Philips HF3330/01 User Manual page 88

svEnska
88
- Om du har svårt för att hålla dig vaken på kvällen och vaknar för
tidigt på morgonen behöver du kvällsljus. Använd goLITE BLU-
energilampan innan du börjar känna dig trött.
- Om morgnar eller kvällar inte verkar vara problemet och du istället
känner dig trött under dagen är tidpunkten för användningen av
goLITE BLU-energilampan inte lika viktig. Du kan använda den på
morgonen eller mitt på dagen. Ett exempel: när du vaknar på
morgonen kan du använda den i femton till trettio minuter och sedan
igen mitt på dagen eller på kvällen under ungefär lika lång tid. Ställ
goLITE BLU-energilampan längre bort från dig under
kvällsbehandlingar. Då riskerar inte din inre klocka att blanda ihop den
kraftiga morgonsignalen med kvällstid. Använda inte goLITE BLU-
energilampan inom två timmar före läggdags. Blått ljus kan
undertrycka natthormonerna en stund och det kan bli svårt att
somna.
vinterdepression
Om dina årstidshumörsvängningar är mer allvarliga och du lider av
depression bör du kontakta en terapeut och bara använda ljusterapi
under övervakning. Din terapeut kan föreskriva 45 minuters behandling
om dagen på nivå 1 eller 2 över flera veckor. Tidpunkten för
ljusexponeringen kan fastställas enligt ovanstående, men bör ske i samråd
med din terapeut.
Jetlag
Snabba resor över flera tidszoner skapar disharmoni mellan din inbyggda
klocka och den nya lokala tiden. Detta ger inte bara sömnproblem utan
påverkar även ditt humör och dina energinivåer. Om du stannar mer än
några dagar kan du vilja ställa om din inbyggda klocka till den nya
tidszonen. Detta hjälper dig sova bättre och vara mer alert och energisk
när det behövs. Eftersom det speciella blåa ljuset är bra på att ställa om
dygnsrytmen kan din goLITE BLU-energilampa snabbt justera din rytm till
den nya tidszonen. En av de bästa strategierna för att bekämpa jetlag är
att ställa om din inbyggda klocka en eller två dagar innan du reser.
Resa österut: När du reser österut , börjar du använda goLITE BLU-
energilampan på morgonen två till tre dagar innan du åker. Antalet
tidszoner som du reser över motsvarar det antal timmar din inbyggda
4222.002.7541.3.indd 88 03-05-10 16:57