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Abfallprodukt unseres Stoffwechsels. Das Herz pumpt Sauerstoff in die Muskeln, die die
notwendige Arbeit leisten.
Mit sportlicher Betätigung verbessern Sie Ihren allgemeinen körperlichen und seelischen Zustand.
Außerdem hilft sie dabei, Risiken für andere Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzkrankheiten oder
Depressionen zu mindern. Regelmäßige Bewegung ist ferner eine der wichtigsten Maßnahmen,
um Diabetes Typ II vorzubeugen.
DEHNUNGSÜBUNGEN
Eine erfolgreiche Trainingseinheit besteht aus dem Aufwärmen, aeroben Übungen, und dem
Abkühlen.
Machen Sie das komplette Programm mindestens 2–3 Mal die Woche, mit jeweils einem Tag
Pause zwischen den Trainingstagen. Nach einigen Monaten können Sie Ihr Training auf 4–5 Mal
die Woche erhöhen.
Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Teil des Trainings und sollte jeder Einheit vorausgehen. Es
bereitet Ihren Körper auf anstrengendere Übungen vor, indem es Ihre Muskeln aufwärmt und dehnt,
sowie Ihren Kreislauf und Pulsschlag anregt. Außerdem
gelangt dadurch mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln.
Wiederholen Sie die Übungen am Ende ihres Trainings um
Muskelschmerzen vorzubeugen. Wir empfehlen die Aufwärm-
und Abkühlüngen auf den folgenden Seiten:
1
KOPF ROLLEN
Rollen Sie Ihren Kopf f ü r einen Zähler nach rechts und
beachten Sie die Dehnung Ihrer linken Halsseite. Dann rollen Sie Ihren
Kopf für einen Zähler nach hinten indem Sie Ihr Kinn nach oben strecken
und Ihren Mund offen lassen. Dann drehen Sie Ihren Kopf für einen Zähler
nach links und schließlich lassen Sie Ihren Kopf für einen Zähler auf die
Brust fallen.
2
SCHULTERN HEBEN
Heben Sie wechselnd rechte Schulter und linke Schulter auf oder heben
Sie beide Schultern auf einmal auch.
SEITEN DEHNEN
Öffnen Sie Ihre Arme und führen Sie diese über Ihren Kopf. Greifen Sie
nun mit dem rechten Arm für einen Zähler so weit wie möglich in
Richtung Decke. Beachten Sie die Dehnung Ihrer rechten Seite.
Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm.
3
STRECKUNG DES SCHENKELS
Stützen Sie sich mit dem Arm an der Wand, dann ziehen Sie rechtes und
linkes Bein nach hinten in der Nähe des Hinterns. Fühlen Sie angenehme Tat
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