Conseils De Mise En Forme - Weslo Pursuit T 169 Bike Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
AVERTISSEMENT :
de commencer ce programme d'exercices (ou
un autre), veuillez consulter votre médecin.
Ceci est tout particulièrement important pour
les personnes âgées de plus de 35 ans ou
celles ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les moniteurs cardiaque ne sont pas appareils
médicals. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de l'utilisateur pendant l'exercice,
peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque
moins précise. Les moniteurs ne sert qu'à don-
ner une idée approximative des fluctuations du
rythme cardiaque lors de l'exercice.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obte-
nir les résultats désirés est de s'entraîner à une inten-
sité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être
trouvé en utilisant votre rythme cardiaque comme
point de repère. Le tableau ci-dessous indique le ryth-
me cardiaque recommandé pour brûler de la graisse,
pour brûler une quantité maximale de graisse, et pour
les exercices aérobics.
Pour trouver le rythme cardiaque qui vous convient le
mieux, trouvez tout d'abord votre âge en bas du tableau
(les âges sont arrondis aux nombres des dizaines).
Trouvez ensuite les trois nombres sous votre âge. Ces
trois nombres sont votre « zone d'entraînement ». Le
nombre le plus bas est le rythme cardiaque recomman-
dé pour brûler de la graisse ; le nombre du milieu est
pour brûler un maximum de graisse ; le nombre le plus
haut est pour l'exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercez à une intensité relativement basse pen-
dant une période de temps soutenu. Pendant les pre-
mières minutes de votre entraînement, votre métabolis-
me utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont
facilement accessibles comme source d'énergie. Ce
n'est qu'après les premières minutes d'exercices que
votre métabolisme commence à utiliser la graisse
avant comme énergie. Si votre but est de brûler de la grais-
se, ajustez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce
que votre rythme cardiaque soit entre les deux
nombres le plus bas dans votre zone d'entraînement
pendant que vous vous entraînez. Pour brûler un maxi-
mum de graisse, ajustez l'intensité de vos exercices
jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est près du
chiffre du milieu dans votre zone d'entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculai-
re, votre entraînement devrait être aérobic. L'exercice
aérobic requiert de large quantité d'oxygène durant une
période de temps prolongée. Ceci augmente la deman-
de de sang que le coeur doit pomper vers les muscles,
et la quantité de sang que les poumons doivent oxygé-
ner. Pour l'exercice aérobic, ajustez l'intensité de votre
exercice jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit
proche du numéro le plus haut se trouvant dans votre
zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement, commencez chaque entraînement avec
5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un
échauffement correct élève la température de votre
corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que
la circulation pour vous préparer à l'entraînement.
Exercices dans votre zone d'entraînement, après
votre échauffement, augmenter l'intensité de vos
exercices jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est
dans votre zone d'entraînement pendant 20 à 30
minutes. Remarque : Pendant les premières
semaines d'entraînement, ne maintenez pas votre
rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement
pendant plus de 20 minutes.
Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à
cinq entraînements par semaine si vous le désirez.
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