Advertisement
Available languages
Available languages
Quick Links
Advertisement
Related Manuals for Master MAS4A009
Summary of Contents for Master MAS4A009
- Page 1 – MAS4A009...
- Page 2 Děkujeme, že jste se rozhodli pro koupi našeho produktu. Ačkoliv vynakládáme velké úsilí k zajištění kvality každého našeho výrobku, ojediněle se mohou vyskytnout chybějící nebo vadné díly. V případě objevení jakýchkoliv závad na stroji či zaznamenáte-li chybějící části stroje, kontaktujte nás za účelem jeho nahrazení (viz kontakt na první...
- Page 3 maximální nastavitelnou pozici, např. posuvného sedáku. · Necvičte po jídle. Začínejte cvičit pozvolna. I když jste zkušený sportovec, začněte s cvičením pro začátečníky a postupně můžete přidávat. Vždy se držte rukojeti, když nastupujete a vystupujte ze stroje. Může dojít ke zranění, pokud se nebudete držet.
- Page 4 7. Levý konec kolejnice 8. Kolejnicová koncová krytka 9. Zadní koncová krytka 10. Zadní tyč 11. Kolejnicová koncová krytka 12. Pravý konec kolejnice 13. Kolejnicová koncová krytka 14. Pravá kolejnice 15. Zamykací šroub 16. Skládací tyč Složení stroje: Některé části stroje jsou již předmazány z výroby. Doporučujeme tedy chránit podlahu či jiné části před skvrnami, pomocí...
- Page 5 Krok3 Roztáhnutí stroje a) Zvedněte stroj do vztyčené pozice zvednutím kolejnicových krytek nahoru. b) Když držíte pravou a levou kolejnicovou krytku u sebe, uvolněte zamykací šroub otočením proti směru hodinových ručiček. c) Opatrně roztáhněte kolejnicové krytky na podlahu d) Dotáhněte šroub ve směru hodinových ručiček.
- Page 6 Krok4 - Připevnění rukojeti a) Uvolněte šroub umístněný na podpěrné tyči. Připevněte dotahováním proti směru hodinových ručiček. b) Povytáhněte šroub a zasuňte rukojeť. Ujistěte se, že díry v rukojeti jsou na stejné straně jako je šroub. Nechejte šroub zaskočit do jedné z děr na tyči a pak šroub pořádně dotáhněte. Vždy před cvičením se ujistěte, že šroub je dotažen.
- Page 7 Údržba a skladování: Údržba: Tento výrobek byl vyroben tak, aby potřeboval co nejmenší údržbu. Doporučujeme následovat tyto pokyny: Udržujte stroj čistý. Setřete pot, prach či jiné nečistoty z kolejnic, pedálů a rukojeti. Po každém cvičení stroj otřete měkkým čistým hadrem. Složení...
- Page 8 Nastavení výšky rukojeti Rukojeť můžete nastavit nahoru nebo dolů, abyste ji přizpůsobili vašim propozicím a výšce. Pro nastavení uvolněte šroub na podpěrné tyči a potáhněte za šroub. Rukojeť se může lehce pohybovat nahoru a dolů. Najděte požadovanou výšku tak, že když stojíte před strojem, měli byste mít rukojeti ve výšce pasu.
- Page 9 manual krabice Části stroje...
- Page 10 Cvičební instrukce: Důležité: Pokud je Vám více než 35 let a již neprovozujete žádný sport po delší dobu, doporučujeme konzultovat zdravotní stav se svým lékařem. Ten Vám může doporučit cvičení a určit vaše hranice tepové frekvence vzhledem k vašemu věku a fyzickým schopnostem. Měli byste kontaktovat lékařem pokud máte následující příznaky: ·...
- Page 11 Cvičební fáze Toto je fáze, ve které budete provádět největší výkon. Po pravidelném cvičení, se svaly na nohou stanou pružnějšími. Jeďte ve svém tempu, ale je velice důležité udržovat stálé tempo. Měli byste se pohybovat v pásmu a je vhodné pomalu zvyšovat tepovou frekvenci abyste se dostali do cílové zóny, která je ukázaná...
- Page 12 Přitahování – vnitřní strana stehen Cvičení zaměřené na posilování přitahovačů vnitřní strany stehen. Začínáte v startovní pozici, která byla popsána v předchozí části. Velmi lehce pokrčte kolena a udržujte tyto „měkká kolena“ přes celé cvičení. Pomalu posouvejte nohy od sebe, až se zabrzdíte o konec kolejnice. Obrázek 3. Pohyb provádějte lehce a kontrolovaně, pak nohy opět přitahujte k centru.
- Page 13 Pulzování – vnitřní strana stehen Toto cvičení posilujte přitahovače vnitřní strany stehen. Začněte ve startovací pozici s pedály uprostřed kolejnice. Lehce pokrčte kolena a udržujte tuto pozici během celého cvičení. Obrázek 5. Pohyb provádějte lehce, přitahujte nohy k centru, dokud se pedály nezastaví o stopky. Vydržte v tomto postavení. Obrázek 6. Jakmile nohy opět roztahujete, nenechejte je dojít až...
- Page 14 Vnitřní strana stehen, posilování paží Toto cvičení posiluje odtahovače vnitřní strany stehen a k tomu paže a ramena. Začněte ve startovací pozici. Cvičení je stejné jako předchozí „Přitahování – vnitřní strana stehen“ – viz výše. Když pohodlně uvolníte ruce z rukojeti, můžete přidat cvičení na posilování paží. Pro přidání posilování bicepsů, pokrčte paži v lokti, přitáhněte k ramenům a roztáhněte, když...
- Page 15 CZ – Copyright - autorská práva Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje reprodukci částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti MASTER SPORT s.r.o.. Společnost MASTER SPORT s.r.o. pro použití informací, obsažených v tomto návodu k použití...
- Page 16 – MAS4A009...
- Page 17 Ďakujeme, že ste sa rozhodli pre kúpu nášho produktu.Pretože vynakladáme veľké úsielie k zaisteniu kvality každého nášho výrobku,ojedinele sa môžu vyskytnúť chýbajúce alebo chybné diely. V prípade objavenia akýchkoľvek závad na stroji, či zaznamenanie chýbajúcich častí stroja, kontaktujte nás za účelom ich nahradenia (viď.
- Page 18 maximálne nastaviteľnú pozíciu, napr. posuvného sedáka. · Necvičte po jedle. Začínajte cvičiť pozvoľna. Aj keď ste skúsený športovec, začnite s cvičením pre začiatočníkov a postupne môžete pridávať. Vždy sa držte rukoväti, keď nastupujete a vystupujte zo stroja. Môže dôjsť ku zraneniu, pokiaľ sa nebudete držať.
- Page 19 6. Koľajnicová koncová krytka 7. Ľavý koniec koľajnice 8. Koľajnicová koncová krytka 9. Zadná koncová krytka 10. Zadná tyč 11. Koľajnicová koncová krytka 12. Pravý koniec koľajnice 13. Koľajnicová koncová krytka 14. Pravá koľajnica 15. Zamykacia skrutka 16. Skladacia tyč Zloženie stroja: Niektoré...
- Page 20 Krok3 Roztiahnutie stroja a) Zodvihnite stroj do vztyčenej pozície zdvinutím koľajnicových krytiek hore. b) Keď držíte pravú a ľavú koľajnicovú krytku u seba, uvolnite zamykaciu skrutku otočením proti smeru hodinových ručiček. c) Opatrne roztiahnite koľajnicové krytky na podlahu d) Dotiahnite skrutku v smere hodinových ručičiek.
- Page 21 Krok4 – Pripevnenie rukovätí a) Uvoľníte skrutku umiestnenú na podpernej tyčí. Pripevnite doťahovaním proti smeru hodinových ručičiek. b) Povytiahnite skrutku a zasuňte rukoväť. Uistite sa, že diery v rukovätiach sú na rovnakej strane ako je skrutka. Nechajte skrutku zaskočiť do jednej s dier na tyči a potom skrutku poriadne dotiahnite.
- Page 22 Zloženie stroja pre uskladnenie: a) Umiestnite rukoväť do zloženej pozície – uvolnite skrutku otočením proti smeru hodinových ručičiek. Potom skrutku uvolnite a zatlačte rukoväť dole do najnižšej pozície. Skrutka zacvakne a potom ju dotiahnite v smere hodinových ručičiek. b) Keď stojíte pred strojom, uvolnite skrutku na zadnej strane podpernej tyče otočením dvakrát dookola proti smeru hodinových ručičiek.
- Page 23 Začiatok cvičenia Nastavenie výšky rukovätí Rukoväť môžete nastaviť hore alebo dole, abyste ju prispôsobili vašim propozíciam a výške. Pre nastavenie uvoľnite skrutku na podpernej tyči a potiahnite za skrutku. Rukoväť sa môže ľahko pohybovať hore a dole. Nájdite požadovanú výšku tak, že keď stojíte pred strojom, mali by ste mať rukoväť vo výške pasu. Keď...
- Page 24 krabica Časti stroja Cvičebné inštrukcie: Dôležité: Pokiaľ je Vám viac ako 35 rokov a už neprevádzkujete žiadny šport po dlhšej dobe, doporučujeme konzultovať zdravotný stav so svojím lekárom. Ten Vám môže doporučiť cvičenie a určiť vaše hranice tepovej frekvencie vzhľadom k vášmu veku a fyzickým schopnostiam. Mali by ste kontaktovať lekára pokiaľ máte následujúce príznaky: ·...
- Page 25 Fázy cvičení: Zahrievacia fáza Zahrievacia fáza je nutná pre rozprúdenie krvy v celom tele a je nutná pre správnu prácu svalov, zamedzuje možnosti natiahnutia svalov. Doporučujeme vám urobiť niekoľko preťahovacích cvikov ako je zobrazené na následujúcich obrázkov. Každý cvik by mal trvať najmenej 30 sekúnd, preťahujte len do miesta, v ktorom cítite slabý...
- Page 26 Tepová frekvence/Tepová frekvencia / Puls MAXIMUM / WARTOŠČ MAKSYMALNA Uvolnění/uvoľnenie Odpręzenie Věk/Vek/ Wiek Uvolňovacia fáza Táto fáza slúži k ukľudneniu srdcovo – cievného systému a svalov. Mali by ste opäť zopakovať preťahovacie cvičenia. Pokiaľ sa budete cítiť dobre, môžete postupne cvičiť dlhšiu dobu a s väčšou záťažou. Mali by ste cvičiť najmenej 3 krát týždne.
- Page 27 Priťahovanie – vnútorná strana stehien Cvičenie zamerané na posilovanie priťahovania vnútornej strany stehien. Začínate v štartovnej pozícii, ktorá bola popísaná v predchádzajúcej časti. Veľmi ľahko pokrčte kolena a udržujte tieto „mäkké kolená“ počas celého cvičenia. Pomaly posúvajte nohy od seba, až sa zabrzdíte o koniec koľajnice. Obrázok 3. Pohyb robte ľahko a kontrolovane, potom nohy opäť...
- Page 28 Pulzovanie – vnútorná strana stehien Týmto cvičením posilujete pritahovače vnútornej strany stehien. Začnite v štartovacej pozícii s pedálmi uprostred koľajníc. Ľahko pokrčte kolena a udržujte túto pozíciu počas celého cvičenia. Obrázok 5. Pohyb robte ľahko, priťahujte nohy k centru, dokiaľ sa pedále nezastavia o stopky. Vydržte v tomto postavení. Obrázok 6.
- Page 29 lakte a pritiahnite bicepsy, keď dávate nohy k sebe. Obrázok 12. Zopakujte priťahovanie paží po dobu 20 až 30 sekúnd. Pre pridanie posilovania ramien, pokrčte lakte a zodvihnite ruky k hlave, keď odťahujete nohy – obrázok 13. Potom zodvihnite ruky hore, keď priťahujete nohy k sebe – obrázok 14. Zopakujte tento pohyb po dobu 20- 30 sekúnd.
- Page 30 Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. si vyhradzuje všetky autorské práva k obsahu tohoto návodu na použitie. Autorské právo zakazuje reprodukciu častí tohto návodu alebo ako celku treťou stranou bez výslovného súhlasu spoločnosti MASTER SPORT s.r.o.. Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. pre použitie informácií obsiahnutých v tomto návode na použitie nepreberá žiadnu zodpovednosť za akýkoľvek patent.
- Page 31 – MAS4A009...
- Page 32 Dziękujemy za zakupienie naszego produktu. Z naszej strony dokładamy wszelkich starań, aby oferowane Państwu produkty były najwyższej jakośi. Pomimo naszych starań, może się jednak zdarzyć, że napotkacie Państwo na drobne usterki, jeżeli tak się stanie, prosimy o kontakt (również w sytuacji zauważenia braku którejś...
- Page 33 pokazują oznaczoną pozycję maksymalną, jak ma to miejsce np. w przypadku siedzenia ruchomego · Nie można ćwiczyć po jedzeniu Z ćwizeniami należy zaczynać powoli od poziomu dla początkujących, nawet jeśli chodzi o doświadczonego sportowca. Należy zawsze trzymać się uchwytów siadając i schodząc z urządzenia, inaczej może dojść do kontuzji.
- Page 34 7. Lewy koniec szyny 8. Pokrywa końcowa szyny 9. Tylna pokrywa końca 10. Tylna kolumna 11. Pokrywa końcowa szyny 12. Prawy koniec szyny 13. Pokrywa końcowa szyny 14. Prawa szyna 15 Śruba zamykająca 16 Kolumna składania złożenie urządzenia: Niektóre części urządzenia zostały nasmarowane przez producenta podczas produkcji. Polecamy chronić podłogę...
- Page 35 Krok 3 Rozciągnięcie urządzenia a) Należy podnieść urządzenie do pozycji pionowej podniesienim pokrywę szyn do góry. b) Trzymając prawą i lewą pokrywę szyn przy sobie, należy poluzować śrubę zamykającą w kierunku przeciwnym do wskazówek zegara c) Należy powoli rozciągać pokrywy szyn ku podłoze d) Należy dociągnąć...
- Page 36 Krok4 – Przymocowanie uchwytów a) Należy poluzować śrubę umieszconą na kolumnie podparcia i przymocować dociągając w kierunku przeciwnym do wskazówek zegara. b) Należy pociągnąć za srubę i zasuąć uchwyt i upewnić się, że dziury w uchwytach są po tej samej stronie co śruba.
- Page 37 Należy utrzymywać urządzenie czyste wycierając pot, kurz lub inne nieczystości z szyn, pedałów i uchwytów. Po każdym ćwiczeniu należy otrzec urządzenie miękką czystą szmatką. Złożenie urządzenie dla przechowywania: a) Należy umieścić uchwyty do złożonej pozycji poluzając śrubę w kierunku przeciwnym do wskazówek zegara.
- Page 38 Rozpoczęcie ćwiczeń Ustawienie wysokoći uchwytów Uchwyty można ustawiać w dół lub w górę, dostosowując do wszrostu użytkownika. Należy poluzować śrubę na kolumnie oparcia i pociągnąć za niego. Uchyty mogą się lekko ruszać do góry lub w dół. Wysokość uchwytów wybieramy tak, że stając przed urządzeniem uchwyty powinne znajdować się w wysokości pasa. Kiedy uchwyty są...
- Page 39 Części urządzenia instrukcje dotyczące ćwiczenia: Ważne: Jeśli użytkownik ma powyżej 35 lat i nie uprawia sportu od dłuższego czasu, polecamy omówić stan zdrowia z lekarzem. Ten może pomóc dostosować ćzwiczenie do użytkownika i ustalić górną granice pulsu na podstawie kondycji i zdrowia. Z lekarzem należy się skonsultować, jeśli u użytkownika występują poniższe symptomy: ·...
- Page 40 Fazy ćwiczenia Faza rozgrzewki Faza rozgrzewki jest niezbędna dla przyśpieszenia obiegu krwi w całym ciele i dla prawidłowego działania mięśni, zapobiega możliwości naciągnięcia mięśni. Polecamy przeprowadzić kilka ćwiczeń rozciągających, tak jak jest to pokazane na poniższym obrazku. Każde ćwiczenie powinno trwać conajmniej 30 sekund.
- Page 41 Tepová frekvence/Tepová frekvencia / Puls MAXIMUM / WARTOŠČ MAKSYMALNA Uvolnění/uvoľnenie Odpręzenie Věk/Vek/ Wiek Faza odprężenia Faza ta służy do uspokojenia serca i pozostałych mięśni. Polecamy powtórzyć ćwiczenia rozciągające Jeśli po ćwiczeniach nie pojawią się jakieś symptomy wymienione powyżej, można powoli przedłużać czas ćwiczenia z większym obciążeniem.
- Page 42 Przyciąganie –strona wnętrzna ud W Ćwiczeniu tym skupia się na wzmacnianiu wnętrznej strony ud. Ćwiczenie to zaczyna się od pozycji podstawowej, która została opisana wyżej. Należy bardzo lekko zgiąć kolana i utrzymwyć kolana w tej pozycji przez całe ćwiczenie. Nogi należy odsuwać od siebie, dopóki nie zatrzymają się o końcu szyn. Obrazek 3.
- Page 43 Pulsowanie – strona wnętrzan ud Ćwiczenie to wzmacnia strone wnętrzną ud. Należy ustawić się do podstawowej pozycji z pedałami w środku szyn oraz lekko zgiąć kolana i trzymać je w tej pozycji podczas całego ćwiczenia. Obrazek 5. Nogi należy powoli przyciągać do centru, dopóki pedały nie zatrzymają się na ograniczniku pedałów. Obrazek 6. Kiedy ponownie są...
- Page 44 ćwiczenie barków. Dla dodania wzmacniania bicepsów należy zgiąć barkę w łokciu, przyciągnąć do ramion i rozciągnąć rozciągająć nogi od siebie. Obrazek 11. Potem należy zgiąć łokcie i przyciągnąć bicepsy przyciągając nogi ku sobie. Obrazek 12. Należy powtórzyć przyciąganie barków przez 20 –...
- Page 45 PL - Copyright - prawo autorskie Firma MASTER SPORT s.r.o. zastrzega sobie wszelkie prawa autorskie do treści niniejszej instrukcji obsługi. Prawo autorskie zabrania kopiowania treści instrukcji w części lub też w całości przez osoby trzecie bez wyraźnej zgody MASTER SPORT s.r.o..
- Page 46 USER´S MANUAL – MAS4A009...
- Page 47 This exerciser has been designed for home use only. Professional use, commercial or use in gym centers, will automatically cancel the manufacturers’ and / or importers’ product liability. Safety instruction Before you start training on your exerciser, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery.
- Page 48 · This machine is only for home use. It can´t be used for commercial use and higher intensity working. · Please consult your health with doctor before starting excercise (heart system, blood pressure, orthopedic problems, etc. · Supplier is not responsible for any injury, demage or failure caused using by this product or bad assembly and maintanance of product.
- Page 49 Assembly instructions Occasionally our products contain components that are pre-Iubricated at the factory. We recommend that you protect flooring, or anything else the parts may contact, with news paper or cloth. Note: All location references, such as front, rear, left or right, made in these instructions are from the user standing on the exerciser and facing forward.
- Page 50 STEP3 SPREADING THE UNIT OPEN a. Grab the Left and Right Rail Ends and lift the Main Frame Assembly '10 an uptight position. b. While holding the Right and Left Rail Ends together, loosen the Locking Knob by turning it counter-clockwise. c.
- Page 51 STEP 4 ATTACHING THE HANDLEBAR ASSEMBLY a. Loosen the Adjustment Knob located on the Support Tube Assembly by turning counter-clockwise. b. Pull the Adjustment Knob out and insert the Handlebar Assembly making sure the holes in Ihe Handlebar Assembly are on the same side as the Adjustment Knob. (The Groove in the Handlebar Assembly will be aligned with the Notch in the Support Tube Assembly.) Allow the Adjustment Knob to pop into one of the holes in the Handlebar Assembly.
- Page 52 FOlDING YOUR LEG TRAINER FOR STORAGE a) Place the Handlebar Assembly in storage position. To do so, loosen the Adjustment Knob by turning it counter-clockwise. Then pull it out and align the top hole in the Handlebar ssembly with the Adjustment Knob Pin, release the knob and tighten by turning clockwlse.
- Page 53 GETTING STARTED Adjusting the Handlebar Assembly Height The Handlebar Assembly may be adjusted up or down to accommodate your body size or height. To adjust the Handlebar Assembly, loosen the djustment Knob on the Support Tube Assembly and pull out on the Adjustment Knob until the Handlebar Assembly easily moves up and down.
- Page 54 Exploded wiew EXERCISE GUIDELINES IMPORTANT – PLEASE REVIEW THIS SECTION BEFORE YOU BEGIN EXERCISING. IMPORTANT If you are over 35 and have been inactive for several years, you should consult your physician, who may or may not recommend a graded exercise test. Your physician can also assist you in determining the Target Heart Rate Zone appropriate for your age and physical condition.
- Page 55 • Frequent dizzy speils • Extreme breathlessness after mild exertion • Arthritis or other bone problems • Severe muscular, ligament or tendon problems • Other known or suspected disease • If you experience any pain or tightness in your ehest, an irregular heartbeat or shortness of breath, stop exercising immediately.
- Page 56 Your workout should be followed by a cool down. The cool down should consist of 5 to 10 minutes of easy exercise, foilowed by stretching. Refer to the stretches of this manual. Never push yourself beyond a point of gentle tension on the muscles being stretched. Keep your movements relaxed, rhythmic and controlled. When to Exercise The hour just before the evening meal is a popular time for exercise.
- Page 57 Never wear rubberized or plastic clothing, garments like this can intertere with the evaporation of perspiration and can cause body temperature to rise to dangerous levels. Wear comtortable athletic shoes made of good support with non-slip soles, such as running or aerobic shoes.
- Page 58 WARM UP AND COOL DOWN STRETCHES When performing these stretches, your movements should be slow and smooth, with no bouncing or jerking. Move into the stretch until you feel a slight tension, not pain, in the muscle and hold the stretch for 20 to 30 seconds.
- Page 59 4. Back Stretch Stand with your legs shoulder width apart and your knees slightly bent. Bend forward from your waist with your arms extending loosely in front of your body. Gently bend from the waist flexing your body as far forward as it will go. Hold for 20 to 30 seconds.
- Page 60 LEG TRAINER EXERCISES Remember, whether you are a beginner, intermediate or advanced exerciser, it is important to work out with good form and technique. Rest between exercises when needed if your muscles feel tired. Gradually reduce the number of rests until you can complete the repetitions of each exercise. Eventually, you will be able to complete the entire workout without taking any rests.
- Page 61 INNER THIGH PULSE This exercise will challenge the adductor muscles of the inner thighs. Begin in the "~tarting Position" with the Foot Platforms in the center of the Rails, Bend the knees very slightly and maintain this 'soft knee" position throughout the exercise. See FIG.5. Using smooth and controlled movement, draw your legs together until the Foot Plalforms almost touch the inner stops on the Rails.
- Page 62 This exercise will challenge the abductor muscles of the outer hips and thighs. Begin in the "Starting Position" with 'the Foot Platforms in the center of the Rails. Bend the knees very slightly and maintain this "soft knee" position throughout the exercise. See FIG.7.
- Page 63 INNER THIGH SQUEEZE WITH ARM TONING This exercise targets the adductor muselas of the inner thighs as weil as the arms and shoulders. Begin in the "Starting Position." Perform the "Inner Thigh Squeeze" exercise as described previously. When you are comfortable releasing your hands from the Handlebar Assembly, the following Arm Toning exercises may be added.
- Page 64 Repairs must be made by an authorized dealer, otherwise this warranty void. © COPYRIGHT MASTER SPORT s.r.o. retains all rights to this Owner´s Manual. No text, details, or illustrations from this manual may be either reproduced, distributed, or become the subject of unauthorized use for commercial purposes, nor may they be made available to others.
- Page 65 ANLEITUNG – MAS4A009...
- Page 66 Allgemeines: · Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Das Gerät ist nicht für gewerbliche Zwecke und höhere Belastungen bestimmt. · Unsachgemäßer Gebrauch (z. B. übermäßiges Training, plötzliche Bewegungen ohne Aufwärmphase, falsche Einstellungen) kann Ihre Gesundheit schädigen. · Vor Beginn des Trainings, konsultieren Sie Ihren Gesundheitszustand - das Herzsystem, Blutdruck, orthopädische Probleme, etc.
- Page 67 und eine deutliche maximal einstellbare Position zeigen, z. B. des Schiebesitzes. · Trainieren Sie nicht nach der Mahlzeit. Beginnen Sie mit dem Training langsam. Selbst wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, beginnen Sie mit den Übungen für Anfänger und nach und nach können Sie hinzufügen. Halten Sie immer die Handgriffe beim Einsteigen und Aufstieg aus dem Gerät.
- Page 68 6. Endkappe der Schiene 7. linkes Ende der Schiene 8. Endkappe der Schiene 9. hintere Endkappe 10. Rückstange 11. Endkappe der Schiene 12. rechtes Ende der Schiene 13. Endkappe der Schiene 14. rechte Schiene 15. Feststellschraube 16. Klappstange Zusammenbau: Einige Teile des Geräts sind bereits vorgeschmiert von der Fabrik. Es wird daher empfohlen, den Boden oder andere Teile vor Flecken mit Zeitungen oder Lappen zu schützen.
- Page 69 Wiederholen Sie für die andere Seite. Schritt 3 Aufmachen des Geräts a) Heben Sie das Gerät in die aufrechte Position durch Anheben der Endkappen der Schiene. b) Halten Sie die linke und rechte Endkappe der Schiene bei sich und lösen Sie die Feststellschraube durch drehen gegen den Uhrzeigersinn.
- Page 70 Schritt 4 – Befestigung des Handgriffs a) Lösen Sie die Schraube auf die Stützstange. Befestigen Sie durch Festziehen gegen den Uhrzeigersinn. b) Ziehen Sie die Schraube aus und schieben Sie den Handgriff. Stellen Sie sicher, dass die Löcher in dem Handgriff auf der gleichen Seite wie die Schraube sind.
- Page 71 e) Setzen Sie den Handgriff in die zusammengebaut Position - Lösen Sie die Schraube durch drehen gegen den Uhrzeigersinn. Dann lösen Sie die Schraube und schieben Sie den Handgriff nach unten auf die niedrigste Position. Die Schraube sollte einschnappen. Ziehen Sie es dann im Uhrzeigersinn. Wenn Sie vor dem Gerät stehen, lösen Sie die Schraube auf der Rückseite der Stützstange durch drehen zweimal gegen den Uhrzeigersinn.
- Page 72 Wenn der Handgriff bereits in der gewünschten Höhe ist, lassen Sie die Schraube in das Loch passen, und ziehen Sie die Schraube im Uhrzeigersinn. Stellen Sie sicher vor jeder Übung, dass die Schraube fest angezogen ist. Hinweis: Versuchen Sie nicht, die Höhe einzustellen, wenn Sie auf die Pedale stehen. Alle Einstellungen müssen auf dem Boden durchgeführt werden! Teile des Geräts: Menge...
- Page 73 Teile des Geräts Trainingsanleitungen: Wichtig: Wenn Sie über 35 Jahre alt sind und sich bereits nach einem längeren Zeitraum mit keinem Sport beschäftigen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Er kann Sie aufgrund Ihres Alters und körperlichen Fähigkeiten beraten, die richtige Übungen zu empfehlen und die Grenzen der Ihre Herzfrequenz zu bestimmen.
- Page 74 Aufwärmphase Aufwärmphase ist notwendig, um das Blut in Fluss in dem ganzen Körper zu bringen und für die ordnungsgemäße Muskelarbeit, um die Muskelzerrung zu verhindern. Wir empfehlen Ihnen, ein paar Dehnübungen durchführen, wie in der folgenden Abbildung dargestellt. Jede Übung sollte mindestens 30 Sekunden dauern, strecken nur bis zu dem Punkt, wo Sie einen leichten Druck spüren.
- Page 75 Entspannungsphase Diese Phase wird verwendet, um Herz-Kreislauf, Gefäßsystem und Muskeln zu beruhigen. Sie sollten wieder die Stretching-Übungen wiederholen. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie nach und nach mit mehr und größere Lasten zu trainieren. Sie sollten mindestens 3 Mal pro Woche trainieren. Training am Gerät: Beachten Sie, dass auch wenn Sie Anfänger, Fortgeschrittene oder Erfahren Sportler sind, ist es immer wichtig, Übungen in die richtige Technik durchzuführen.
- Page 76 Pulsieren – Innenseiten der Oberschenkel Diese Übung wird Ihre Adduktoren der Innenseiten der Oberschenkel stärken. Beginnen Sie in der Startposition mit den Pedalen in der Mitte der Schiene. Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie diese Position während der gesamten Übung. Abbildung 5. Führen Sie die Bewegung leicht, ziehen Sie die Beine in Richtung der Mitte bis das Ende der Schiene zu bremsen.
- Page 77 Außenseite der Oberschenkel, Hüften und Anziehen der Oberschenkeln Dies ist eine Übung für den Herabzieher der Außenseite Oberschenkel Hüften. Beginnen Sie in der Startposition, die Pedale sind in der Mitte der Schienen. Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie diese Position während der gesamten Übung.
- Page 78 Ziehen Sie dann die Arme nach hinten entlang des Körpers, wenn Sie die Beine anziehen - Abbildung 16. Machen Sie eine Pause, wenn Sie es brauchen, oder legen Sie die Hände wieder auf den Handgriff hin, wenn Sie sich nicht auf den Pedalen stabil fühlen sollten. Trainingsverlauf Benutzen Sie diese Übersichtstabelle um Ihrer Leistung zu verbessern und gleichzeitig die Sicherheit und Wirksamkeit des Trainings zu halten.
- Page 79 Autorenrecht verbieten die Reproduktion die Teilen die Anleitung oder als das Ganze dritten Seite ohne ausdrϋkliche Zustimmung Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o.. Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o. nehmen kein Verantwortung fϋr das Patent fϋr die Benutzung die Informationen ϋber, die in diese Anleitung sind.