Philips HF3330 User Manual page 32

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aufwachen und das goLITE BLU EnergyLight 15 bis 30 Minuten und
anschließend mittags oder am Abend noch einmal für den gleichen
Zeitraum nutzen, sollten Sie sich gut fühlen. Positionieren Sie das
goLITE BLU EnergyLight während der abendlichen Anwendung
weiter von sich weg, damit Ihre innere Uhr das Licht nicht so intensiv
empfindet wie das Morgenlicht. Verwenden Sie das goLITE BLU
EnergyLight spätestens zwei Stunden vor Ihrer gewünschten
Schlafenszeit. Blaues Licht kann die Hormone, die am Abend und in
der Nacht ausgeschüttet werden, zeitweilig unterdrücken und so zu
Einschlafschwierigkeiten führen.
Winterdepressionen
Wenn Ihre Verstimmungen im Winter sehr stark sind und Sie unter
Depressionen leiden, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden und
die Lichttherapie unter Anleitung einsetzen. Vermutlich wird Ihr Therapeut
eine tägliche Sitzung von 45 Minuten auf Stufe 1 oder 2 empfehlen, die
mehrere Wochen lang durchgeführt wird. Der Zeitpunkt der Bestrahlung
kann so bestimmt werden wie oben beschrieben, sollte jedoch mit dem
Therapeuten abgestimmt werden.
Jetlag
Schnelles Reisen durch mehrere Zeitzonen führt zu einer Unstimmigkeit
zwischen Ihrer inneren Uhr und der neuen externen Zeit. Dies verursacht
nicht nur Schlafstörungen, sondern wirkt sich auch auf Ihre Stimmung und
Aktivität aus. Wenn Sie länger als ein paar Tage in der neuen Zeitzone
verbleiben, sollten Sie Ihre innere Uhr an diese Zeit anpassen, um besser
schlafen zu können und bei Bedarf aufmerksamer und energiegeladener
zu sein. Da spezielles blaues Licht besonders effektiv dabei hilft, den
Biorhythmus umzustellen, lässt das goLITE BLU EnergyLight Ihren Jetlag
schnell verschwinden. Eine der besten Strategien ist es, Ihre innere Uhr
schon ein bis zwei Tage vor Ihrem Abflug an die neue Zeitzone
anzupassen.
Reisen nach Osten: Wenn Sie nach Osten reisen, sollten Sie das goLITE
BLU EnergyLight schon zwei bis drei Tage vor dem Abflug in den
Morgenstunden einsetzen. Die Anzahl der Zeitzonen, durch die Sie reisen,
entspricht den Stunden, um die Sie Ihre innere Uhr umstellen müssen.
Wenn Sie nur einige wenige Zeitzonen überspringen, ist eine
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