Ritmo Cardiaco; Introducción; Programa De Entrenamiento Smart - Oregon Scientific SE139 User Manual

INTRODUCCIÓN
Enhorabuena por adquirir el Smart Trainer - Monitor de
Ritmo Cardiaco. El Smart Trainer - Monitor de Ritmo
Cardiaco es un dispositivo de precisión multifunciones.
Además de monitorizar la frecuencia cardiaca y el
consumo de calorías y de grasa mientras entrena,
es capaz de derivar el programa de entrenamiento
óptimo para el usuario basándose en la puntuación de
actividad objetiva.
Los productos se suministran con banda de frecuencia
cardiaca y un reloj receptor completo con las funciones
de reloj de tiempo real, cronómetro y luz de fondo.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART

Antes de empezar, es importante que conozca su
frecuencia cardiaca máxima (MHR), su zona de
entrenamiento y su límite de frecuencia cardiaca
superior e inferior. Estos datos le ayudarán a conseguir
los beneficios de salud máximos de la sesión de
entrenamiento.
El Smart Trainer - Monitor de Ritmo Cardiaco incorpora
un PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART,
capaz de determinar la MHR del usuario, que establece
automáticamente el límite superior e inferior durante
toda la sesión de entrenamiento.
Alternativamente, usted puede establecer su propio
límite superior e inferior aplicando los valores siguientes
a modo de guía de referencia. Puede estimar su MHR
por medio de la fórmula siguiente:
Hombres
Mujeres
En general, existen tres zonas de entrenamiento. Los
beneficios para la salud y su relación con la MHR son
los siguientes:
Los límites inferior y superior del ritmo cardíaco se
calculan multiplicando su RCM por los porcentajes de
la zona de entrenamiento seleccionada.
Ejemplo :
Para el entrenamiento de un varón de 40 años para
mantenimiento de la salud:
Su límite superior de
ritmo cardíaco
Su límite inferior de
ritmo cardíaco
Para el entrenamiento de una mujer de 30 años en
ejercicio aeróbico:
2
220 – edad = MHR
230 – edad = MHR
(220 - 40) x 70% =
126 (latidos por minuto)
(220 - 40) x 60% = 108
(latidos por minuto)