Oregon Scientific OUTBREAKER RS109 User Manual page 226

Os cálculos para determinar os seus limites máximo e mínimo
de batimento cardíaco são como seguem.
Sexo Limite Máximo de
Batimento Cardíaco
(MHR)
Homem 220 - idade = MHR
Mulher 230 - idade = MHR
Uma vez que saiba a sua freqüência cardíaca máxima, você
pode ajustar as 5 Zonas de Treino (descrito abaixo) com o
software do PC (reporte-se à ajuda on-line). Com o relógio
OUTBREAKER, você pode ajustar diretamente os seus limites
superior e inferior para a Zona de Treino 5, e pode colocar um
alarme para soar sempre que você exceder os limites para a
Zona de Treino selecionada.
Aviso: Os limites da freqüência cardíaca para as Zonas de
Treino 1 - 4 estão baseadas num perfil para um homem jovem
de 20 anos de idade. Se você não corresponder a este perfil,
nós RECOMENDAMOS FORTEMENTE que você ajuste os
limites para as Zonas de Treino 1 - 4 utilizando o software do
PC, ou siga os passos abaixo para ajustar os limites para a
Zona de Treino 5.
Limite Mínimo Limite Máximo
MHR x MHR x
(zona de treino inferior %) (zona de treino superior %)
As Zonas de Treino recomendadas são como seguem:
Limite MHR
Zona Descrição
(min - máx %)
Atividade Moderada - Esta zona de baixa intensidade é
boa para aquecimentos, arrefecimentos, e atividades tais
como caminhadas rápidas. É também indicado para
1 50 - 60%
iniciantes e aqueles que pretendem fortalecer os seus
sistemas cardiovasculares.
Controle do Peso - Até 85% das calorias queimadas nesta
zona vêm de células de gordura. Exercícios moderados
2 60 - 70%
tais como jogging ligeiro ou natação são bons para esta
zona.
Zona Aeróbica - Aumenta o fortalecimento e resistência.
Este funciona com a capacidade de entrada de oxigênio do
3 70 - 80%
corpo, queima mais calorias, e pode ser mantido durante
um longo período de tempo.
Zona Anaeróbica - Gera velocidade e força. Este funciona
à, ou acima da capacidade de entrada de oxigênio no
80 - 90%
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corpo, constrói músculo, e não pode ser mantido durante
um longo período de tempo.
Zona de Linha Vermelha - Esta zona de alta intensidade
pode somente ser mantida em pequenos momentos ou
5 90 - 100%
intervalos, dado que esta esforça os seus músculos e
sistema cardiovascular para além das suas capacidades.
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