Kettler ST 2600-9 Kadett Training And Operating Instructions page 7

D 1. Phase Zum Ablauf der Ruderbewegung
Abstand der Trittflächen auf die Beinlänge einstellen. In der
Ausgangsposition wird der Sitz in die vordere Position gebracht,
indem man Hüft-und Kniegelenke beugt. Die Rudergriffe sind in
vorderer, tiefer Position und werden von oben gegriffen. Der
Oberkörper ist leicht vorgeneigt. Die Arme sind leicht gebeugt.
GB 1st phase Rowing
Adjust the distance of foot plates to your leg's length. In starting
position put the seat into its front position by bending hip and
knee joints. The rowing grips are in front, low position and are
grasped from above. Your upper body is slightly bent forward.
Your arms are slightly
F 1re phase Pratique des mouvements d'aviron
Ajustez la distance des marchepieds à la longueur de vos jam-
bes. Dans la position de départ, le siège doit être mis en positi-
on antérieure en fléchissant les articulations de la hanche et des
genoux. Les poignées des rames se trouvent en bas, dans la po-
sition antérieure et vous devez les prendre par le haut. Le haut
du corps est légèrement plié en avant. Les bras sont légèrement
pliés également.
NL Fase 1 Roeibeweging
Afstand van de voetplank op de beenlengte instellen. In de uit-
gangspositie wordt de zetel in de voorste positie gebracht, door-
dat men het heup- en kniegewricht buigt. De roeispaangrepen
zijn in de voorste, diepere positie en worden van boven gegre-
pen. Het bovenlichaam is een beetje naar voren gebuigd. De
armen zijn licht gebuigd.
E 1a fase El movimiento de remo
Ajustar la distancia de la superficie reposapiés al largo de las
piernas. En la posición inicial, el asiento se coloca en la primera
posición doblando las articulaciones de las caderas y de las ro-
dillas. Las empuñaduras para remar se encuentran en la primera
y más baja posición y se agarran por arriba. El tronco está lige-
ramente inclinado. Los brazos están ligeramente doblados.
I 1fase Dinamica di remata
Adattate la distanza delle pedane alla lunghezza delle vostre
gambe. Nella posizione iniziale mettete il sedile in posizione
anteriore piegando le articolazioni dell'anca e dei ginocchi. Le
impugnature si trovano in basso nella posizione anteriore e de-
vono essere prese dall'alto. Il torso è leggermente chinato in
avanti. Le braccia sono leggermente piegati.
PL faza 1 przebieg ruchów
Ustawić odstęp podnóżków do długości nóg. W pozycji wyjścio-
wej siedzenie ustawiane jest całkowicie z przodu, zginając nogi
w biodrach i w kolanach. Uchwyty wioseł znajdują się w przed-
niej, niskiej pozycji, i są chwytane od góry. Górna część ciała
jest lekko pochylona do przodu, ramiona są lekko zgięte.
D 2. Phase
Mit der Streckung der Beine beginnen. Rudergriffe weiterhin mit
leicht gebeugten Armen halten und in Richtung Knie anheben. Auf
einen geraden Rücken achten.
GB 2nd phase
Start stretching your legs. Keep on holding the rowing grips with
slightly bent arms and lift them in direction of your knees. Keep
your back straight.
F 1e phase
Commencez avec l'extension des jambes. Continuez à tenir les
poignées des rames avec les bras légèrement penchés et soule-
vez-les vers le genou. Veillez à ce que le dos soit en position dro-
ite.
NL Fase 2
Met het strekken van de benen beginnen. Roeigrepen nog steeds
met licht gebuigde armen houden en in knierichting opheffen. Op
een rechte rug letten.
E 2a fase
Comenzar estirando las piernas. Seguir agarrado a las empuña-
duras de remar manteniendo los brazos ligeramente doblados y
elevarlos en dirección a la rodilla. Mantener la espalda recta.
I 2 fase
Cominciate con l'estensione delle gambe. Continuate a tenere le
impugnature dei remi con le braccia leggermente piegati e solle-
vatele verso i ginocchi. Fate attenzione alla posizione diritta del-
la schiena.
PL faza 2
Rozpocząć od wyprostowania nóg. Nadal trzymać uchwyty wio-
seł przy lekko zgiętych ramionach i podnieść w kierunku kolan.
Zwracać uwagę na proste plecy.
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