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Mobiclinic VITALFIT Instruction Manual

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MANUAL DE INSTRUCCIONES
Estación de musculación
VITALFIT
ES - Lea las instrucciones antes de usar el producto.
EN - Please read instructions before use.
FR - Lisez les instructions avant d'utiliser le produit.
IT - Leggere le istruzioni prima di usare il producto.
DE - Lesen Sie die Gebrauchsanweisung, bevor
Sie das Produkt verwenden.
PT - Leia as instruções antes de utilizar o producto.
NL - Lees de instructies voordat u het product gebruikt.
SWE - Läs instruktionerna innan du använderprodukten.
PL - Läs instruktionerna innan du använder produkten.
DK - Læs vejledningen, før du bruger produktet.
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Manual de instrucciones
Última revisión:
Estación de musculación
VITALFIT
Instruction manual
Manuel D'Utilisation
Manuale D'Istruzioni
Anweisungen
Instruções
Gebruiksaanwijzing
Bruksanvisning
Instrukcja obsługi
Brugsanvisning
12 de septiembre de 2024
Last revision:
September 12th, 2024
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  • Page 1 Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK MANUAL DE INSTRUCCIONES Estación de musculación VITALFIT Manual de instrucciones Instruction manual Manuel D’Utilisation Manuale D’Istruzioni Anweisungen Instruções Gebruiksaanwijzing Bruksanvisning Instrukcja obsługi Brugsanvisning ES - Lea las instrucciones antes de usar el producto.
  • Page 2 Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK IMPORTANTE CONSERVAR PARA POSTERIORES CONSULTAS. 1. ADVERTENCIAS 1. ¡ADVERTENCIA! Consulte a su médico antes de iniciar este o cualquier programa de ejercicios y siga sus recomendaciones. Esto es especialmente importante si tiene más de 35 años, nunca ha hecho ejercicio antes, está...

  • Page 3: Listado De Piezas

    Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK 16. ¡ADVERTENCIA! La máquina debe ser utilizada por una sola persona a la vez. 17. ¡ADVERTENCIA! Beber agua y/o una bebida isotónica después del uso. 2. LISTADO DE PIEZAS...
  • Page 4 Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK Tornillo M10 X 100 + Arandela elástica + Tuerca de sombrerete Tornillo M8 x 40 + Tuerca Tornillo M8 x 45 + Arandela elástica + Junta plana + Tuerca de sombrerete Tuerca de sombrerete + Arandela elástica + Junta plana Tornillo M8 x 50 + Arandela elástica + Junta plana...
  • Page 5 Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK 3. PASOS PARA EL MONTAJE PASO 1 Piezas requeridas: - 1 / 5 / 9 / 14 / 15 / 17 / 18 / 19 RESULTADO FINAL PASO 1...
  • Page 6 Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK PASO 2 Piezas requeridas: - 2 / 3 / 4 / 5 / 16...
  • Page 7 Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK PASO 3 Piezas requeridas: - 5 / 6 / 7 / 8 / 10 / 13 / 16 / 18...
  • Page 8 Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK PASO 4 Piezas requeridas: - 5 / 11 / 12 / 18 / 19...

  • Page 9: Uso Del Monitor

    Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK 3. USO DEL MONITOR ENCENDIDO: El monitor se encenderá cuando comience el ejercicio o cuando pulse MODE. APAGADO: Apagado automático tras cuatro minutos de inactividad. BOTÓN DE FUNCIÓN: Pulse y suelte para seleccionar las funciones. Mantenga pulsado durante cuatro segundos para poner a cero todas las funciones.
  • Page 10 Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK 5. DIRECTRICES DE ACONDICIONAMIENTO El modo de iniciar su programa de ejercicio depende de su condición física. Si ha estado inactivo durante varios años o tiene mucho sobrepeso, empiece despacio y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio.
  • Page 11 Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK 60 años 88-144 pulsaciones por minuto 160 pulsaciones por minuto 65 años 85-139 pulsaciones por minuto 155 pulsaciones por minuto 70 años 83-135 pulsaciones por minuto 150 pulsaciones por minuto * Para obtener beneficios del entrenamiento cardiorrespiratorio, el American College of Sports Medici- ne recomienda entrenar dentro de un intervalo de frecuencia cardiaca del 60% al 90% de la frecuencia cardiaca máxima.
  • Page 12 Estación de musculación VITALFIT PT NL PL DK 3. Tirones con el torso doblado Sentado en el suelo, separe las piernas, una recta y otra doblada. Baje el pecho hasta tocar el muslo de la pierna que está doblada y gire la cintura. Mantenga esta posición al menos 10 segundos.
  • Page 13 Weight training station VITALFIT PT NL PL DK IMPORTANT c TO KEEP FOR FUTURE REFERENCE. 1. WARNINGS 1. WARNING! Consult your doctor before starting this or any exercise programme and follow his or her recommendations. This is especially important if you are over 35, have never exercised before, are pregnant, or have any health problems such as asthma or other respiratory conditions.

  • Page 14: List Of Parts

    Weight training station VITALFIT PT NL PL DK 2. LIST OF PARTS Screw M10 X 100 + Spring washer + Cap nut Screw M8 x 40 + Nut...
  • Page 15 Weight training station VITALFIT PT NL PL DK M8 x 45 bolt + Spring washer + Flat gasket + Cap nut Cap nut + Spring washer + Flat gasket Screw M8 x 50 + Spring washer + Flat gasket 5mm Allen key...

  • Page 16: Assembly Steps

    Weight training station VITALFIT PT NL PL DK 3. ASSEMBLY STEPS STEP 1 Parts required: - 1 / 5 / 9 / 14 / 15 / 17 / 18 / 19 FINAL RESULT STEP 1...
  • Page 17 Weight training station VITALFIT PT NL PL DK STEP 2 Parts required: - 2 / 3 / 4 / 5 / 16...
  • Page 18 Weight training station VITALFIT PT NL PL DK STEP 3 Parts required: - 5 / 6 / 7 / 8 / 10 / 13 / 16 / 18...
  • Page 19 Weight training station VITALFIT PT NL PL DK STEP 4 Parts required: - 5 / 11 / 12 / 18 / 19...
  • Page 20 Weight training station VITALFIT PT NL PL DK 3. USE OF THE MONITOR ON: The monitor will turn on when you start exercising or when you press MODE. OFF: Automatic shutdown after four minutes of inactivity. FUNCTION BUTTON: Press and release to select functions. Press and hold for four seconds to reset all functions.

  • Page 21: Conditioning Guidelines

    Weight training station VITALFIT PT NL PL DK 5. CONDITIONING GUIDELINES How you start your exercise programme depends on your physical condition. If you have been inactive for several years or are very overweight, start slowly and gradually increase your exercise time. Gradually increase the intensity of your workout by monitoring your heart rate while exercising.
  • Page 22 Weight training station VITALFIT PT NL PL DK * To benefit from cardiorespiratory training, the American College of Sports Medicine recommends trai- ning within a heart rate range of 60% to 90% of maximum heart rate. To predict the maximum heart rate, the following formula was used: 220 - Age = Predicted maximum heart rate.
  • Page 23 Weight training station VITALFIT PT NL PL DK 4. Stretching with bent legs Stand shoulder width apart and lean forward as shown in the illustration. With your arms, gently pull your upper body towards your right leg. Let your head hang down. Hold the position for a minimum of 10 seconds.
  • Page 24 Station de musculation VITALFIT PT NL PL DK IMPORTANT À CONSERVER POUR RÉFÉRENCE ULTÉRIEURE. 1. AVERTISSEMENTS 1. ATTENTION ! Consultez votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme et suivez ses recommandations. Ceci est particulièrement important si vous avez plus de 35 ans, si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, si vous êtes enceinte ou si vous avez...

  • Page 25: Liste Des Pièces

    Station de musculation VITALFIT PT NL PL DK 16. ATTENTION ! La machine ne doit être utilisée que par une seule personne à la fois. 17. ATTENTION ! Boire de l’eau et/ou une boisson isotonique après utilisation. 2. LISTE DES PIÈCES...
  • Page 26 Station de musculation VITALFIT PT NL PL DK Vis M10 X 100 + Rondelle élastique + Ecrou borgne Vis M8 x 40 + Ecrou Vis M8 x 45 + Rondelle élastique + Joint plat + Ecrou borgne Ecrou borgne + Rondelle élastique + Joint plat Vis M8 x 50 + Rondelle élastique + Joint plat...

  • Page 27: Étapes D'assemblage

    Station de musculation VITALFIT PT NL PL DK 3. ÉTAPES D’ASSEMBLAGE STEP 1 Pièces nécessaires : - 1 / 5 / 9 / 14 / 15 / 17 / 18 / 19 RÉSULTAT FINAL ÉTAPE 1...
  • Page 28 Station de musculation VITALFIT PT NL PL DK ÉTAPE 2 Pièces nécessaires : - 2 / 3 / 4 / 5 / 16...
  • Page 29 Station de musculation VITALFIT PT NL PL DK ÉTAPE 3 Pièces nécessaires : - 5 / 6 / 7 / 8 / 10 / 13 / 16 / 18...
  • Page 30 Station de musculation VITALFIT PT NL PL DK ÉTAPE 4 Pièces nécessaires : - 5 / 11 / 12 / 18 / 19...

  • Page 31: Utilisation Du Moniteur

    Station de musculation VITALFIT PT NL PL DK 3. UTILISATION DU MONITEUR ALLUMAGE: Le moniteur s’allume lorsque l’exercice commence ou lorsque vous appuyez sur la touche MODE. FERMETURE: Arrêt automatique après quatre minutes d’inactivité. BOTÓN DE FUNCIÓN: Appuyez et relâchez pour sélectionner les fonctions. Appuyez et maintenez pendant quatre secondes pour réinitialiser toutes les fonctions.
  • Page 32 Station de musculation VITALFIT PT NL PL DK 5. LIGNES DIRECTRICES EN MATIÈRE DE CONDITIONNEMENT La manière dont vous commencez votre programme d’exercices dépend de votre condition physique. Si vous avez été inactif pendant plusieurs années ou si vous êtes en surpoids, commencez lentement et augmentez progressivement votre temps d’exercice.
  • Page 33 Station de musculation VITALFIT PT NL PL DK 60 années 88-144 battements par minute 160 battements par minute 65 années 85-139 battements par minute 155 battements par minute 70 années 83-135 battements par minute 150 battements par minute * Pour tirer profit de l’entraînement cardiorespiratoire, l’American College of Sports Medicine recomman- de de s’entraîner dans une fourchette de fréquence cardiaque comprise entre 60 % et 90 % de la fréquen-...
  • Page 34 Station de musculation VITALFIT PT NL PL DK 3. Torsion avec torse fléchi Assis sur le sol, écartez les jambes, l’une droite et l’autre pliée. Abaissez votre poitrine jusqu’à toucher la cuisse de la jambe pliée et faites une torsion au niveau de la taille. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.
  • Page 35 Stazione di allenamento con i pesi VITALFIT PT NL PL DK IMPORTANTE DA CONSERVARE PER RIFERIMENTO FUTURO. 1. AVVERTENZE 1. ATTENZIONE! Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizio, consultate il vostro medico e seguite le sue raccomandazioni. Questo è particolarmente importante se avete più di 35 anni, se non avete mai fatto attività...
  • Page 36 Stazione di allenamento con i pesi VITALFIT PT NL PL DK 16. ATTENZIONE! La macchina deve essere utilizzata da una sola persona alla volta. 17. ATTENZIONE! Bere acqua e/o una bevanda isotonica dopo l’uso. 2. ELENCO DEI PARTI...
  • Page 37 Stazione di allenamento con i pesi VITALFIT PT NL PL DK Vite M10 X 100 + rondella elastica + dado a risvolto Vite M8 x 40 + dado Bullone M8 x 45 + rondella elastica + guarnizione piatta + dado a risvolto...
  • Page 38 Stazione di allenamento con i pesi VITALFIT PT NL PL DK 3. FASI DI MONTAGGIO FASE 1 Parti necessarie: - 1 / 5 / 9 / 14 / 15 / 17 / 18 / 19 RISULTATO FINALE FASE 1...
  • Page 39 Stazione di allenamento con i pesi VITALFIT PT NL PL DK FASE 2 Parti necessarie: - 2 / 3 / 4 / 5 / 16...
  • Page 40 Stazione di allenamento con i pesi VITALFIT PT NL PL DK FASE 3 Parti necessarie: - 5 / 6 / 7 / 8 / 10 / 13 / 16 / 18...
  • Page 41 Stazione di allenamento con i pesi VITALFIT PT NL PL DK FASE 4 Parti necessarie: - 5 / 11 / 12 / 18 / 19...

  • Page 42: Utilizzo Del Monitor

    Stazione di allenamento con i pesi VITALFIT PT NL PL DK 3. UTILIZZO DEL MONITOR ACCENSIONE: Il monitor si accende quando si inizia l’esercizio o quando si preme MODE. SPENTO: Spegnimento automatico dopo quattro minuti di inattività. PULSANTE FUNZIONE: Premere e rilasciare per selezionare le funzioni. Tenere premuto per quattro secondi per azzerare tutte le funzioni.
  • Page 43 Stazione di allenamento con i pesi VITALFIT PT NL PL DK 5. LINEE GUIDA PER IL CONDIZIONAMENTO Il modo in cui iniziare il programma di esercizio dipende dalle vostre condizioni fisiche. Se siete stati inattivi per diversi anni o siete in forte sovrappeso, iniziate lentamente e aumentate gradualmente il tempo di esercizio.
  • Page 44 Stazione di allenamento con i pesi VITALFIT PT NL PL DK 65 anni 85-139 battiti al minuto 155 battiti al minuto 70 anni 83-135 battiti al minuto 150 battiti al minuto * Per trarre beneficio dall’allenamento cardiorespiratorio, l’American College of Sports Medicine racco- manda di allenarsi in un intervallo di frequenza cardiaca compreso tra il 60% e il 90% della frequenza cardiaca massima.
  • Page 45 Stazione di allenamento con i pesi VITALFIT PT NL PL DK 3. Torsione con busto piegato Seduti sul pavimento, divaricate le gambe, una dritta e una piegata. Abbassate il petto fino a toccare la coscia della gamba piegata e ruotate in vita. Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi.
  • Page 46 Krafttrainingsstation VITALFIT PT NL PL DK WICHTIG FÜR DIE KÜNFTIGE VERWENDUNG AUFZUBEWAHREN. 1. WARNUNGEN 1. WARNUNG! Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, und befolgen Sie seine Empfehlungen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie über 35 Jahre alt sind, noch nie trainiert haben, schwanger sind oder gesundheitliche Probleme wie Asthma oder andere Erkrankungen der Atemwege haben.
  • Page 47 Krafttrainingsstation VITALFIT PT NL PL DK 16. WARNUNG! Das Gerät darf jeweils nur von einer Person benutzt werden. 17. WARNUNG! Trinken Sie nach der Anwendung Wasser und/oder ein isotonisches Getränk. 2. TEILELISTE...
  • Page 48 Krafttrainingsstation VITALFIT PT NL PL DK Schraube M10 X 100 + Federscheibe + Hutmutter Schraube M8 x 40 + Mutter Schraube M8 x 45 + Federscheibe + Flachdichtung + Hutmutter Hutmutter + Federscheibe + Flachdichtung Schraube M8 x 50 + Federscheibe + Flachdichtung 5 mm Inbusschlüssel...
  • Page 49 Krafttrainingsstation VITALFIT PT NL PL DK 3. MONTAGESCHRITTE SCHRITT 1 Benötigte Teile: - 1 / 5 / 9 / 14 / 15 / 17 / 18 / 19 ENDERGEBNIS SCHRITT 1...
  • Page 50 Krafttrainingsstation VITALFIT PT NL PL DK SCHRITT 2 Benötigte Teile: - 2 / 3 / 4 / 5 / 16...
  • Page 51 Krafttrainingsstation VITALFIT PT NL PL DK SCHRITT 3 Benötigte Teile: - 5 / 6 / 7 / 8 / 10 / 13 / 16 / 18...
  • Page 52 Krafttrainingsstation VITALFIT PT NL PL DK SCHRITT 4 Benötigte Teile: - 5 / 11 / 12 / 18 / 19...
  • Page 53 Krafttrainingsstation VITALFIT PT NL PL DK 3. VERWENDUNG DES MONITORS ZÜNDUNG: Der Monitor schaltet sich ein, wenn Sie mit dem Training beginnen oder wenn Sie MODE drücken. AUS: Automatische Abschaltung nach vier Minuten Inaktivität. FUNKTIONSTASTE: Drücken und loslassen, um Funktionen auszuwählen. Halten Sie die Taste vier Sekunden lang gedrückt, um alle Funktionen zurückzusetzen.
  • Page 54 Krafttrainingsstation VITALFIT PT NL PL DK 5. KONDITIONIERUNGSRICHTLINIEN Wie Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen, hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Wenn Sie mehrere Jahre lang inaktiv waren oder stark übergewichtig sind, beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Trainingszeit. Steigern Sie allmählich die Intensität Ihres Trainings, indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings überwachen.
  • Page 55 Krafttrainingsstation VITALFIT PT NL PL DK 60 Jahre 88-144 Schläge pro Minute 160 Schläge pro Minute 65 Jahre 85-139 Schläge pro Minute 155 Schläge pro Minute 70 Jahre 83-135 Schläge pro Minute 150 Schläge pro Minute * Um von einem kardiorespiratorischen Training zu profitieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine ein Training in einem Herzfrequenzbereich von 60 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz.
  • Page 56 Krafttrainingsstation VITALFIT PT NL PL DK 3. Mit gebeugtem Oberkörper drehen Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine, ein Bein gerade und eines angewinkelt. Senken Sie den Brustkorb, bis er den Oberschenkel des angewinkelten Beins berührt, und drehen Sie sich in der Taille.
  • Page 57 Estação de musculação VITALFIT PT NL PL DK IMPORTANTE PARA GUARDAR PARA REFERÊNCIA FUTURA. 1. ADVERTÊNCIAS 1. ATENÇÃO! Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercício e siga as suas recomendações. Isto é especialmente importante se tiver mais de 35 anos, nunca tiver feito exercício antes, estiver grávida ou tiver problemas de saúde como asma ou outras doenças...

  • Page 58: Lista De Peças

    Estação de musculação VITALFIT PT NL PL DK 17. ATENÇÃO! Beber água e/ou uma bebida isotónica após a utilização. 2. LISTA DE PEÇAS...
  • Page 59 Estação de musculação VITALFIT PT NL PL DK Parafuso M10 X 100 + Arruela de pressão + Porca de capa Parafuso M8 x 40 + Porca Parafuso M8 x 45 + anilha de pressão + junta plana + porca de capa Porca de capa + Arruela de pressão + Junta plana...
  • Page 60 Estação de musculação VITALFIT PT NL PL DK 3. PASSOS DE MONTAGEM PASSO 1 Peças necessárias: - 1 / 5 / 9 / 14 / 15 / 17 / 18 / 19 RESULTADO FINAL ETAPA 1...
  • Page 61 Estação de musculação VITALFIT PT NL PL DK PASSO 2 Peças necessárias: - 2 / 3 / 4 / 5 / 16...
  • Page 62 Estação de musculação VITALFIT PT NL PL DK PASSO 3 Peças necessárias: - 5 / 6 / 7 / 8 / 10 / 13 / 16 / 18...
  • Page 63 Estação de musculação VITALFIT PT NL PL DK PASSO 4 Peças necessárias: - 5 / 11 / 12 / 18 / 19...
  • Page 64 Estação de musculação VITALFIT PT NL PL DK 3. UTILIZAÇÃO DO MONITOR IGNIÇÃO: O monitor liga-se quando se começa a fazer exercício ou quando se prime MODE. DESLIGADO: Encerramento automático após quatro minutos de inatividade. BOTÃO DE FUNÇÃO: Prima e liberte para selecionar funções. Premir e manter premido durante quatro segundos para repor todas as funções.
  • Page 65 Estação de musculação VITALFIT PT NL PL DK 5. DIRECTRIZES DE CONDICIONAMENTO A forma como inicia o seu programa de exercício depende da sua condição física. Se esteve inativo durante vários anos ou se tem muito excesso de peso, comece devagar e aumente gradualmente o seu tempo de exercício.
  • Page 66 Estação de musculação VITALFIT PT NL PL DK 70 anos 83-135 batimentos por minuto 150 batimentos por minuto * Para beneficiar do treino cardiorrespiratório, o Colégio Americano de Medicina Desportiva recomenda o treino num intervalo de frequência cardíaca de 60% a 90% da frequência cardíaca máxima. Para prever a frequência cardíaca máxima, foi utilizada a seguinte fórmula: 220 - Idade = Frequência cardíaca máxima...
  • Page 67 Estação de musculação VITALFIT PT NL PL DK 3. Torcer com o tronco fletido Sentado no chão, afaste as pernas, uma direita e outra dobrada. Baixe o peito até tocar na coxa da perna dobrada e rode a cintura. Mantenha esta posição durante pelo menos 10 segundos. Repetir 10 vezes de cada lado.
  • Page 68 Station voor gewichttraining VITALFIT PT NL PL DK BELANGRIJK OM TE BEWAREN VOOR TOEKOMSTIG GEBRUIK. 1. WAARSCHUWINGEN 1. WAARSCHUWING! Raadpleeg je arts voordat je met dit of een ander trainingsprogramma begint en volg zijn of haar aanbevelingen op. Dit is vooral belangrijk als je ouder bent dan 35, nog nooit eerder hebt gesport, zwanger bent of gezondheidsproblemen hebt zoals astma of andere aandoeningen aan de luchtwegen.
  • Page 69 Station voor gewichttraining VITALFIT PT NL PL DK 17. WAARSCHUWING! Drink water en/of een isotone drank na gebruik. 2. LIJST VAN ONDERDELEN 3. GEBRUIK VAN DE MONITOR...
  • Page 70 Station voor gewichttraining VITALFIT PT NL PL DK Schroef M10 X 100 + veerring + dopmoer Schroef M8 x 40 + Moer M8 x 45 bout + veerring + platte pakking + dopmoer Dopmoer + Veerring + Vlakke pakking Schroef M8 x 50 + Veerring + Vlakke pakking...

  • Page 71: Montage Stappen

    Station voor gewichttraining VITALFIT PT NL PL DK 3. MONTAGE STAPPEN STAP 1 Benodigde onderdelen: - 1 / 5 / 9 / 14 / 15 / 17 / 18 / 19 EINDRESULTAAT STAP 1...
  • Page 72 Station voor gewichttraining VITALFIT PT NL PL DK STAP 2 Benodigde onderdelen: - 2 / 3 / 4 / 5 / 16...
  • Page 73 Station voor gewichttraining VITALFIT PT NL PL DK STAP 3 Benodigde onderdelen: - 5 / 6 / 7 / 8 / 10 / 13 / 16 / 18...
  • Page 74 Station voor gewichttraining VITALFIT PT NL PL DK STAP 4 Benodigde onderdelen: - 5 / 11 / 12 / 18 / 19...
  • Page 75 Station voor gewichttraining VITALFIT PT NL PL DK OP: De monitor gaat aan wanneer u begint met trainen of wanneer u op MODE drukt. UIT: Automatische uitschakeling na vier minuten inactiviteit. FUNCTIETOETS: Indrukken en loslaten om functies te selecteren. Vier seconden ingedrukt houden om alle functies te resetten.
  • Page 76 Station voor gewichttraining VITALFIT PT NL PL DK Hoe u begint met uw trainingsprogramma hangt af van uw lichamelijke conditie. Als u al een aantal jaren inactief bent of veel overgewicht hebt, begin dan langzaam en verhoog geleidelijk uw oefentijd. Verhoog geleidelijk de intensiteit van uw training door uw hartslag tijdens het sporten te controleren.
  • Page 77 Station voor gewichttraining VITALFIT PT NL PL DK * Om te profiteren van cardiorespiratoire training raadt het American College of Sports Medicine training aan binnen een hartslagbereik van 60% tot 90% van de maximale hartslag. Om de maximale hartslag te voorspellen, werd de volgende formule gebruikt: 220 - Leeftijd = Voorspelde maximale hartslag.
  • Page 78 Station voor gewichttraining VITALFIT PT NL PL DK 4. Strekken met gebogen benen Ga op schouderbreedte uit elkaar staan en leun naar voren zoals op de afbeelding. Trek met je armen zachtjes je bovenlichaam naar je rechterbeen. Laat je hoofd naar beneden hangen.
  • Page 79 Station för styrketräning VITALFIT PT NL PL DK VIKTIGT ATT SPARA FÖR FRAMTIDA REFERENS. 1. VARNINGAR 1. VARNING! Rådgör med din läkare innan du påbörjar detta eller något annat träningsprogram och följ hans eller hennes rekommendationer. Detta är särskilt viktigt om du är över 35 år, aldrig har tränat tidigare, är gravid eller har några hälsoproblem som astma eller andra andningsbesvär.

  • Page 80: Lista Över Delar

    Station för styrketräning VITALFIT PT NL PL DK 2. LISTA ÖVER DELAR Skruv M10 X 100 + Fjäderbricka + Huvmutter Skruv M8 x 40 + Mutter...
  • Page 81 Station för styrketräning VITALFIT PT NL PL DK M8 x 45 bult + fjäderbricka + platt packning + kappmutter Huvmutter + fjäderbricka + platt packning Skruv M8 x 50 + Fjäderbricka + Platt packning 5 mm insexnyckel 6 mm insexnyckel...
  • Page 82 Station för styrketräning VITALFIT PT NL PL DK 3. MONTERINGSSTEG STEG 1 Erforderliga delar: - 1 / 5 / 9 / 14 / 15 / 17 / 18 / 19 SLUTRESULTAT STEG 1...
  • Page 83 Station för styrketräning VITALFIT PT NL PL DK STEG 2 Erforderliga delar: - 2 / 3 / 4 / 5 / 16...
  • Page 84 Station för styrketräning VITALFIT PT NL PL DK STEG 3 Erforderliga delar: - 5 / 6 / 7 / 8 / 10 / 13 / 16 / 18...
  • Page 85 Station för styrketräning VITALFIT PT NL PL DK STEG 4 Erforderliga delar: - 5 / 11 / 12 / 18 / 19...
  • Page 86 Station för styrketräning VITALFIT PT NL PL DK 3. ANVÄNDNING AV MONITORN PÅ: Monitorn slås på när du börjar träna eller när du trycker på MODE. AVSTÄNGNING: Automatisk avstängning efter fyra minuters inaktivitet. FUNKTIONSKNAPP: Tryck och släpp för att välja funktioner. Tryck och håll ned i fyra sekunder för att återställa alla funktioner.
  • Page 87 Station för styrketräning VITALFIT PT NL PL DK 5. RIKTLINJER FÖR KONDITIONERING Hur du börjar ditt träningsprogram beror på din fysiska kondition. Om du har varit inaktiv i flera år eller är mycket överviktig ska du börja långsamt och gradvis öka din träningstid. Öka gradvis intensiteten i din träning genom att övervaka din hjärtfrekvens medan du tränar.
  • Page 88 Station för styrketräning VITALFIT PT NL PL DK * För att dra nytta av kardiorespiratorisk träning rekommenderar American College of Sports Medicine träning inom ett hjärtfrekvensområde på 60% till 90% av den maximala hjärtfrekvensen. För att förutsäga den maximala hjärtfrekvensen användes följande formel: 220 - Ålder = Förutsedd maximal hjärtfrekvens.
  • Page 89 Station för styrketräning VITALFIT PT NL PL DK 4. Stretching med böjda ben Stå axelbrett isär och luta dig framåt som på bilden. Dra försiktigt överkroppen mot höger ben med armarna. Låt huvudet hänga nedåt. Håll positionen i minst 10 sekunder. Upprepa rörelsen genom att dra överkroppen mot vänster ben.
  • Page 90 Stacja treningu siłowego VITALFIT PT NL PL DK WAŻNE DO ZACHOWANIA NA PRZYSZŁOŚĆ. 1. OSTRZEŻENIA 1. OSTRZEŻENIE! Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z jego zaleceniami. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz ponad 35 lat, nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś, jesteś...

  • Page 91: Wykaz Części

    Stacja treningu siłowego VITALFIT PT NL PL DK 17. OSTRZEŻENIE! Po użyciu należy wypić wodę i/lub napój izotoniczny. 2. WYKAZ CZĘŚCI...
  • Page 92 Stacja treningu siłowego VITALFIT PT NL PL DK Śruba M10 X 100 + podkładka sprężysta + nakrętka kołpakowa Śruba M8 x 40 + nakrętka Śruba M8 x 45 + podkładka sprężysta + uszczelka płaska + nakrętka kołpakowa Nakrętka kołpakowa + podkładka sprężysta + uszczelka płaska Śruba M8 x 50 + Podkładka sprężysta + Uszczelka płaska...
  • Page 93 Stacja treningu siłowego VITALFIT PT NL PL DK 3. KROKI MONTAŻU KROK 1 Wymagane części: - 1 / 5 / 9 / 14 / 15 / 17 / 18 / 19 WYNIK KOŃCOWY KROK 1...
  • Page 94 Stacja treningu siłowego VITALFIT PT NL PL DK KROK 2 Wymagane części: - 2 / 3 / 4 / 5 / 16...
  • Page 95 Stacja treningu siłowego VITALFIT PT NL PL DK KROK 3 Wymagane części: - 5 / 6 / 7 / 8 / 10 / 13 / 16 / 18...
  • Page 96 Stacja treningu siłowego VITALFIT PT NL PL DK KROK 4 Wymagane części: - 5 / 11 / 12 / 18 / 19...
  • Page 97 Stacja treningu siłowego VITALFIT PT NL PL DK 3. KORZYSTANIE Z MONITORA ZAPŁON: Monitor włączy się po rozpoczęciu ćwiczeń lub po naciśnięciu przycisku MODE. WYŁ: Automatyczne wyłączenie po czterech minutach bezczynności. PRZYCISK FUNKCYJNY: Naciśnij i zwolnij przycisk, aby wybrać funkcje. Naciśnij i przytrzymaj przez cztery sekundy, aby zresetować...
  • Page 98 Stacja treningu siłowego VITALFIT PT NL PL DK 5. WYTYCZNE DOTYCZĄCE KONDYCJONOWANIA Sposób rozpoczęcia programu ćwiczeń zależy od kondycji fizycznej. Jeśli przez kilka lat nie byłeś aktywny lub masz dużą nadwagę, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń. Stopniowo zwiększaj intensywność...
  • Page 99 Stacja treningu siłowego VITALFIT PT NL PL DK 65 lata 85-139 uderzeń na minutę 155 uderzeń na minutę 70 lata 83-135 uderzeń na minutę 150 uderzeń na minutę * Aby czerpać korzyści z treningu sercowo-oddechowego, American College of Sports Medicine zaleca trening w zakresie tętna od 60% do 90% tętna maksymalnego.
  • Page 100 Stacja treningu siłowego VITALFIT PT NL PL DK 3. Skręcanie ze zgiętym tułowiem Siedząc na podłodze, rozstaw nogi, jedną wyprostuj, a drugą zegnij. Opuść klatkę piersiową tak, aby dotknąć uda zgiętej nogi i skręć się w talii. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 10 sekund.
  • Page 101 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK VIGTIGT AT GEMME TIL FREMTIDIG REFERENCE. 1. ADVARSLER 1. ADVARSEL! Kontakt din læge, før du begynder på dette eller et andet træningsprogram, og følg hans eller hendes anbefalinger. Det er især vigtigt, hvis du er over 35 år, aldrig har trænet før, er gravid eller har helbredsproblemer som astma eller andre luftvejssygdomme.
  • Page 102 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK 2. LISTE OVER DELE Skrue M10 X 100 + fjederskive + hættemøtrik Skrue M8 x 40 + møtrik...
  • Page 103 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK M8 x 45 bolt + fjederskive + flad pakning + hættemøtrik Hættemøtrik + fjederskive + flad pakning Skrue M8 x 50 + fjederskive + flad pakning 5 mm unbrakonøgle 6 mm unbrakonøgle...
  • Page 104 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK 3. MONTERINGSTRIN TRIN 1 Nødvendige dele: - 1 / 5 / 9 / 14 / 15 / 17 / 18 / 19 ENDELIGT RESULTAT TRIN 1...
  • Page 105 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK TRIN 2 Nødvendige dele: - 2 / 3 / 4 / 5 / 16...
  • Page 106 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK TRIN 3 Nødvendige dele: - 5 / 6 / 7 / 8 / 10 / 13 / 16 / 18...
  • Page 107 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK TRIN 4 Nødvendige dele: - 5 / 11 / 12 / 18 / 19...
  • Page 108 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK 3. BRUG AF SKÆRMEN PÅ: Monitoren tændes, når du begynder at træne, eller når du trykker på MODE. FRA: Automatisk nedlukning efter fire minutters inaktivitet. FUNKTIONSKNAP: Tryk og slip for at vælge funktioner. Tryk og hold nede i fire sekunder for at nulstille alle funktioner.
  • Page 109 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK 5. RETNINGSLINJER FOR KONDITIONERING Hvordan du starter dit træningsprogram, afhænger af din fysiske tilstand. Hvis du har været inaktiv i flere år eller er meget overvægtig, skal du starte langsomt og gradvist øge din træningstid. Øg gradvist intensiteten af din træning ved at overvåge din puls, mens du træner.
  • Page 110 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK * For at drage fordel af kardiorespiratorisk træning anbefaler American College of Sports Medicine træ- ning inden for et hjertefrekvensområde på 60% til 90% af den maksimale hjertefrekvens. For at forudsige den maksimale hjertefrekvens blev følgende formel brugt: 220 - Alder = Forudsagt maksimal hjertefrek- vens.
  • Page 111 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK 4. Udstrækning med bøjede ben Stå med skulderbreddes afstand og læn dig forover som vist på illustrationen. Træk forsigtigt overkroppen ind mod højre ben med armene. Lad hovedet hænge ned. Hold stillingen i mindst 10 sekunder.
  • Page 112 Station til vægttræning VITALFIT PT NL PL DK Made in P.R.C. ZHEIJIANG TODO HARDWARE MANUFACTURE CO., LTD. 31st Floor, Jinmao Building, CBD Center, Yongkang, Zhejiang, China ES - Peso máximo soportado 100KG. rebecca.zhang@todocn.net EN - Peso máximo soportado 220,46 lbs.

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