Conseils De Mise En Forme - Weslo Pursuit T 39 Exercise Bike Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
ATTENTION :
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifi-
er votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre pouls comme point de repère. Le
tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour
brûler de la graisse, pour brûler une quantité maximale
de graisse, et pour les exercices aérobics.
Pour trouver le pouls qui vous convient le mieux, trou-
vez tout d'abord votre âge en bas du tableau (les
âges sont arrondis aux nombres des dizaines).
Trouvez ensuite les trois nombres sous votre âge.
Ces trois nombres sont votre « zone d'entraînement
». Le nombre le plus bas est le pouls recommandé
pour brûler de la graisse ; le nombre du milieu est
pour brûler un maximum de graisse ; le nombre le
plus haut est pour l'exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercez à une intensité relativement basse pen-
dant une période de temps soutenu. Pendant les pre-
mières minutes de votre entraînement, votre métabo-
lisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont
facilement accessibles comme source d'énergie. Ce
n'est qu'après les premières minutes d'exercices que
votre métabolisme commence à utiliser la graisse
comme énergie. Si votre but est de brûler de la
avant de com-
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graisse, ajustez l'intensité de votre entraînement
jusqu'à ce que votre pouls soit entre les deux nom-
bres le plus bas dans votre zone d'entraînement pen-
dant que vous vous entraînez. Pour brûler un maxi-
mum de graisse, ajustez l'intensité de vos exercices
jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est près du
chiffre du milieu dans votre zone d'entraînement.
POUR MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE
Pour prendre votre
rythme cardiaque,
exercez-vous pendant
au moins quatre
minutes. Cessez
ensuite vos exercices
et placez deux doigts
sur votre poignet.
Comptez vos pulsa-
tions durant six secondes et multipliez le nombre obte-
nu par 10 pour obtenir votre rythme cardiaque. Par
exemple, si vous comptez 14 battements au bout de six
secondes, votre rythme cardiaque est de 140 batte-
ments par minute. (Un compte de six secondes est utili-
sé parce que le rythme cardiaque ralenti rapidement
une fois l'exercice interrompu.)
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic.
L'exercice aérobic requiert de large quantité
d'oxygène durant une période de temps prolongée.
Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit
pomper vers les muscles, et la quantité de sang que
les poumons doivent oxygéner. Pour l'exercice aéro-
bic, ajustez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce
que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le
plus haut se trouvant dans votre zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement, commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices
légers. Un échauffement correct élève la température
de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque,
ainsi que la circulation pour vous préparer à l'en-
traînement.
Exercices dans votre zone d'entraînement—Après
votre échauffement, augmenter l'intensité de vos
exercices jusqu'à ce que votre pouls est dans votre
zone d'entraînement pendant 20 à 30 minutes.
Remarque : Pendant les premières semaines d'en-
traînement, ne maintenez pas votre pouls dans votre
zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.