Ajustes Configuración; Ajuste De Los Pies De Soporte; Ajuste De La Posición Del Sillín; Ajuste Del Manillar - Tunturi Platinum PRO Sprinter Bike PRO User Manual

RITMO CARDIACO
200
180
160
ZONA DE OBJETIVO
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55
Esta fase debe tener una duración mínima de 12 minutos, aunque la
mayoría de las personas empiezan a los 15-20 minutos�
Fase de enfriamiento
La finalidad de esta fase es permitir que se relaje el sistema
cardiovascular y los músculos� Es una repetición del ejercicio de
calentamiento, por lo que debe ir reduciendo el ritmo de manera
constante durante unos 5 minutos� En este momento debe repetir
también los ejercicios de estiramiento, evitando de nuevo forzar los
músculos o hacer movimientos bruscos�
A medida que vaya mejorando su forma física, es posible que el
entrenamiento tenga que ser más largo e intenso� Es aconsejable
entrenarse al menos tres veces a la semana, espaciando de manera
uniforme, en la medida de lo posible, los entrenamientos durante la
semana�
Tonificación muscular
Si quiere tonificar los músculos mientras trabaja con el aparato,
deberá ajustar la resistencia en un nivel bastante alto� Así aumentará
la tensión sobre los músculos de las piernas, con lo que es posible
que no pueda entrenarse durante todo el tiempo que le gustaría�
Si quiere mejorar su condición física, tendrá que modificar también
el programa de entrenamiento� El entrenamiento durante las fases
de calentamiento y enfriamiento será igual, pero debe aumentar
la resistencia hacia el final de la fase de ejercicio para incrementar
el esfuerzo del tren inferior� Tendrá que reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona objetivo�
Pérdida de peso
El factor determinante en este sentido es el esfuerzo realizado�
Cuanto más intenso y prolongado sea el ejercicio físico, más calorías
quemará� En realidad, es lo mismo que si se entrenara para mejorar la
condición física, lo que cambia es el objetivo�
Ajustes configuración
Tómese el tiempo necesario para aprender cómo ajustar
correctamente la bicicleta a su cuerpo, hará que el ejercicio sea más
placentero y que sea una experiencia más segura� Si usa la bicicleta
cuando está ajustada incorrectamente podrá provocarle molestias y
aumentar el riesgo de lesión� ( Fig� E )

Ajuste de los pies de soporte

La máquina está equipada con 4 pies de soporte� Si la máquina no
está estable, es posible ajustar los pies de soporte�
- Gire los pies de soporte tanto como sea necesario para estabilizar
la máquina�
- Apriete las contra-tuercas para bloquear los pies de soporte�
‼ NOTA
• La máquina es más estable cuando todos los pies de soporte
están totalmente girados hacia dentro� Por tanto, empiece a
nivelar la máquina girando totalmente hacia dentro todos los
pies de soporte, antes de girar hacia fuera el pie de soporte
necesario para estabilizar la máquina�
MÁXIMO
85 %
70 %
RELAJAR
AÑOS
60 65 70 75
Ajuste de la posición del sillín
Ajuste de la altura del sillín:
- Colocándose junto a la bicicleta, ajuste el sillín aproximadamente a
la altura de la cadera�
- Gire los brazos del pedal hasta que los pedales estén en posición
vertical
- Coloque el pie en la sujeción del pie del pedal más cerca del
suelo y súbase a la bicicleta� Asegúrese de que el dorso del pie
está sobre el centro del pedal� La pierna deberá estar ligeramente
doblada en la rodilla, unos 5 grados�
- Si la pierna está demasiado recta o el pie no puede tocar el pedal,
necesitará bajar la altura del sillín� Si flexiona demasiado la pierna,
tendrá que subir la altura del sillín�
- Bájese de la bicicleta� Afloje la palanca de desbloqueo rápido del
tubo del sillín y ajústelo hacia arriba o abajo según sea necesario�
- Cuando el sillín esté en la posición deseada, apriete la palanca de
desbloqueo rápido para fijar el tubo del sillín�
- Tenga en cuenta la marca de posición final en el tubo del sillín para
tener una referencia futura�
Ajuste del sillín hacia delante:
- Siéntese en la bicicleta con los brazos del pedal en las posiciones
de las 3 y las 9 en punto de un reloj� Para un entrenamiento de
bicicleta en carretera, se logrará una posición hacia delante/detrás
del sillín cuando el pequeño saliente de la parte superior de la
espinilla quede por encima del eje del pedal�
- Bájese de la bicicleta� Afloje la palanca de desbloqueo rápido
debajo del sillín y deslice el sillín hacia delante o hacia atrás según
desee; luego vuelva a apretar la palanca�

Ajuste del manillar

Ajuste de la altura del manillar:
- La altura del manillar es una cuestión de preferencia� Empiece con
una altura de manillar que sea la misma que la altura del sillín� Si
ajusta el manillar más alto, le ofrecerá una posición más vertical al
ciclista; si se ajusta más bajo, la posición será más encorvada�
- Eleve o baje el manillar aflojando la palanca de desbloqueo rápido
o el tubo del manillar y ajústelo deslizando el soporte del manillar
hacia arriba o abajo, según se desee� Luego apriete la palanca de
desbloqueo rápido para fijar el tubo del manillar� Tenga en cuenta
la marca de posición final en el tubo del manillar para tener una
referencia futura�
Ajuste de la posición del manillar hacia delante/detrás:
- Afloje la palanca de desbloqueo rápido debajo del manillar y
deslice el manillar hacia delante o hacia atrás según desee� Una
posición hacia delante/detrás adecuada deberá permitir al ciclista
coger el manillar cómodamente con una ligera flexión del codo�
- Apriete la palanca de desbloqueo rápido para fijar el manillar�
Cómo usar el pedal de doble función:
Si tiene preguntas, le recomendamos que consulte a una tienda
de bicicletas para obtener ayuda o consulte las instrucciones de su
fabricante de calzado�
Cuando fije el taco, la línea central lateral deberá estar debajo del
dorso del pie� Ajuste hacia delante y atrás a través de las ranuras de
la suela de la zapatilla� Ajuste lateralmente a través de la holgura
entre la arandela del taco y el propio taco� Apriete firmemente los
tacos� La posición del taco se podrá ajustar con precisión, conforme
a las preferencias personales, después de hacer una prueba� Puede
que se requiera cierto tiempo para encontrar el ajuste óptimo del
taco� ( Fig� F� )
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