement est
instable, vous pouvez réglez les pieds de support�
- Tournez les pieds de support, selon les besoins, pour placer
l'équipement en position stable�
- Serrez les écrous d'arrêt pour bloquer les pieds de support�
‼ NOTE
• La stabilité de la machine est maximisée lorsque tous les pieds
de support sont complètement tournés vers l'intérieur�
Vous devez donc commencer à mettre la machine de niveau en
tournant tous les pieds de support vers l'intérieur avant de sortir
les pieds de support requis pour stabiliser la machine
MAXIMUM
85 %
70 %
REFROIDIR
ÂGE
50 55 60 65 70 75
Réglage de la position de la selle
Réglage de la hauteur de la selle:
- Debout à côté du vélo, réglez la selle jusqu'à ce qu'elle soit à
hauteur de la hanche�
- Tournez les manivelles jusqu'à ce que les pédales soient en
position verticale
- Placez votre pied dans le serre-pédale le plus proche du sol et
montez sur le vélo� Veillez à ce que la pointe de votre pied se
trouve au centre de la pédale� Votre jambe doit être légèrement
fléchie au genou, d'environ 5 degrés�
- Si votre jambe est trop droite ou si votre pied ne peut pas toucher
la pédale, vous devez descendre la selle� Si votre jambe est trop
plié vous devez relevez la selle�
- Descendez du vélo� Desserrez le levier de relâchement rapide du
tube de la selle et réglez vers le haut ou vers le bas selon le cas�
- Lorsque la selle se trouve dans la position souhaitée, serrez le levier
de relâchement rapide pour fixer la selle�
- Notez la marque de position de la selle sur le tube de la selle pour
référence ultérieure�
Réglage en avant de la selle:
- Asseyez-vous sur le vélo avec les pédales en position 3 et 9
heures� Pour entraînement de vélo sur route, une position avant/
arrière adéquate de la selle est obtenue lorsque la petite bosse au
sommet du tibia se trouve au-dessus de l'axe du pédalier�
- Descendez du vélo� Desserrez le levier de relâchement rapide sous
la selle et glissez la selle vers l'avant ou vers l'arrière comme vous
le désirez et serrez ensuite le levier de relâchement rapide�
Réglage des poignées
Réglage en hauteur de la poignée:
- La hauteur de la poignée est une question de préférence�
Commencez avec une hauteur de poignée qui est identique à
la hauteur de la selle� Un réglage plus élevé de la poignée vous
donnera une position plus redressée ; et inversement�
- Soulevez ou abaissez la poignée en desserrant le levier de
relâchement rapide du tube de la poignée et en réglant en
coulissant la poignée vers le haut ou vers le bas� Serrez ensuite
le levier de relâchement rapide pour fixer le tube de la poignée�
Notez la marque de position sur le tube de la poignée pour
référence ultérieure�
Réglage de la position avant/arrière de la poignée:
- Desserrez le levier de relâchement rapide sous la poignée et
glissez la poignée vers l'avant ou vers l'arrière comme souhaité�
Une position avant/arrière adéquate permet au cycliste d'attraper
confortablement la poignée avec une légère flexion au coude�
- Serrez le levier de relâchement rapide pour fixer la poignée�

Utilisation de la pedale a double fonction:

Si vous avez des questions, veuillez consulter un distributeur de vélos
pour obtenir de l'aide ou reportez-vous aux instructions du fabricant
de chaussures�
Lorsque vous fixez la cale, la ligne centrale latérale doit se trouver
sous le centre de la pointe du pied� Réglez vers l'avant et vers
l'arrière via les logements dans la semelle de la chaussure� Réglez
latéralement via le jeu entre la rondelle de la cale et la cale� Serrez
les cales fermement� La position des cales peut être réglée finement
en fonction des préférences personnelles après un essai� Cela peut
prendre un certain temps avant de trouver la configuration optimale�
(Fig� F� )
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