Conseils De Mise En Forme - Weslo Pursuit S 25 Exercise Bike Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
ATTENTION :
mencer ce programme d'exercices ou un
autre, veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre rythme cardiaque comme point de
repère. Le tableau ci-dessous indique le rythme car-
diaque recommandé pour brûler de la graisse et pour
les exercices aérobics.
Pour trouver le rythme cardiaque qui vous convient,
cherchez tout d'abord votre âge en bas du tableau (les
âges sont arrondis). Ensuite, trouvez les trois nombres
au-dessus de votre âge. Les trois nombres sont votre
zone d'entraînement.» Le nombre le plus bas est le
rythme cardiaque recommandé pour brûler de la
graisse ; le nombre du milieu est pour brûler un maxi-
mum de graisse ; le nombre le plus haut est pour l'exer-
cice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercez à une intensité relativement basse pen-
dant une période de temps soutenu. Pendant les pre-
mières minutes de votre entraînement, votre métabo-
lisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont
facilement accessibles comme source d'énergie. Ce
n'est qu'après les premières minutes d'exercices que
votre métabolisme commence à utiliser la graisse
comme énergie. Si votre but est de brûler de la
graisse, ajustez l'intensité de votre exercice jusqu'à
ce que votre rythme cardiaque soit près du nombre le
plus bas dans votre zone d'entraînement quand vous
Avant de com-
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vous entraînez. Pour brûler un maximum de graisse,
ajustez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que
votre rythme cardiaque est près du chiffre du milieu
dans votre zone d'entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic.
L'exercice aérobic requiert de large quantité d'oxy-
gène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la demande de sang que le coeur doit
pomper vers les muscles, et la quantité de sang que
les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobic, réglez la vitesse du vélo jusqu'à ce que votre
rythme cardiaque est proche du nombre supérieur de
votre zone d'entraînement.
POUR MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE
Pour prendre votre
rythme cardiaque, exer-
cez-vous pendant au
moins quatre minutes.
Cessez ensuite vos
exercices et placez deux
doigts sur votre poignet.
Comptez vos pulsations
durant six secondes et multipliez le nombre obtenu par
10 pour obtenir votre rythme cardiaque. Par exemple, si
vous comptez 14 battements au bout de six secondes,
votre rythme cardiaque est de 140 battements par
minute. (Un compte de six secondes est utilisé parce
que le rythme cardiaque ralenti rapidement une fois
l'exercice interrompu.)
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement, commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers.
Un échauffement correct élève la température de votre
corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que
la circulation pour vous préparer à l'entraînement.
Exercices dans votre zone d'entraînement—Après
votre échauffement, augmenter l'intensité de vos exer-
cices jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est dans
votre zone d'entraînement pendant 20 à 30 minutes.
Note : pendant les premières semaines d'entraînement,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre
zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.
Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l'exercice.