Informations Importantes Concernant L'assemblage; Conseils D'entraînement; Structuration Musculaire Et Gain De Poids; Force Musculaire Et Endurance - Tunturi GH10 User Manual

• Lisez toutes les instructions avant d'utiliser
n'importe quel équipement de musculation.
• Tunturi New Fitness bv décline toute
responsabilité quant aux blessures aux
personnes ou aux dommages aux biens
du fait ou découlant de l'utilisation de ce
produit.
Gardez ces instructions en lieu sûr!
Informations importantes
concernant l'assemblage
• Outils nécessaires pour l'assemblage du banc
: deux clés à molette et clés allen.
ATTENTION
• Il est fortement recommandé de faire
assembler cet équipement par deux
personnes ou plus afin d'éviter tout accident/
blessure.
- Veillez à ce que les vis à tête ronde soient insérées
dans les orifices carrés des composants devant être
assemblés. Ne placer la rondelle qu'à l'extrémité de
la vis à tête ronde.
- Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux ou
des vis hexagonales qui seront insérées dans l'orifice
rond des composants devant être assemblés.
- Veillez toujours à installer toutes les vis sur le banc
avant de les serrer.
ATTENTION
• Ne pas serrer excessivement les composants
présentant une fonction pivotante.
• Assurez-vous que tous les composants
mobiles pivotent sans entrave.
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de
poids.
A la différence des exercices aérobies, qui
mettent l'accent sur l'amélioration de l'endurance,
les exercices anaérobies se concentrent sur le
développement musculaire. Un gain de poids
graduel peut se produire en développant la taille
et la force des muscles. En développant la masse
musculaire, votre corps s'adapte au stress auquel il
est soumis.
Vous pouvez modifier votre régime pour inclure
des aliments tels que viandes, poissons et
légumes. Ces aliments aident les muscles à
récupérer et reconstituer les nutriments importants
après un exercice éprouvant.

Force musculaire et endurance

Pour tirer le meilleur parti des exercices, il
est important de développer un programme
d'exercices vous permettant de travailler tous les
groupes musculaires majeurs de manière égale.
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce
principe : augmenter la résistance et garder le
même nombre de répétitions d'un exercice permet
d'augmenter la force musculaire. Pour tonifier votre
corps, suivez ce principe : diminuer la résistance et
augmenter la cadence de répétitions d'un exercice
permet d'augmenter la tonicité du corps.
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un
exercice, vous pouvez modifier la résistance, la
cadence de répétition ou la vitesse à laquelle
vous effectuez l'exercice. Il n'est pas nécessaire
de modifier les trois variables. Par exemple,
supposons que vous vous entraîniez avec 22
kg et effectuiez l'exercice 10 fois en 3 minutes.
Lorsque celui-ci devient trop facile, vous pouvez
envisager de passer à un levage de 27 kg pour le
même nombre de répétitions pendant la même
période de temps. Lever plus de poids moins de
fois développe le plus souvent la force musculaire.
Pour gagner à la fois en force musculaire et en
endurance, il est recommandé d'effectuer chaque
exercice 15 à 20 fois par série.
Intensité de l'entraînement
Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner
dépend de votre niveau général de forme. Les
douleurs éprouvées peuvent être atténuées en
réduisant la charge que vous faites supporter à
vos muscles et en effectuant moins d'exercices.
Pour éviter les blessures, vous devez appliquer
graduellement votre programme d'exercices et
régler la charge à votre niveau personnel de forme.
La charge doit augmenter à mesure que votre
niveau de forme augmente.
Les douleurs musculaires sont chose courante,
spécialement lorsque vous commencez à vous
exercer. Si vous éprouvez durablement des
douleurs, il peut être temps de modifier votre
programme. Au final, votre système musculaire
s'habituera aux contraintes qu'il subit.
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