Conseils De Mise En Forme - Weslo Pursuit T 149 Bike Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une bonne
alimentation et qu'un repos adéquat sont essentiels
pour de bons résultats.
ATTENTION :
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les moniteurs cardiaque ne sont pas appareils
médicals. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de l'utilisateur pendant l'exercice,
peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque
moins précise. Les moniteurs ne sert qu'à don-
ner une idée approximative des fluctuations du
rythme cardiaque lors de l'exercice.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s'entraîner à une intensité cor-
recte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre rythme cardiaque comme point de repère.
Le tableau ci-dessous indique le rythme cardiaque
recommandé pour brûler de la graisse, pour brûler une
quantité maximale de graisse, et pour les exercices
aérobics.
Pour trouver le rythme cardiaque qui vous convient le
mieux, trouvez tout d'abord votre âge en bas du tableau
(les âges sont arrondis aux nombres des dizaines).
Trouvez ensuite les trois nombres sous votre âge. Ces
trois nombres sont votre « zone d'entraînement ». Le
nombre le plus bas est le rythme cardiaque recommandé
pour brûler de la graisse ; le nombre du milieu est pour
brûler un maximum de graisse ; le nombre le plus haut
est pour l'exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez vous
exercez à une intensité relativement basse pendant une
période de temps soutenu. Pendant les premières
avant de com-
13
minutes de votre entraînement, votre métabolisme utili-
se les calories d'hydrate de carbone qui sont facilement
accessibles comme source d'énergie. Ce n'est qu'après
les premières minutes d'exercices que votre métabolis-
me commence à utiliser la graisse comme énergie. Si
votre but est de brûler de la graisse, ajustez l'intensité
de votre entraînement jusqu'à ce que votre rythme car-
diaque soit entre les deux nombres le plus bas dans
votre zone d'entraînement pendant que vous vous
entraînez. Pour brûler un maximum de graisse, ajustez
l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre rythme
cardiaque est près du chiffre du milieu dans votre zone
d'entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic. L'exercice
aérobic requiert de large quantité d'oxygène durant une
période de temps prolongée. Ceci augmente la deman-
de de sang que le coeur doit pomper vers les muscles,
et la quantité de sang que les poumons doivent oxygé-
ner. Pour l'exercice aérobic, ajustez l'intensité de votre
exercice jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit
proche du numéro le plus haut se trouvant dans votre
zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5
à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un
échauffement correct élève la température de votre corps,
augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que la circula-
tion pour vous préparer à l'entraînement.
Exercices dans votre zone d'entraînement—Après
votre échauffement, augmenter l'intensité de vos exer-
cices jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est dans
votre zone d'entraînement pendant 20 à 30 minutes.
Remarque : Pendant les premières semaines d'entraî-
nement, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans
votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.
Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq
entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d'un programme
d'exercice repose avant tout sur la régularité.