Philips HF3330/01 User Manual page 89

svEnska
89
klocka måste ställa om sig. Om du bara reser över några få tidszoner är
en dags förberedelse tillräckligt. Lägg till en dags ljusbehandling för varje
ytterligare 2 tidszoner. Ett exempel: för en resa från USA till Europa
använder du följande schema: den första dagen kliver du upp en timme
tidigare och använder goLITE BLU-energilampan i 30–45 minuter. Nästa
dag eller dagar bör du kliva upp några timmar tidigare och upprepa den
här processen. Du bör gå och lägga dig motsvarande tid tidigare. När du
kommer fram till din destination bör du undvika ljus före kl. 10 lokal tid
(använd solglasögon) och använda goLITE BLU-energilampan på
förmiddagen så att du helt ställer om till den lokala tiden. När du ska resa
hem använder du goLITE BLU-energilampan sent på kvällen under några
kvällar före hemresan. På resans sista kväll försöker du stanna uppe och
använda goLITE BLU-energilampan så sent som möjligt efter midnatt. På
hemresedagen undviker du starkt ljus före kl. 14. (se nedan under Resa
västerut)
Resa västerut: Eftersom de flesta människors inbyggda klockor anpassar
sig lättare till senare tidszoner, borde du inte behöva använda goLITE
BLU-energilampan när du reser 3 tidszoner eller mindre. Du behöver
sannolikt bara använda den en dag när du reser 4 tidszoner och lägga till
en ytterligare förberedande dag för varje 3 tidszoner. Du borde inte
behöva använda goLITE BLU-energilampan i mer än 3 dagar, ens under
längre resor västerut. Ett exempel: om du reser från London till Los
Angeles, använder du goLITE BLU-energilampan i 30–40 minuter sent på
kvällen (och igen några timmar senare, om du kan) varje kväll, med början
2–3 dagar innan du åker. Använd goLITE BLU-energilampan 2–3 timmar
senare varje efterföljande kväll. När du kommer till din destination
försöker du hålla dig vaken tills det är läggdags och undviker starkt
kvällsljus (använd solglasögon) under de första dagarna. Innan du åker
hem ska du undvika starkt ljus på eftermiddagarna och kvällarna och
använder goLITE BLU-energilampan på morgonen under några dagar (se
ovan under Resa österut).
Mer instruktioner för hur du undviker jetlag finns på www.philips.com/
golite.
laddning
Obs! Du kan även använda apparaten under tiden den laddas.
4222.002.7541.3.indd 89 03-05-10 16:57