Intensidad Del Entrenamiento; Inicio De Un Programa De Fortalecimiento Muscular; Cuidado Y Mantenimiento; Información Adicional - Tunturi GH10 User Manual

Español
Eventualmente, el sistema muscular se
acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los que se
somete.
Inicio de un programa de
fortalecimiento muscular
Calentamiento
Para comenzar un entrenamiento de fuerza, es
importante calentar y realizar ejercicios suaves
durante entre 5 y 10 minutos. De este modo se
facilita la preparación del cuerpo para ejercicios
más exigentes al aumentar la circulación, elevar la
temperatura corporal y desarrollar la conducción
de más oxígeno a los músculos.
Sesión
En cada sesión es preciso tener presente que no
es deseable sentir dolor muscular durante mucho
tiempo y que puede significar que se ha producido
una lesión.
Recuperación
Al final de cada sesión, realice lentamente
ejercicios de estiramiento durante entre 5 y 10
minutos. Ejecute cada estiramiento llegando
solamente hasta donde pueda. Esta fase permite
que los músculos se relajen tras el entrenamiento.
Para que el programa de entrenamiento sea
completo, también se recomienda dedicar 2 o 3
días a ejercicios aeróbicos de modo adicional al
entrenamiento de fuerza.
Ingesta de agua
Para que el cuerpo funcione adecuadamente, es
preciso hidratarlo de modo apropiado. Si está
haciendo ejercicio, debe aumentar la ingesta de
fluidos. La razón para ello es que el agua que toma
abandonará el sistema a través del sudor que sirve
para refrigerar el cuerpo cuando se hace ejercicio.
Es preciso que reponga el agua que pierde debido
al ejercicio de modo que los músculos se puedan
recuperar adecuadamente.
Día de descanso
Aunque pueda no sentir necesidad de hacerlo, es
importante tomar por lo menos un día de descanso
a la semana para ofrecer al cuerpo la oportunidad
de curarse por sí mismo del esfuerzo.
El trabajo muscular continuado provocará un
exceso de entrenamiento que no será beneficioso
a largo plazo
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Cuidado y mantenimiento

- Lubrique periódicamente las piezas móviles con wd-
40 u aceite ligero.
- Inspeccione y apriete todas las piezas antes de
utilizar el equipo.
- El equipo se puede limpiar utilizando un paño
húmedo y detergente neutro no abrasivo. No utilice
disolventes.
- Examine con regularidad el equipo para verificar
que no hay indicios de daños ni desgaste.
- Sustituya inmediatamente cualquier componente
defectuoso y/o deje el equipo fuera de servicio
hasta su reparación.
- Si no se realizan las tareas de inspección periódica,
el nivel de seguridad del equipo puede verse
afectado.
Información adicional
Eliminación de embalajes
Las pautas gubernamentales exigen reducir la
cantidad de residuos que se depositan en los
basureros. Por este motivo, le rogamos que
deseche los embalajes de manera responsable en
centros públicos de reciclaje.
Eliminación al final de la vida util
Desde Tunturi esperamos que disfrute de su
equipo de entrenamiento durante muchos años.
No obstante, llegará un momento en que éste
llegue al final de su vida útil. Conforme a la
Directiva WEEE (relativa a la gestión de residuos
procedentes de equipos eléctricos y electrónicos)
le corresponde a usted la responsabilidad
de desechar adecuadamente su equipo de
entrenamiento en un centro público autorizado de
recogida.
Garantía limitada
Tunturi New Fitness garantiza, en condiciones de
uso normal y mantenimiento adecuado, la ausencia
de defectos debidos a materiales o mano de obra
en este producto durante un periodo de dos años
en el bastidor y de un año en el resto de piezas y
componentes, a partir de la fecha de compra. Esta
garantía es aplicable exclusivamente al comprador
original. Las obligaciones de tunturi new fitness
relativas a la aplicación de esta garantía se limitan
a la sustitución de las piezas dañadas o averiadas,
a decisión de Tunturi New Fitness.